跑步的规则有什么

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关于跑步的冷知识，你知道多少？一起来看看咚妞搜集到的有趣知识点吧，下次就可以拿去跟跑友吹牛用了哈哈哈哈哈

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01：跑步这条路上，80%~82%的人会在头三个月内放弃，最终只有不到20%的会坚持下来；

02：偶尔走跑结合进行跑步，可以有效保护膝关节和脚踝，防止运动损伤；

03：每跑一步，你都需要用上身体200块肌肉（难怪跑完之后全身都很累）；

04：体重每增加1kg，走路时膝盖就需要多承受3kg压力，跑步时膝盖就需要多承受10kg的压力，还敢长胖嘛？

05：长距离跑步(LSD)有助于对抗抑郁心态；

06：在跑步机上跑步时，用手扶住扶手会直接导致你少消耗20%的热量；

07：最适合跑马拉松的身材：身高170cm左右、体重在55公斤的黑人，他们的身高（cm）和体重比（kg）在2.968左右——你可以算算对比你的“马拉松体重”；

08：国际田联IAAF规定，城市马拉松赛道需满足每公里落差小于1米，全程落差不能大于42米的规定，而波士顿马拉松的赛道全都是缓下坡，总落差达到近140米，所以这里创造的世界纪录不会被认可；

09：每周至少应该变换1次跑步的形式。比如改变加速跑的间隔距离、放慢速度以增加跑步距离等，这样能增加跑步的耐力、速度和力量；

10：跑步消耗量最大的装备是鞋，据统计，全球每年跑鞋的销售量超过10亿双！

11：跑步最先消耗的是血液和内脏的脂肪；

12：在中国，只有13%的男性身材算得上结实匀称。坚持跑步一年，基本上你就能达到这个标准；

13：跑步时不要握紧拳头。这个小动作会不由自主地使浑身肌肉都处于半紧张状态，让你跑得更累；

14：听音乐能使跑步时的挫败感及疲劳感降低10%，让跑步表现提升15%（也更容易得到跑者高潮）；

15：运动完放心吃！运动完的39分钟内是最佳吸收时间，吃进去的东西可以直接修补组织和肝糖，并且不容易储存成脂肪；

16：穿红色衣服的跑者更容易获得好成绩。据英国《自然》杂志，红色代表着进攻，也能对竞争对手在潜意识上产生威慑作用，尤其是当双方的实力都不分上下时；

17：女性在20世纪90年代之前是被禁止参加马拉松的。当时的医学声称如果女性跑步26英里，其子宫就会受到损害（？？？）

18：1972年，波士顿马拉松成为第一个允许女性参加的马拉松赛，因为之前普遍认为女性没有能力完成；

19：人类其实是地球上最适合「长跑」的物种，虽然速度不快，但我们拥有优秀的排汗系统，它让我们在长距离跑步中耐力十足；

20：怎样绕地球一圈？如果你每天跑20公里，坚持跑2004天（大概5年6个月）你就会累积40080公里跑量，成功“绕”地球赤道一圈！

来源：新华号 马拉松跑步