跑步用咖啡因有什么用

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马拉松的时候应该吃什么或喝什么来补充能量？今天小编介绍充电器——能量胶。

能量胶以其能快速补充能量、电解质的能力和便携性风靡于广大跑步人群中。可能也会有资深跑友懂得根据自身条件，自行调配运动饮料或者用配好的运动饮料冲稀果冻补充能量。但出于方便的考虑大部分跑友都会选择直接购买能量胶。所以我们就选择网上搜到的能量胶给大家做普及。

某宝一款很火爆的能量胶，一只32克，售价八块五，还是比较良心的呢!

能量胶通常是装在小袋子里，方便食用，直接挤在嘴巴里并喝水冲下去就可以了，并不需要咀嚼的哦，因为运动时气喘吁吁的情况下吃其它需要咀嚼的食物可能被噎到。

高级的能量胶可能会含有草药和营养物质。锻炼时有两种物质起重要作用：咖啡因有刺激作用，可可因有强壮肌肉的作用。而其它添加物建议锻炼以后再食用，否则可能会引起肠胃不舒服。比如低碳水化合物使用糖醇的能量胶，因为它通常对消化系统有负面影响，引起恶心呕吐或拉肚子。哪种口味好吃主要根据跟人喜好，第一次买的话可以每种买一只，觉得哪种好吃以后就买哪种。其实考虑到口感，你也可以买综合口粮或混合芝麻、坚果、酸奶条做自己的能量补品。

咖啡因是一种中枢神经系统兴奋剂。咖啡因既被作为饮品，也被作为药品。作为运动食品，简单地说，咖啡因可以有效提升您的运动能力，提升竞技状态。可能有的朋友会问了：含咖啡因的能量胶是兴奋剂吗？不是！兴奋剂在英语中称"Dope"，原义为"供赛马使用的一种鸦片麻醉混合剂"。是运动员为提高成绩而最早服用的药物。但需要注意的是咖啡因对那些原本具备二型糖尿病风险因素的人来说，其身体内的胰岛素含量，会有不良影响。

关于用法用量：

训练：训练前15分钟吃一支；训练中每30到45分钟吃一支

比赛：比赛前45分钟和15分钟前各吃一支（咖啡因在不到一个小时内开始发挥作用）；比赛中每30到45分钟吃一支。跑马拉松时建议在补给站吃，吃后喝水漱口，避免甜腻。

有些超级能量胶还具有更多营养成分。 比如：BCAA (Branched Chain Amino Acid) 中文名叫支链氨基酸,包括亮氨酸、异亮氨酸等。运动前服用 BCAAs 的确可以让肌肉的合成效应提前,这是因为你的血流会在服用 BCAA 之後增加，而在训练之中借由帮辅效应,让你的肌肉氨基酸利用率增加。在运动中及运动後，使用 BCAAs 更能迅速将因缺氧而造成血液代谢来不及将代谢的乳酸(造成痠痛的原因)排除，因此运动前/中/后都可使用。

总的来说，能量胶是运动能量补充剂，只要运动、生活中感到饥饿，体力不支，都可以选择能量胶进行补充。骑行、游泳、登山、徒步、足篮排羽网乒壁高等球类运动，从事体力劳动、长途驾驶及加班熬夜等体力精力消耗较大的活动也可选择能量胶进行补充。