健身时候身体缺少什么专题之既熟悉又陌生的健身补剂——维生素，该怎么补充？补充多少合适？

“维生素”应该是我们从小到大就听到的词语，可以说是最熟悉的补剂之一，毕竟从小就听，无论健身与否相信大家应该家中都备过一瓶维生素。 达到当天最大量API KEY 超过次数限制

毕竟在我们父母眼中，维生素可以说是健康的代名词，牙龈出血，夜盲等都少不了补充维生素的身影。

今天我们就来讲一讲维生素在健身当中的应用，或许你在生活中对维生素已经足够了解，但应用到健身上，大多数还是较为陌生的，毕竟维生素的种类繁多，该怎么补充，补充多少？都是问题。

一.认识维生素

维生素又名维他命，通俗来讲，即维持生命的物质，是维持人体生命活动必需的一类有机物质，也是保持人体健康的重要活性物质。

维生素对维持人体的生长，发育，代谢等有着重要的作用，是人体必需的营养元素。

维生素由于体内不能合成或合成量不足，所以虽然需要量很少，但必须经常由食物供给。

很显然如果长期缺乏维生素，对人体健康有着一定的影响，而维生素的补充大多需要来源于食物。

而对于健身训练者来说对维生素的需求会更大一些，因为训练的存在，训练强度大，流汗较多，部分维生素本身就会有损耗，如果再加上你营养摄入不均衡的话，那就会比常人更容易出现维生素不足的情况。

可以这么说：你训练的状态，训练后肌肉恢复的速度，肌肉对营养的吸收，都离不开维生素的调节。

可见维生素对健身的重要性，同样是健身有的人练完就精神抖擞，有的人可能就越练越虚，光会练不会吃，不会补充是健身的大忌。

二.那该如何补充维生素？

记住凡事过量皆是毒，维生素也不例外，对于维生素的摄入也不是越多越好，如果超量补充对身体反而是一种危害，不过多数情况下很少人可以超量摄入维生素，除非你把维生素片当饭吃。

对于维生素的摄入来说，日常饮食就可以足量的获取，但前提这个饮食是营养均衡全面的，蔬菜，水果就是很好的天然维生素来源。

对于维生素补剂来说，则应作为无法在日常饮食中获取足量的维生素的替补方案。

可见这个维生素补剂也是可有可无的，如果你的饮食当中已经有了大量的蔬菜，水果，那使用维生素补剂大可不必，反之需要，当然如果你嫌食物获取太麻烦，那使用维生素补剂也是可以的，毕竟现在维生素补剂补充的维生素很全面。

三.什么样的人群需要维生素补剂？

1.训练强度较高的健身训练者

前面有说过，对于强度较大的健身训练者来说，体内的维生素更容易流失，训练的消耗大，可能天然的食物补充很难补足身体所需的维生素，这就需要维生素补剂了。

2.营养摄入不均衡的人群

小时候的挑食，贪玩，长大后的工作忙碌，总是吃饭不规律，吃不好，都是营养摄入不均衡的前提，加上日常水果吃得少，那建议你常备一瓶维生素作为营养补充。

3.生活压力大

长期熬夜加班，工作生活压力大的人群，对人体免疫力会削弱，影响维生素的吸收，适量补充维生素有益健康。

4.难以从常规饮食中获取营养的人群

其实对维生素的补充来说，并没有这么复杂，如果无特殊病症，且以上4点都不符合，那多吃水果，蔬菜，营养均衡就可以，能依靠天然的食物补充足量的维生素，就不需要把好几种维生素片当糖吃。

四.维生素的种类

不可否认的是，在我们现代生活中，由于饮食的习惯，有的维生素是近乎足量的，但有的维生素是远远缺乏的，因为维生素的种类繁多，你不可能每一项都照顾得到。

那健身者需要补充什么样的维生素？哪些维生素又是大多数人缺乏的呢？我们具体来看维生素的种类。

对于人体需要的维生素来说一共有13种，其中包括4种脂溶性维生素和9种水溶性维生素。

4种脂溶性维生素：维生素A、维生素D、维生素E、维生素K

9种水溶性维生素：维生素C，维生素B族（维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。）

其实顾名思义，脂溶性和水溶性维生素的区别就是在于：

水溶性维生素，溶于水会随身体体液的消耗和排出，在人体内存留时间是较短的。

因此大部分人，尤其训练强度较大的健身者，易出汗的人群，补充水溶性维生素是很有必要的。

脂溶性维生素则多数留存在身体当中，不易被排出，因此不用很频繁的摄入补充，不过前提是营养足量均衡。

总结

健身训练者对维生素的需求，均衡足量是前提，大部分维生素对健身的不同层面都有着积极的帮助，补充维生素我们不应该只知道哪种对身体更有益，而是判断自己缺少什么再去进行相应的补充。

对于健身训练者来说，多关注维生素D与维生素B族的摄入，对健身的益处很大，前者对睾酮分泌有一定的帮助，后者则是很容易在训练中流失，当然也要结合自己实际情况，适合自己的才是最明智的。

小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家长点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！#谣零零计划##健康明星计划#