什么时候需要口鼻呼吸?
日常生活或慢跑的情况下,我们大多数人只用鼻子呼吸也是足够的(鼻炎患者除外)。
但是在高强度、间歇跑等跑步过程中,用鼻呼吸的量显然不够我们身体所需,所以我们很多时候会口鼻同时呼吸。用嘴巴呼吸需要注意的是,不能大口大口地吸气。特别是在寒冷的冬天,一口冷空气不经过鼻孔的过滤直接进入到体内,会刺激支气管的收缩,造成呼吸短促、胸闷、咳嗽等等。
如何正确用口呼吸?
如果一定要用口呼吸,正确的做法应该是口鼻配合,鼻子吸气,嘴巴吐气;或者嘴巴微微张开,同时参与吸气和吐气。在冬天寒冷的室外,尝试用舌头抵住上颌(口腔的上部),在一定程度上也可以防止冷空气的直接刺激。
找到合适的呼吸节奏
有效的呼吸不仅能够让我们跑步更轻松,还能帮助提高耐力和速度。多练习,找到适合自己的跑步呼吸节奏。当你在跑步中使用「有节奏」的呼吸,你会发现跑步的自然节奏和你的身体韵律完美契合,这样不但可以提升跑步表现,同时还能体验纯粹的跑步乐趣。
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编辑:李晚晚
审核:杨石头
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