10个快速增肌方法，干货看这篇!如何让肌肉更快生长？做好这6点，有效提高肌肉维度

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健身的潮流已经席卷街道。很多朋友总是说周围的人“走，去健身房拆铁！”我相信你能听到我说的话。(威廉莎士比亚、健身房、健身房、健身房、健身房)健身已经成为越来越多的人的追求，但要练出帅气的肌肉质身材就没那么容易了！

你总是把健身挂在嘴里，但身体仍然老老实实地吃卡路里高、不健康的食物，所以增加肌肉更难。

肌肉的生长需要的并不是反式脂肪，而是优质蛋白等营养物质。

很多人说：健身不以增肌为主的都是耍流氓。有的人健身只会为了可以吃喜欢的美食，有的人单纯是为了摆脱肥胖。有的人在健身房撸铁3小时，下楼就是吃一顿啤酒和烤肉，那么这样的训练意义何在？可能只有他自己知道了！

那么健身增肌中，怎么做才能提高增肌的速度，帮助肌肉更好的生长？这5点，帮你快速增长肌肉！

第一方面：吃

俗话说三分练、七分吃，这句话还是有一定的道理的，很多人觉得训练才是最重要的，但是吃什么，怎么吃才能帮助我们增肌，这点就不重要吗？

1、少吃多餐，合理的饮食搭配

对于健身增肌的人而言，一天5餐的基本要求是必须的，健身增肌的人随着肌肉含量的增多，代谢的提升，对于营养以及能量的需求也是相对应的提高。所以，及时的补充营养，才能让肌肉吸取营养进行恢复和增长。

但是，吃也要讲究：合理搭配饮食。健身的人群最需要的就是蛋白质的补充，其次就是合理的优质脂肪以及碳水。很多人都觉得碳水和脂肪都是增加热量的物质，为什么还要摄入？

因为身体在消耗热量的过程中，同样也需要这些养分的补给才能高效运转。肌肉的恢复和生长都需要氨基酸，所以对于蛋白质的需求是最大的，那么日常最常见的就是鸡蛋、牛奶、鸡胸肉和牛肉，还可以通过摄入蛋白粉来增加蛋白质的补充。

2、补充碱性食物

一般我们的饮食习惯都是偏向于弱碱性，在运动的过程中，身体肌肉会产生大量的乳酸以及磷酸等个物质，导致我们在运动过后会觉得肌肉酸痛。平时除了做好放松运动之外，还需要多吃一些蔬菜以及水果，还有薯类的碱性食物，来提高我们身体的碱性，从而达到酸碱平衡，才能减缓肌肉的酸痛，还能促进肌肉的生长。

第二方面：日常训练

3、训练强度

很多健身新手一进健身房就是奔着大重量的训练去的，他们认为大重量能够很快练出大块肌肉。但是，这样的行为只会让自己的容易受伤。新手不要盲目追求重量跟训练强度，而要循序渐进。

我们知道凡事都需要有个过程，而不是一开始就是进行大重量练习。健身增肌过程中首先的要求是动作标准，然后才是训练强度。重量需要我们一步步的去增加，从低强度过渡到高强度，这样你的肌肉神经以及肌肉力量，才能慢慢地适应并且得到提升。

4、训练次数

有的人以为想要快速增肌，那就每天拼命地训练上5-6个小时，基本一待健身房就是大半天，那么肌肉生长就会加快。但是，这样的训练效果有效吗？

其实，过度的训练只会让自己的肌肉一直处于损伤破坏的状态，根本没有足够的时间去修复，又要开始训练了。长期以往，不仅你的肌肉得不到增长，身体也支撑不了你每天的长时间训练。

建议：一周3-4天的力量训练是很足够的了，每个肌群训练后需要2-3天的休息时间。所以，并不是每天勤快的训练，就能让你快速增肌。

第三个方面：日常生活习惯

5、不要空腹训练

有的人看到网上的空腹训练效果比较好，选择空腹进行训练。但是，空腹训练的健身效率是大大下降的，而且增肌效果还会大打折扣。

健身的过程，身体也会消耗掉能量，当身体处于空腹状态，血糖低迷，身体力量不足，容易发生健身事故。如果健身前半小时你有补充一点面包，一根香蕉或者一把坚果再去训练，效果肯定会更好。特别是低血糖的人，最不能空腹运动了。

6、早睡早起

熬夜，只会让你的肌肉无法得到好的休息，从而抑制了肌肉的恢复和生长。熬夜会使得身体的肌肉分泌紊乱，减少了肌肉所需要的激素分泌。

肌肉在恢复的过程中得不到休息，还得不到激素的补充，肌肉是无法很好地恢复和生长的。因此，早睡，保持睡眠质量是促进肌肉生长的必要条件！

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