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健身时候身体缺少什么专题之既熟悉又陌生的健身补剂——维生素,该怎么补充?补充多少合适?

“维生素”应该是我们从小到大就听到的词语,可以说是最熟悉的补剂之一,毕竟从小就听,无论健身与否相信大家应该家中都备过一瓶维生素。 达到当天最大量API KEY 超过次数限制

毕竟在我们父母眼中,维生素可以说是健康的代名词,牙龈出血,夜盲等都少不了补充维生素的身影。

今天我们就来讲一讲维生素在健身当中的应用,或许你在生活中对维生素已经足够了解,但应用到健身上,大多数还是较为陌生的,毕竟维生素的种类繁多,该怎么补充,补充多少?都是问题。

一.认识维生素

维生素又名维他命,通俗来讲,即维持生命的物质,是维持人体生命活动必需的一类有机物质,也是保持人体健康的重要活性物质。

维生素对维持人体的生长,发育,代谢等有着重要的作用,是人体必需的营养元素。

维生素由于体内不能合成或合成量不足,所以虽然需要量很少,但必须经常由食物供给。

很显然如果长期缺乏维生素,对人体健康有着一定的影响,而维生素的补充大多需要来源于食物。

而对于健身训练者来说对维生素的需求会更大一些,因为训练的存在,训练强度大,流汗较多,部分维生素本身就会有损耗,如果再加上你营养摄入不均衡的话,那就会比常人更容易出现维生素不足的情况。

可以这么说:你训练的状态,训练后肌肉恢复的速度,肌肉对营养的吸收,都离不开维生素的调节。

可见维生素对健身的重要性,同样是健身有的人练完就精神抖擞,有的人可能就越练越虚,光会练不会吃,不会补充是健身的大忌。

二.那该如何补充维生素?

记住凡事过量皆是毒,维生素也不例外,对于维生素的摄入也不是越多越好,如果超量补充对身体反而是一种危害,不过多数情况下很少人可以超量摄入维生素,除非你把维生素片当饭吃。

对于维生素的摄入来说,日常饮食就可以足量的获取,但前提这个饮食是营养均衡全面的,蔬菜,水果就是很好的天然维生素来源。

对于维生素补剂来说,则应作为无法在日常饮食中获取足量的维生素的替补方案。

可见这个维生素补剂也是可有可无的,如果你的饮食当中已经有了大量的蔬菜,水果,那使用维生素补剂大可不必,反之需要,当然如果你嫌食物获取太麻烦,那使用维生素补剂也是可以的,毕竟现在维生素补剂补充的维生素很全面。

三.什么样的人群需要维生素补剂?

1.训练强度较高的健身训练者

前面有说过,对于强度较大的健身训练者来说,体内的维生素更容易流失,训练的消耗大,可能天然的食物补充很难补足身体所需的维生素,这就需要维生素补剂了。

2.营养摄入不均衡的人群

小时候的挑食,贪玩,长大后的工作忙碌,总是吃饭不规律,吃不好,都是营养摄入不均衡的前提,加上日常水果吃得少,那建议你常备一瓶维生素作为营养补充。

3.生活压力大

长期熬夜加班,工作生活压力大的人群,对人体免疫力会削弱,影响维生素的吸收,适量补充维生素有益健康。

4.难以从常规饮食中获取营养的人群

其实对维生素的补充来说,并没有这么复杂,如果无特殊病症,且以上4点都不符合,那多吃水果,蔬菜,营养均衡就可以,能依靠天然的食物补充足量的维生素,就不需要把好几种维生素片当糖吃。

四.维生素的种类

不可否认的是,在我们现代生活中,由于饮食的习惯,有的维生素是近乎足量的,但有的维生素是远远缺乏的,因为维生素的种类繁多,你不可能每一项都照顾得到。

那健身者需要补充什么样的维生素?哪些维生素又是大多数人缺乏的呢?我们具体来看维生素的种类。

对于人体需要的维生素来说一共有13种,其中包括4种脂溶性维生素和9种水溶性维生素。

4种脂溶性维生素:维生素A、维生素D、维生素E、维生素K

9种水溶性维生素:维生素C,维生素B族(维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。)

其实顾名思义,脂溶性和水溶性维生素的区别就是在于:

水溶性维生素,溶于水会随身体体液的消耗和排出,在人体内存留时间是较短的。

因此大部分人,尤其训练强度较大的健身者,易出汗的人群,补充水溶性维生素是很有必要的。

脂溶性维生素则多数留存在身体当中,不易被排出,因此不用很频繁的摄入补充,不过前提是营养足量均衡。

总结

健身训练者对维生素的需求,均衡足量是前提,大部分维生素对健身的不同层面都有着积极的帮助,补充维生素我们不应该只知道哪种对身体更有益,而是判断自己缺少什么再去进行相应的补充。

对于健身训练者来说,多关注维生素D与维生素B族的摄入,对健身的益处很大,前者对睾酮分泌有一定的帮助,后者则是很容易在训练中流失,当然也要结合自己实际情况,适合自己的才是最明智的。

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