10分钟燃脂增肌训练，干货看这篇!9个加速燃脂的小秘诀，坚持一个月，体重下降10斤

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2020年来得有点快，很多人还没减掉身上的肥肉就拿走了脂肪，进入了2020年。

离春节还有20多天，怎么才能在回家之前减掉更多的肥肉呢？

不妨从这些减肥细节入手，让春节到来前体重下降10斤！

1、起床一组拉伸

刚刚起床身体代谢速度比较慢，这个时候可以进行一组拉伸训练，只需10分钟的时间，就能提高身体的柔软度，促进血液循环，帮助通便，消耗身体卡路里。

2、选择一份高蛋白的早餐

早餐不建议吃得过于油腻，什么油条、炒粉、饼干都要避开，优质的早餐应该是高蛋白食物加适量碳水为主，比如一颗水煮蛋，一杯牛奶搭配一份三明治或者八宝粥，再加上少许的水果或者时蔬，可以让你一个早上都保持精力旺盛的状态，工作效率也会提高。

3、少吃精细主食，多吃复合碳水

精细碳水容易引发肥胖，但是身体又不能缺乏碳水的供应，那么你可以适量减少米饭、馒头、面条等精细主食的分量，选择粗粮主食代替，粗粮的消化时间比较长，饱腹感极佳，有助于刮脂减肥。平时可以用红薯、糙米、燕麦、八宝粥、玉米等复合碳水，代替米饭等主食。

4、每天10杯水

起床的时候不要忘记空腹喝一杯水，饭前也要先喝一杯水再进食，工作的时候不要忘记喝水，下班前再喝一杯水，每天保证10杯喝水量，每杯水200-300ml，可以身体补充足够的水分，填充肠胃，让你缓解饥饿感，不会总想着吃东西，提高身体代谢循环速度，有助于燃脂。

5、清掉办公室跟家里的零食

桌子上不要放零食，自己看不到零食，就不会想着吃。零食的热量是很可怕的，而且饱腹感比较低，只有戒掉各种巧克力、薯片、饼干、糖果等，你才能控制住一天的总热摄入。

6、保证进行10组高抬腿

没时间出门训练的人，在家进行10组高抬腿就能有效全身，每组进行1-2分钟，可以快速提升心率，促进身体燃脂，热量消耗效果是不错的。

7、多做家务

平时在家的时候要勤快点，不要总是坐着不动，你可以去拖地、洗碗、做饭，可以让身体活动起来，消耗热量。

8、先吃菜后吃饭

改变一下吃饭速度，蔬菜放在前面吃，肉类放在后面吃，米饭等主食放在最后吃。蔬菜热量低，纤维成分高，有助于肠胃的蠕动，把碳水食物放在最后，可以避免你吃得过量。

9、睡前泡脚20分钟

冬天手脚冰凉现象的人很多，这是气色不通畅的表现。睡前泡脚20分钟，可以带动血液循环，促进四肢回暖，让身体发汗，是一项很养生、改善健康的做法法。

减肥掌握了正确的方法跟技巧，那么你只是成功了10%，还有90%需要你的坚持，只有付出行为，坚持下来，你才能真正获得身材的逆袭哦！