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大多数增肌困难是因为你太懒，增肌是所有健身项目中唯一没有捷径的项目，所以坚持才是最重要的。
但是部分人虽然训练刻苦、饮食规律，但是肌肉却始终不见增长或者增长缓慢，除了基因的问题以外，还有三件事要注意。
一、训练时忘掉次数
这一条不适用于新手，因为新手一般感觉肌肉酸痛就是力竭，忘掉次数反而让他们做的太少。
训练时的次数不重要，重要的是重量和肌肉的感觉，将每组训练重量控制在10次力竭左右。
然后努力达到力竭的临界点，而训练结束时也要体会肌肉是否有脱力感，努力向脱力方向靠近。
二、饮食忘掉减脂
增肌和减脂尽量分开规划，这样在饮食上比较好控制。增肌期间热量要高一点，这样有利于肌肉的修复和蛋白质的吸收。
部分人在增肌期间依旧保留减脂餐，这样对于保持身材是很有效的，但是对于增肌而言，热量明显不够。
减脂餐的主题是热量少营养全，而增肌期间不仅要营养全，热量也不能少了。
三、忘掉零碎理论
有人问国内第一围度的鹿晨辉一个问题:
“理论跟实践哪个重要？”
“过多的理论会干扰实践。”鹿晨辉回答。
因为很多理论其实是针对性的，只适用于某一方面，所以你应该根据需要来学习理论，而不是每个理论都想套用。
比如减肥的高强度低破坏运动选择，就不能套用在增肌期间，增肌训练的目的就是撕裂肌肉纤维。
此时你再回过头来反思一下，就能明白肌肉为何不见长的问题。
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