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快乐大本营健身,干货看这篇!吴昕坚持这样练瑜伽,大腿越练越细,效果就是这么强大,秀出美腿

这样坚持锻炼,大腿越细,效果就越强!

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继吴昕与湖南台解约后,以自由主持人的身份继续主持快本,离开湖南台单飞的吴昕也迎来了她事业的高峰期,后期主持的《我们相爱吧》大获成功,中更是与潘玮柏一些事情而上了热搜。

在快本的10年里,吴昕的腿一直以来都被大众所诟病,硬生生被贴上大象腿的标签,还好吴昕的心里够强大。然而出席巴黎时尚周的吴昕大象腿却不见了,身穿旗袍大秀美腿,简直美的不要不要的。

据说吴昕也是一名瑜伽爱好者,想要美腿的美眉们,不妨试试拉伸腿部的瑜伽体式,不仅让你越练越细,还让你越练越直,秒变"腿精"一枚。今天推荐的瑜伽体式——单腿直立伸展,属于经典的开髋站姿瑜伽体式,可以有效美化腿型。

1、单腿直立伸展

单腿直立伸展,属于常见的正位瑜伽体式,主要以站姿为主。习练中需放松双肩,脊椎挺直向上伸展,注意摆正左右髋部,重心放于支撑脚上,需保持双腿绷直,意识放于腹部区域。

注意事项:初练者可将躯干靠在墙根等固定物体上来保持平衡,经期、有膝盖损伤者不宜练习。

体式功效:

A.单腿直立伸展顾名思义就是需要单腿站立支撑起躯干,习练中需把握重心及核心点,有助于强化平衡能力,增强控制能力。

B.习练中需打开髋部关节,腿部向上延申,不仅有助于滋养骨盆区域,缓解痛经等经期不适,也有助于增强腿部力量,拉伸腿部韧带,减少腿部脂肪堆积,美化腿部线条。

C.习练中躯干需向一侧微扭转,有助于强化腹肌锻炼,消除腰腹部赘肉,促进代谢,纤细腰身。

习练要点:

A.山式站立,双腿保持并拢伸直,挺直腰背,双手贴于体侧。

B.左手扶髋,弯曲右膝,右手向下抓住右脚足弓将右腿抬离地面向右侧伸展,摆正髋部,保持右手平行于地面。

C.打开双肩,左手贴于耳边向上伸展,屈左肘,左手握住右脚足弓将右腿继续往上延申,使得右腿靠于身体右侧,同时躯干微向左扭转,维持体式30秒。

想要美腿的美眉们可不要错过这个体式,每天坚持5分钟,让你越练腿越细,效果就是这么好!

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