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为什么撸铁女生不会变大块头?4个因素影响了肌肉生长

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真正的健身达人会知道坚持力量训练的重要性。不管是男人还是女人,都要多进行抗阻力训练。

而现实生活中,很多女生总会抗拒或者排斥撸铁训练,她们觉得撸铁女孩会变成男性化,没有女性魅力。其实,这种想法是很无知的,是健身门外汉的想法。

长期撸铁的女孩,她们的身材到底是怎样的?我们一起来看看图片:

为什么女生坚持撸铁训练,不容易练出大肌肉块头呢?肌肉并没有想象中那么容易生长的,多个因素会影响肌肉的生长效率。

第一个因素是睾酮。睾酮是一种男士体内主要分泌,女生少量分泌的激素,而睾酮水平决定了肌肉生长速度。

睾酮水平高的人,肌肉生长速度会比较快,容易练出大肌肉块头。而女生体内睾酮水平只有男生的1/20-1/30左右,她们练出大块头肌肉的难度,自然会提升几十倍。

第二个因素是力量水平。想要肌肉维度变得更加粗壮,我们需要定制科学的健身计划,循序渐进提高负重水平,肌肉受到外力的刺激,才能变成更加粗壮起来。而女生本身的力量就比较薄弱,远不如男士,这样就意味着女生不容易练出大块头肌肉。

第三个因素是蛋白质的补充。肌肉的生长离不开氨基酸营养,这是肌肉合成不可缺少的原料。

健身练肌肉的过程中,我们需要补充足够的蛋白质,多吃一些鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鱼肉、蛋白粉等食物,才能让肌肉逐渐变成强大、饱满起来。而很多女生健身期间反而会控制饮食,营养补充不够,肌肉也很难发达得足够强壮。

第四个因素是休息时间。健身期间要做到劳逸结合,而不能过度训练或者三分钟热度。我们要合理分配肌群训练,大肌群训练后要休息3天时间,小肌群训练后要休息2天时间。一周保持3-4次抗阻力训练,充分刺激目标肌群,才能逐渐提升身材线条。

因此,女生根本无需害怕撸铁训练。相反的,坚持撸铁的女孩,可以有效预防肌肉流失,保持紧致的身形,练出迷人的翘臀、马甲线、大长腿身材,还能有效降低发胖几率。

不过,健身是一件需要坚持,才能有所收获的事情。肌肉生长是需要时间的,男生一个月最多只能增长0.5-1kg的肌肉,而女生的增量就更少了。

因此,想要练出满意的身材线条,你需要花费足够的时间跟保持足够的毅力。如果你开启健身训练,就要做好打持久战的准备,不要轻易放弃。你准备好开始了吗?

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