单手直拳怎么连击

格斗式要领

默认姿势：

站直，双手举到和肩膀一样宽，右腿向后倒退45步，侧面面对对手，右手向后拉，拳头紧贴右侧脸颊，肘部紧贴肋骨，肘部自然下垂，左手肘部弯曲100 ~ 120度，前爪稍微向内拉，腿稍微弯曲

重点难点：

两脚不能再在同一条直线上。

后脚跟一定要踮起来。因为只有踮起来才能迅速启动，保持脚下的灵活性。

收下巴，右手一定要贴紧右侧脸颊，不能掉。培养护头意识。

肘部要保护好肋骨。肋骨是人体最脆弱的骨头之一，很容易被打断，特别是右侧肋骨，是心脏的保护罩，断裂的骨头很可能刺到心脏。

双手轻握拳，两肘自然下垂。目的在于放松身体，不要绷紧。格斗式是很放松的，全身保持高度的弹性。

直拳动作要领

在讲动作要领前，先讲一下格斗发力的原理。胯是人体的中心，也是人体旋转发力的最大发动机，打拳和踢腿的绝大部分力量都是来自转胯，在不同的技术里，分为转胯和展胯，而旋转发力的拳法和弧线腿法都是转胯，而直线发力的例如正蹬、侧踹等则需要展胯。

左手直拳技术要点：格斗式站好，后脚跟蹬地，同时前脚内旋，胯往右边拧，同时转腰探肩，把左手拳直线送出去，拳头旋平，然后直线收回拳头。

右直拳与左直拳技术要点相同，动作相反。

右手直拳

重点：

一定要记得转胯，转胯，转胯。

打左手或者右手时，另一只手一定要护头，不要掉了。

记得把肩部送出去，往下巴贴，一是可以充分发力，二是可以保护出拳一侧的下巴。

重心在两脚之间。

打平拳，不要打立拳。

放松身体，不要崩着。

脚要站稳，不能左摇右晃。

判断一个人的发力是否正确，就看他打后手直拳（右直拳）时后腿（右腿）是否垂直于地面，正确的发力动作应该是大腿与地面垂直。

如何训练左右直拳

左直拳＋右直拳为一组，通常称为12连击，这是最基本的组合拳，请多加练习。

熟练了基本动作后，可以加上进阶练习：例如打左直拳时身体往右边侧一侧，打右直拳身体往左边侧一侧，不要站直了打。

如果你站直了打，你能打到别人，别人的反击也能同时打到你，如果你在出拳时侧了一下身体，就能躲过对方的反击。

高级进阶练习：上步12连击。

后脚蹬地，左脚微微抬起，身体自然就往前走，左脚往前胯半步，同时打出左直拳，脚落地拳打到目标；然后右脚跟上，脚落地拳头打到目标。步到拳到，拳到步到。

俯卧撑

直拳的力量训练：拳头俯卧撑，注意是夹肋俯卧撑。初学者可以做二十个一组，有基础可做50一组，一天做三到五组，做完一组起来，立马格斗式12连击。

仰卧起坐，一组三十，三到五组。

拳头俯卧撑不仅能锻炼腰腹、手臂力量，还能锻炼手腕的力量。

下节课：摆拳技术特点及训练方式