关于100斤增肌训练视频我想说每天做100个引体向上，坚持一个月，身体会发生哪些变化？

人体向上的这种运动方式首次出现在考试中，现在越来越多的健身者加入了可以在人体上锻炼肌肉的队伍。

作为大众所能接受的复合型运动，健身人士对其爱不释手。因为一旦比之前有所突破，那就代表自己的力量更上一层楼。

因为其难度较大，需要完全依靠手臂力量稳定拉起身体，让背部肌肉得到刺激。

引体向上正确姿势

两手正握单杠，距离与肩部同宽。上拉过程中，要背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，把身体尽可能地拉高，静止一秒钟。

将下巴高于杠面。下杠时，要让身体逐渐放松背阔肌，使得身体慢慢下降。注意保持身体挺直，收腹提臀，不要弯曲膝盖。

整个动作一定要柔和轻松，下降过程要慢，幅度不宜过大。

每天做100个引体向上，坚持一个月，身体会发生哪些变化呢？

据悉，现在高中男生引体向上及格为9个（下巴过杠），优秀是做到18个，大学男生11个为合格，但是一般情况下，只有长期锻炼以及体育生才能达到这个标准。

如此高难度动作，没有长时间训练自然达不到标准。

为了刺激现代人健康增肌，有一位增肌成功，名叫鲍勃的视频工作者发起了连续30天100个引体向上的挑战。

• 第一天的鲍勃十分兴奋，虽然完成用了54分钟，但是自己的一种突破。随后的时间里，他采用正确引体向上做法，效率事半功倍。
• 第四天他的手上磨起水泡，连握杠都很费劲。坚持到第九天，鲍勃断断续续做完100个引体向上后，又增加了100个俯卧撑。
• 第十二天他的肌肉不在酸痛，甚至力量爆棚。第二十天，他不仅可以做100个引体向上，还能做200个俯卧撑。

• 最后一天，鲍勃准备挑战自身极限，看看100个引体向上究竟需要多久。最终，他以21分钟结束了这次挑战，比起第一天的54分钟，他有了飞跃式的进步。

一个月结束，鲍勃拿出第一天照片比较，惊喜的发现，他不仅身体围度更加饱满，就连肌肉线条更加明显与匀称。

虽然他的体重增加了一斤，但是其体脂率从13.8%下降到了10.9%，其胸肌、腹肌与肱三头肌、肱二头肌都有了明显变化。

屏幕中的男性赫尔曼气息溢出，也让我们看到了鲍勃的努力。

结语

总的来说，好身材属于自律且能坚持的人，如果想要放弃，沙滩上的一粒沙子都能是借口，如果不想，信念就是坚持到底最好的理由。

不怕千万人的阻碍，就怕自己放弃，看看鲍勃，看看所有坚持健身的人，战胜懒惰才是变优秀的最快捷路径。

问答：你是否能试着挑战一下？欢迎在下方评论区留言讨论，感谢阅读。