跑步机坡度键什么意思

典型的跑步机数据

跑步机在运行过程中总会记录你的身体状况，在跑步机屏幕上可以看到各种相关数据。

其中常见的有速度、坡度（倾斜）、距离、卡路里消耗量、心率变化以及跑步时间。如下图所示

其中有三项指标是需要时刻关注的

速度变化---决定跑步形式

坡度调整---决定跑步状态

心率监测---防止运动过激

1.速度（SPEED)

每一款跑步机都有速度控制按键，速度控制范围在0-16km(各种跑步机速度范围不一），速度大小决定了我们的跑步形式。

慢走：4km/h-6km/h

快走或者慢跑：6km/h-8km/h

快跑：8km/h及以上（适合经常运动者或者想要快速减肥的朋友）

2.心率监测

心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。心率的快慢反映身体状况的变化，我们一般以最佳心率来判断身体状况。其公式是：

（220-年龄）×60%~80%

例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120~160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。

跑步时，记住千万不要让自己的心率超过自己的最大心率。超过时停止运动，以免发生意外。

3.坡度（INCLINE）

坡度的变化决定了你的跑步状态，国产跑步机坡度表示以“度数”来表示，比如倾斜10°，国外跑步机则以“百分比”表示倾斜程度，比如倾斜10%。坡度的作用在于模拟地形的阻力，一般来说，将坡度调整为1%或2%，可以使跑步更接近室外跑步。

跑步机快速减肥法

利用跑步机快速减肥要掌握时间的分配和跑步阶段性训练，可以分成三个阶段：

热身跑

第一阶段

中速跑

第二阶段

减速跑

第三阶段

第一阶段 热身跑

时间：第1分钟-第10分钟

心率：（220-年龄）×30%

坡度：0°

速度：6公里/小时-7公里/小时

热身跑

先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。

第二阶段 中速跑

时间：第11分钟-30分钟

心率：（220-年龄）×60%

速度：10公里/小时-12公里/小时

坡度：0°-10°

中速跑

中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。这一阶段一定要注意保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。

第三阶段 减速跑

时间：第31分钟-第45分钟

心率：（220-年龄）×30%

速度：6公里/小时

坡度：10%-0%

减速跑

结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从高慢慢降到10°，持续15分钟左右。

在跑完步以后要及时地进行肌肉的放松，每天依照计划完成一定时间的跑步量，跑步减肥效果会很明显。所以，不要忽视跑步机反映的每个数据，通过数据制定适合自己的跑步训练，这才是跑步机真正带来的效果。

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你也可以下方留言，说说你自己平时是什么坡度什么速度跑的~