100斤瘦子增肌记录，干货看这篇!瘦子增肌一直都有一个误区，以为吃多了就会有肌肉！

吃一直是增肌层的必修课，可以说比吃得饱、吃得好、制定什么训练计划更重要。

瘦子增肌一直都有一个误区，就是很多人认为的，瘦子必须要吃胖，吃胖了再增肌就能把肥肉转化成肌肉。这是一个非常错误的观点，肥肉和肌肉之间是不能互相转化的。

那么，为什么瘦子还要吃胖呢？这是因为在保证一定的体脂的时候，增肌的效率是最高的，过低的体脂会让我们在健身的时候，无法承受消耗，导致增肌效率变低。

而瘦子增肌需要注意，一定要多吃，频繁的吃。这种吃不是随便吃，不是随便买两块蛋糕，随便买几包薯片就能行的，吃也是有讲究的。怎么吃、什么时候吃，都很重要。

瘦子增肌的时候，需要把自己每天正常的饭量稍微减少一部分，然后在早中晚饭之后两个多小时，都要再补一顿饭。这样一来吃饭的总量会有所提升，还能让自己的胃空不下来。

饮食的种类以高蛋白质高碳水为主，然后少吃油脂。平时吃蛋白质的时候，可以自行斟酌一下。一般人都要保持每公斤体重一点五克到两克蛋白质。

然后每克蛋白质吃进去的时候，又要同时伴随着吃两倍的碳水量。碳水的量不好把握，只要知道就是注意，多吃米饭或者馒头面条这些主食就可以了。

蛋白质的补充不是随便吃几个鸡蛋就能行的，一般一个鸡蛋带蛋黄，就六七克蛋白质，一百克鸡胸肉也就二十克蛋白质左右。一百克牛肉也就五十克蛋白质左右。

对于瘦子来说，多吃就要吃很多很多，除了蛋白质，碳水也很重要。两点少了一点，增肌都是很困难的，碳水不够蛋白质吸收就不好，碳水还是运动供能的主要组织。

同时瘦人增肌要记得，训练不要做太大的训练量。经不起消耗就不要过度压榨自己的身体。

增肌训练过程中本来就会对肌肉进行消耗，尤其是在身体里脂肪能量储备不够的时候，消耗会更大。

过多的训练也是妨碍瘦人增肌的一个重要因素。同样的道理，瘦人增肌也不能做有氧，有些人希望多跑步去锻炼心肺功能。这是瘦人增肌的一大忌讳。

如果增肌期间还去做长时间的有氧运动，会让身体里的肌肉损失很多。仔细观察马拉松运动员，几乎都是看起来很瘦弱的人，几乎都看不到肌肉，不是没有道理的。