跑步用的最多的软件是什么

如果关心慧跑，就能像羽毛一样轻盈，不受伤地跑

跑步者是体育人群中占比最高的群体。跑步手表当然成为可穿戴设备企业争夺的热门市场。

目的是帮助跑者更好地选择跑步手表。

选择跑步手表主要看什么？

1、测量心率的精度

重要指数：

★★★★★

心率测量也是跑步手表的核心功能，根据心率测量原理不同，跑步手表主要有两种，一类是心率带手表，一类是光电手表。

心率带手表顾名思义是通过佩戴在胸口的心率带测量心率，其原理是通过采集胸口的心电信号来测量心率。光电手表则是借助光学感应技术 (PPG) 来侦测心率。

心率带具有测量精度高的优势。

但其最大弊端就是需要在胸口绑上一根带子，使用体验不是太好，特别是女性跑者本身穿着内衣，再加上一根心率带，往往就会感觉备受束缚。

而目前，主流的跑步手表以光电心率表为主，相比心率带，光电手表使用的舒适性和便捷性明显增强，这是它最大的优势之一。

光电手表的背面设有LED光源，光源会发射绿色光线穿透皮肤表面深入血管，然后反射回表底的光学感应器。

运动时心跳加速，手腕内的血管扩张，血液流量增大，但因为红细胞会吸光，所以反射到感应器的光线也会随之减少，光电手表便能探测此差异并计算出心率变化。

但光电技术容易受到信号干扰、皮肤颜色、信号交叉（比如误把摆臂频率看作是心率）等因素影响，所以当心率较快时，光电心率手表容易出现心率测量不准的问题，这时就非常考验厂家的心率算法优化。

因此，运动手表测量心率的精度，特别是在高心率区间的测量精度，就是评价一款运动手表性能的重要方面。

2、续航

重要指数：★★★★☆

由于目前大多数运动手表都是采用光电技术，而光电手表由于需要长时间发光，所以耗电快慢就成为影响手表使用体验的重要方面。

如果耗电过快，频繁充电肯定会被跑者吐槽，一般来说，光电手表发光亮度越大，测量心率的精度越高，但随之带来的问题就是耗电增加，但降低亮度减少耗电又会带来测量精度下降问题，所以如何在降低功耗和提升测量精度之间实现最佳平衡，也很考验厂家的技术能力。

耗电越慢，充电次数越少，充电时间越快，显然是跑者喜闻乐见的。

3、心率算法的丰富性

重要指数：★★★★☆

如果一块运动手表只能提供距离、心率、能耗等等这些传统参数，那么跟一两百元的手环又有多大区别呢？

现代运动手表主要功能是测量心率，心率看似简单，但借助心率算法可以为跑者提供更多的指标和参数，比如最大摄氧量、训练效果、训练负荷等等，而这些参数能够帮助专业跑者更为科学的监控训练和指导训练，从而让手表真正变成你的“智能跑步教练”。

事实上在心率算法领域，全世界范围内只有这样一家公司提供了最为权威、可信度最高的算法，这就是来自于芬兰著名的运动负荷分析厂家Firstbeat，几乎所有知名运动手表厂家的心率算法其实都不是自己研发的；

而是来自于Firstbeat，Firstbeat虽然也生产硬件，但相比其硬件，它以心率算法精确、丰富、专业性强而闻名于世，Firstbeat 几乎不生产面向个人用户的产品，其服务个人都是通过大大小小的可穿戴设备厂家实现的。

Firstbeat作为全球知名的运动心率算法研发厂家，为很多知名运动手表提供了心率算法，如果你带的手表提供的心率分析功能不多，心率算法也不是来自Firstbeat，相对档次就要差一点。

4、功能全面而丰富

重要指数：★★★★☆

跑者除了热爱跑步，往往也是户外徒步、游泳、自行车等运动爱好者，或者说，跑者更容易也更乐意加入多元化运动，所以跑步手表绝不仅仅只是测量跑步，在户外功能方面，比如方向、温度、气压/高度、防水、多种运动模式测量等等；

