跑步是什么概念

如果对慧跑感兴趣，可以轻松地跑。\ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \执行没有受伤

夏天跑完步大汗淋漓，那很爽！

一直流传着“跑步时出汗多可以有效地排出身体毒素”的说法。出汗能排毒的话，到底是什么德国？

汗水里有什么？

sweet是汗腺分泌的液体。

当外界气温升高，或体内产热增加，热刺激引发了出汗。

汗液里有哪些成分？

100毫升汗液里，98～99%的成分主要是水，其比重约介于1.002～1.003之间，pH值4.2～7.5。

NaCl（也就是我们所说的盐）的比重约为300毫克/100毫升，另外1～2%为少量尿素、乳酸、脂肪酸等。

我们都知道汗水是咸的，因为里面含有盐分，但其实当汗液从汗腺导管分泌至体表过程中，大部分盐分被重吸收回体内，所以夏季跑步大量出汗，脱水比脱盐更严重。

汗液中

究竟藏不藏毒呢？

科学研究显示汗液的确是体内砷、镉、铅、汞等有害物质的排出途径之一，在汗液中可以检测到与尿液中浓度相当的重金属成分，有时浓度甚至会比尿液更高。

在日常生活中，一般每天汗液蒸发量为550毫升，尿液量每天约为1000—1500毫升，很难说平日一般排汗会在排泄这些有害物质方面起到更重要的作用，与其说汗液排毒，倒不如说是尿液排毒。

但考虑到跑步人群，夏季运动一小时出汗量可以高达2000-3000毫升，因此，跑步排毒的说法似乎也不无道理。

那么，这是不是就意味着跑步出汗的确可以排毒呢？

其实，你忽略了一个重要前提：
体内得有毒可排啊！

这些研究的检测对象很多都是在工作中接触到这些有害物质的工人，对于暴露有害物质风险较低的普通人而言，他们体内的重金属含量本身就很少，这种情况下，运动出汗“排毒”所能带来的健康益处总体上来说是可以忽略不计的。

所以说，普通大众体内没有科学意义上所谓“毒”的存在，既然体内“无毒”，那么“排毒”的说法自然也就不成立了。

从中医角度解释

排毒解释得通吗？

中医所谓“排毒”，就是打通人体的管道，排出毒素，而由于古人认识世界的局限，把汗水、尿液、粪便笼统地称作“毒”，中医的“毒”往往无法准确描述为一个具体物质。

可以这么认为：人体绝大部分的毒素来自于体内自身新陈代谢的废物，比如含有大量食物残渣的粪便、含有尿素等代谢产物的尿液汗液等等。

消化管道是人体的主要吸收、排泄管道，同时它也是人体重要的排毒管道之一。

人体还通过尿液、出汗等途径及时地把这些东西清除出体外。在中医理论中，人体有五大主要排毒器官和系统，它们是肠道、肝胆、淋巴、肾脏和皮肤。

因此，从这个意义上看，出汗排毒在中医方面解释得通的，但相比尿液、粪便排毒，其作用较弱；

也就是说，即便从中医角度解释，出汗排毒在中医的排毒理论中也居于次要地位。

典型的伪科学

排宿便、清肠毒

似是而非的排毒概念不仅在出汗中存在，其实在养生领域，排毒概念同样大行其道，比如大家都听过所谓“清宿便”这个概念。

伴随各种养生产品，大家都耳熟能详一句广告语，那就是“排出毒素，一身轻松”，大概这利用了人们天生的对于体内毒素的恐惧。

只要能排出体内毒素的，都是好东西，再加上不良商家大肆宣传宿便跟肿瘤、美容、肥胖等等关系，一时间，大家跟大便杠上了。

所谓“宿便”是积存在体内尚未排出的大便。确实有些时候在排便以后，人的肠道里会有部分未成形的大便，大家有时也会有排便未排净的感觉；

但并不等于这些“宿便”就是祸害人体的毒素，未完全排净的大便在体内，人体可以从中吸收水分和电解质（这是正常的对人体有益的生理过程），但人体根本不会吸收粪便中的有害物质和代谢废物，

所以，“肠毒”根本是无稽之谈。

很多所谓“排宿便”的产品或者方法本质就是灌肠处理，也即让人体腹泻。

其原理是当直肠内充满液体时，直肠就会产生便意，长期频繁使用这些产品会导致脱水或电解质紊乱。

不恰当操作还可能出现肠道穿孔、破裂。

对于大部分的正常人来讲，只要有规律定时排便的习惯，没有因为排便问题影响生活质量，就不需要画蛇添足的使用各种“通宿便、清肠子”产品的；

这些产品不是让你更健康，恰恰相反听信这些产品会导致不健康，偶尔感觉排便没有排干净，也很正常，并无大碍。

夏季跑步出汗多

更要注意皮肤保养

夏季跑步会导致身体大量出汗，汗水是咸的，说明汗水中有一定盐分，汗水中的盐分形成结晶附着在面部，造成了一种高渗环境，盐分会从皮肤中吸取水分，使得皮肤进一步脱水，而显得干燥皲裂。

这下你明白为什么很多跑者皮肤看上去干巴巴的吧！

跑后没有及时洗脸，去除皮肤表面的盐分可谓“立下大功”。长此以往，皮肤就显得水分不足而显得干巴巴的。

就跑者自己能做的最自然健康的措施就是跑完步后尽快及时地洗脸，去除附着在体表的盐分结晶，这样就可以防止皮肤脱水，有利于皮肤保湿。

有条件可以做面膜、去美容院等等。

跑后是用清水洗脸

还是用洗面奶

从去除跑步后面部皮肤的盐分结晶而言，用温水洗脸就可以了。

当然跑步结束后，汗液中所含的盐分和尿酸、尿素、氨、氯化钠等代谢物还会破坏皮脂膜（皮肤表面覆盖有薄薄的一层乳状的脂膜）；

再加上跑步时空气中“扑面而来”的灰尘可能会与油脂污垢以及汗液蒸发后析出结晶的盐粒一起覆盖和堵塞皮脂腺孔，使得细菌繁殖，继而导致一系列皮肤问题。

此时用温和的洗面奶洗脸，可以更充分更彻底地清洁皮肤，也是不错的选择。

总结

跑步时血液循环加速、人体新陈代谢加快。

在大量排汗的过程中，机体代谢产物，如尿素、乳酸、脂肪酸等随汗液少量排出体外，乳酸、脂肪酸不属于“毒”的范畴，尿素可以看作是代谢废物，但尿液排出尿素的量远远大于汗液。

而重金属类物质如砷、镉、铅、汞虽为毒物，但普通人体内重金属含量极少，因此通过出汗方式排毒实际效果微乎其微。

人体最重要的解毒器官为肝脏，排毒器官为肾脏，尿液排毒比汗液排毒靠谱得多，过量出汗会造成脱水和电解质紊乱，对健康反而是有害。

因此，总结一句话