10个快速增肌方法看这里!增肌和减脂是两码事？5个方法让你增肌的同时，快速分解脂肪

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很多人提到增肌和减脂这一主题，有一定的争议。

增肌和减脂是两码事，但是很多人健身的时候，希望同时实现增肌跟减脂，那么增肌和减脂能否同时进行呢？这就成了为了很多健身者的难题了。

很多健身老手，健身后期想要增大肌肉维度的时候，相对应的会提高热量摄入，从而导致身体的脂肪增加，同时帮助身体练出大块肌肉。

但是，不少人在这个过程中不小心体脂率就超标了，这就需要到健身老手们进行减脂了。那么减脂的运动过程，会伴随着肌肉的流失。而健身老手并不希望自己辛苦练出来的肌肉流失，所以，这也是他们烦恼的问题：到底增肌和减脂该如何进行呢？

实际上，增肌和减脂这两者并没有完全的冲突，只不过是因为健身的人习惯性地认为，减脂运动会影响到增肌而已。但是，他们完全忽略了，在做力量训练的同时，肌肉也会增长，那么区区20分钟-30分钟有氧运动，能够消耗掉的肌肉量有多少呢？

增肌的过程中，虽然你需要提高热量的摄入，来供给肌肉能耗，促进肌肉的生长。而减脂的过程需要减少了热量的摄入，减少了热量转化为脂肪的合成率。而你在做力量训练的同时，也会让身体消耗掉一部分的热量，所以，这两者是可以同时进行的。

我们可以从利用这5个方法来达到增肌和减脂的目的。肌肉的增长和脂肪的减少，并没有多大的影响。

1、多吃蔬菜

一般蔬菜中都含有高膳食纤维以及各种营养物质，大量蔬菜的补充，能有效地降低体内脂肪的堆积，还能让你的肌肉快速恢复，有助于肌肉的修复。

2、多吃高蛋白

肌肉的合成和生长都离不开高蛋白的补给，因为肌肉在恢复的过程，需要大量的氨基酸。而高蛋白就是提供氨基酸的主要物质。高蛋白不仅能够帮助肌肉的恢复和合成更多的肌肉，还能有助于身体的燃脂。

蛋白质在人体内经过一系列的消化、吸收以及代谢都会帮助身体消耗大量的热量，帮助身体燃脂。日常生活多以鸡蛋、牛奶以及鱼肉作为蛋白的主要来源。

3、适当地摄入优质脂肪

优质脂肪并不是指高热量的垃圾食品，而是健康的不饱和脂肪。为什么要摄入脂肪？主要是因为肌肉的合成，也需要到脂肪来协助的。

脂肪能够帮助身体的激素合成，比如说生长激素和肌肉需要的睾酮素等，所以，不要忽视了脂肪的补充，不要觉得脂肪就一定是“发胖”的代名词哦。

日常我们可以通过坚果、橄榄油、牛油果以及其他营养物质来摄入，就不要吃什么油条、蛋糕、巧克力等不健康脂肪的食物了。

4、力量训练为主，有氧训练为辅

简单来说，增肌和减脂就是以力量训练为主导，而有氧训练为辅的运动，你需要主次分明。在经过60分钟左右的力量训练后，再去进行20分钟左右的有氧训练，燃脂效果更佳哦。

虽然有氧运动的过程会消耗掉一定量的肌肉，但是相对比你进行增肌训练时生长的肌肉量，根本不值一提。所以，压根不需要担心这个问题！

5、充足的休息

无论是增肌还是减脂，最主要的还是要有充足的休息。休息不够，想要肌肉增长，想都别想，可能还会让你长胖胖。

睡觉才是能让你保持高代谢状态，拥有充足的精力和活力，保证身体激素能够持续分泌。所以千万不要忽视了休息哦。

建议：每晚23点前入眠，保证充足的睡眠质量，每天睡7-8小时，早上7点起即可！

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