如果考虑得更为全面且都能实现，显然这样的运动手表也更受跑者欢迎，用户面也更广。

5、外观

重要指数：★★★★★☆

外观和功能永远是用户选择一款商品的两大考量，功能再强大，如果颜值不够，缺乏设计感，时尚性，恐怕也很难得到消费者的青睐。

所以运动手表的颜值也在很大程度上决定是否能够吸引跑者眼球，毕竟没有人喜欢奇丑无比的手表。

手表的颜值可以通过外观设计、配色、材料、大小、厚度等等方面加以体现。

越是大牌运动手表厂家，越形成了相对固化的设计风格，虽然每季新品设计上都会不断创新，但其标示性的设计基本元素却不大会变，一眼就容易被人认出——就是它！

6、其他

重要指数：★★★☆☆

其他方面就包括了佩戴、用户交互体验、是否有配套APP、耐磨性、耐用性等方面，这方面不同跑表也有一定差别。

十大跑表推荐

1、佳明Forerunner245

价格：2460元

佳明可以说在成熟跑者心目中是专业度最高的跑步手表中了，佳明品牌也具有悠久的历史，其成立于 1989 年，佳明最早以GPS 导航产品进入市场，而后在航空、航海、车用、运动健身市场都有产品。

在运动健身产品方面，佳明手表也以精确、专业著称，在跑者心目中口碑最好。

佳明Forerunner245是佳明中端跑步手表的爆款产品，其价位适中（其实也并不便宜），佩戴轻巧，可以满足90%大众跑者跑步训练和监控的需求。

245采用光电心率测量技术，除了进行跑步中心率监控，其也可进行全天24小时不间断心率监测，此外还可以监测血氧，睡眠等等，分析身体压力，续航时间大约为5-7天可以接受。

佳明手表其配套APP Connect功能比较强大，如果你用得熟练会觉得这款APP非常专业，但也有不少跑者诟病其APP用户交互设计不理想，功能选项过多且隐藏很深，使用起来并不友好，这个问题就属于仁者见仁智者见智了。

除了Connect以外，佳明中国团队还研发运营另外一款名为佳速度的APP，这是一款以训练和社交功能为主的APP，当然也可以同步跑步数据，跑者可以生成相应训练计划并导入手表中。

还有一点需要提醒跑者的是，所有光电手表能够测量的跑姿参数都非常有限，通常只有步频这一个参数，如果您希望更进一步了解自己的跑姿，那么你还需要购买佳明心率表带或者佳RDP跑步动态传感器，俗称绿豆芽。

因为心率带和绿豆芽中才内置了更多传感器，由于心率带和绿豆芽在放置在躯干，所以可以测量触地时间、腾空高度、左右脚平衡等指标，这些指标还是可以很好地评价跑姿，给跑者进行相关警示，预防跑步伤痛。

绿豆芽的价格大约为500元，心率带价格为700元，如果你购买了心率带，佳明手表一般会优先采用心率带记录心率，而一般来说， 心率带测量心率准确度高于光电技术。

目前还没有哪个厂家的光电手表敢说自己在高心率时（心率超过170-180次/分）测量精度100%很高，这也成为光电手表最主要的技术不足。

总体评价

2、佳明Forerunner945

价格：4780元

佳明Forerunner 945是佳明跑步手表中的高端款型，它和245构成了高低两种搭配，以满足不同跑者需求。

跑者一定关心945和245到底有什么区别，945凭什么贵出将近一倍的价格。

945功能相比245更为强大，其定位为跑步旗舰表/铁三户外表，其待机时间更长，并且内置地图，可以在越野赛中导入地图这样就不会跑迷路，945支持的运动模式似乎也更多，其还能支持Garmin Pay感应支付，支持储存歌曲配合蓝牙耳机使用，这样跑步时就不用带着手机才能播放歌曲，更为方便。

总体而言，如果主要用于跑步场景，245足以应付，而如果经济条件允许，且有更多户外越野需求，再比方比如跑步时听音乐，可以考虑945。

总体评价

值得一提的是佳明近期收购了全球知名心率算法公司，来自芬兰的Firstbeat，相信其基于心率技术的分析将更为强大。

3、苹果 Apple Watch

价格：3000-5000元不等

苹果手表已经发展到Series 5系列，作为苹果配套可穿戴设备，其自然拥有无数粉丝，苹果手表外观时尚靓丽，其心率测量精度也较高，这跟苹果手表的开发策略有关。

大家都知道苹果手表待机时间较短，可以说是待机时间最短的运动手表，也就是说苹果手表几乎每天都要充电，因为苹果手表是通过提高发光强度来提升心率测量准确性的，这导致其耗电较快，同时心率测量也比较准确。

当然苹果手表除了运动记录以外，它还提供了非常丰富的功能，所以苹果手表并非只是一款单纯的运动手表，定义为休闲运动表更为恰当，对于时尚跑者且是苹果手机用户而言，搭配一块Apple Watch应该是不错的选择。

总体评价

4、松拓 spartan sport whr斯巴达彩屏运动手表

价格：2840元

松拓作为北欧运动手表的代表，一直享有盛誉，斯巴达系列手表价位适中，推荐给跑者。

松拓源于芬兰设计，做工没得说，质量也是杠杠的。斯巴达采用了多个发光源，理论上说发光源越多，其心率测量和心率算法精度越高。

此外，松拓在距离测量的精度方面也较高，因为松拓特别专注于户外运动，GPS定位精度较高，所以松拓在越野圈知名度极高，这也决定了松拓用户相对小众。

但松拓表支持多达80种运动模式，对于户外比如越野运动有较高需求的用户可以考虑松拓手表。

总体评价

5、博能（Polar） VANTAGE M

价格：3399元

Polar这个品牌在国外可谓如雷贯耳，但在国内大众市场，相当比例的跑者却并不是太了解，也许跟这个品牌的代理商营销有关。

Polar与松拓一样来自芬兰，Polar可谓是心率表的鼻祖，其成立于1977年，世界上第一块心率表就来自Polar，可见其技术积淀。

Polar VANTAGE M采用了9个光学通道（5绿4红）测量心率，从理论上说，其心率测量的精度在所有跑步手表中应该是最高的，其同样可以测量全天24小时心率，Polar也是采用Firstbeat心率算法，可以提供训练负荷、压力等方面的结果输出。

Polar是好东西所以价格不菲，但在跑者中认知度不高，这个品牌要加油了。

总体评价

6、卡西欧 G-SHOCK GBD-H1000

价格：3590元

G-SHOCK是卡西欧旗下著名子品牌，其具有耐用、防摔、防水等显著特点，同时时尚外观也让人一眼就认出来。

G-SHOCK被认为是时尚表的代表，随着跑步运动的日渐火爆，谁也不会轻言放弃这个市场，于是G-SHOCK自然也加入跑步手表竞争大军。

其包含5种传感器包括光电、加速度、高度、气压/温度等传感器，目前主流跑步手表的功能，比如Firstbeat算法、配套APP都具备，也是一款功能强大的跑步以及户外运动表。

但其相对较为厚重，有些跑者喜欢厚重感有些则对此不感冒。

总体评价

7、华为 GT2智能运动手表

价格：1388元

作为国产大品牌，华为GT2智能运动手表享有非常高的市场美誉度和消费者认可度，且价格公道，是一款颜值、功能、性价比都相当不错的跑步手表。

华为GT2智能运动手表同样采用了Firstbeat心率算法，可以为专业跑者提供最大摄氧量、有氧/无氧训练效果、恢复时间、训练负荷、训练状态等多种结果。

同时功能齐全包括血氧饱和度检测、睡眠检测、储存音乐，移动支付、并支持多种运动模式等等，其心律检测功能可以用于心脏风险筛查，也是其重要卖点。

但也有用户诟病其心率测量精度有待提高，特别是在高心率时精度下降。当然，这也是光电心率手表的通病，谁在这方面解决得更好，谁就更能得到专业跑者青睐。

总体评价

8、华米Amazfit 智能运动手表2

价格：999元

华米科技是小米投资的生态链公司，小米手环就是出自华米之手。

华米较早从事可穿戴设备研发，华米每年可穿戴设备出货量非常之大，在国内也是知名品牌。

华米Amazfit 智能运动手表2支持16种运动模式，同时也提供Firstbeat心率算法众多参数、支持移动支付，手表包含了多种传感器，跑步手表该有的功能均具备，当然其价格优势最为显著，华米也赞助了国家田径队，借此希望进一步提升在大众跑步运动中的知名度。

总体评价

9、高驰 COROS APEX

价格：2399元

不同于华米、华为全面覆盖各种可穿戴设备的是，高驰是国产品牌中专注在运动手表领域的佼佼者，其定价相对较高，直接对标国际品牌，也显示了其对于自身产品的信心。

高驰表盘采用了钛合金等高强度设计，其待机时间达到20-30天左右，在续航方面可谓特别突出，此外还提供了轨迹导航，其距离测量精度、心率测量精度都得到了用户的肯定，但其并不提供目前主流运动手表都具备的Firstbeat心率算法，在专业跑者了解自身训练方面受到一定限制。

令人眼前一亮的是，高驰也类似佳明绿豆芽，提供跑步动态传感器，可以输出跑步功率、跑步效率、触地时间、触地左右脚平衡、垂直振幅等多种参数，这对于成熟跑者具有较大吸引力，官微上显示价格为399元，但京东显示其已下架。

总体评价

10、宜准 T935

价格：799元

宜准也是具有一定知名度的国产品牌，其代言人是著名运动员李子成。

宜准集成了飞利浦光电心率传感器，其功能设计方面较为巧妙，比如虚拟兔子可计算配速实时陪跑、待机时间也不错，数据分析也有一定特色。

总体评价

总结

以佳明为代表的国际品牌和以华为、高驰为代表的国产品牌，都把目光聚焦在跑步手表市场，产品竞争也十分激烈。

心率测量准确，距离记录精准，使用方便，功能齐全、Firstbeat 心率算法支持都是一块目前主流跑步手表该有的特点。

总体而言，佳明还是具有一定的专业优势和市场优势，当然其价格也不菲。

佳明跑表那么多，我该如何选择？

手表用了那么久，相关软件还是不懂得怎么用？

跑后产生的数据不知道该如何分析？

如何通过相关训练改善跑步数据？

......

推荐大家学习由Garmin&慧跑跑步教练培训营教官郑家轩讲解的《Garmin跑表正确使用21讲 》系列课程。

从手表选择到根据数据实现相关训练，教你解读跑步中量化的数据，并根据数据进行针对性训练改善提高跑步能力。

在这里分为四个阶段：

第一阶段为Garmin跑表的科学化训练概述。

解释了什么样的训练才是科学化的，从设置你的Garmin Connect开始，到解读有关心率的基本参数与关键跑步指标，为科学化训练打下基础。

第二阶段为跑步技术指标数据分析与应用。

教大家从日常训练中常见的三大指标即速度指标（步频与步幅）、伤痛预警指标（触地时间与触地平衡）、移动效率指标（垂直振幅与步幅比）进行展开解读，并根据指标提供对应的训练进行改善与提高训练。

同时也教会大家如何进行跑步技术数据统计与训练效果分析，有利于跑步复盘

第三阶段为跑步体能指标数据分析与应用。

了解最大摄氧量与跑步成绩预测的关系，再解释有氧训练与无氧训练的区别；

了解五种训练强度区间，为多样化训练提供参考；

解读三大指标（训练效益与训练效果指标、训练负荷与训练状态指标、心率变异与压力分数指标），并根据这些指标中监督自己的身体及训练情况，灵活安排自己训练；

同时解读训练恢复指标（恢复心率与压力指数），合理安排强度训练。

第四阶段为Garmin跑表日常训练与比赛运用。

这个阶段主要分三个部分：

第一部分是教大家如何在琳琅满目的跑表中选择最合适的手表；

第二部分是教大家如何根据个性来设置跑表，以此方便在日常训练中监控自身的跑步数据；

第三部分是马拉松实战操作，教大家如何合理地利用跑表进行体能分配，最大化地使用身体潜能。

课表如下

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