轻断食减肥方法 王菊靠它真的瘦了！明星圈都在用的减肥法，真的适合所有人？

大家好，我是主页妞。

最近，我发现公司的一个小伙伴瘦了好多，就赶紧向她请教了减肥成功的秘诀。

了解后，我发现她的减肥方法确实不错，而且对于很多人来说，都比较好执行。

那就是「5+2轻断食」法，前一阵子王菊瘦上热搜，分享自己减肥成功的秘诀时，也提到了这个方法。

据说，很多国内外的许多明星：卷福、碧昂丝、辣妹维多利亚、章子怡、杨幂等等，也一直靠这种方法保持身材。

随着人们对「可持续性减肥法」的需求越来越高，轻断食成为了越来越多人追捧的饮食方式。

但这种瘦身方法，真的适合所有人吗？

什么是「5+2轻断食」？

「5+2轻断食」属于间歇断食方法的一种，但轻断食并不是真的什么都不吃，而是在规定的时间内减少摄入量。

「5+2轻断食」就是在一周内，选取不连续的2天，女生摄入量控制在500大卡，男生控制在600大卡，剩下的5天，正常吃饭就好。

这个减肥方法的原理，核心还是减少摄入量，拿一个成人每日需要摄入2000大卡，一周中有两天摄入为500大卡，那一周总摄入量则会减少3000大卡，产生的热量缺口，自然会让体重变轻。

比起每日都要严格遵循低热量饮食的方法，这种方法，对其他5天的饮食限制比较低，所以更容易坚持。

500大卡能吃什么？

轻断食日并不是少吃就行，也要保证营养比例均衡。例如一个汉堡大概就有500大卡，但是选择一些干净低热量的食物，就可以吃出饱腹感，让计划更好执行。

500大卡日要包含碳水、脂肪、蔬菜、水果的摄入，比较简单的方法就是在每周2天轻断食日使用相同的食谱。

500大卡食谱：

早餐：一只中等大小的鸡蛋+200ml牛奶 / 162大卡

午餐：80g牛肉+100g青椒+4g橄榄油+50g糙米 ／274大卡

晚餐：50ml酸奶+100g菠菜 / 64大卡

当然，如果你不喜欢喝牛奶，也不喜欢吃青椒，你可以替换成下面的食谱：

早餐：250ml豆浆+30g燕麦 ／178大卡

午餐：100g虾+200g西兰花+4g橄榄油+70g紫薯 ／266大卡

晚餐：100g南瓜+200g素炒油麦/ 53大卡

总热量超出一点也不必过分担心，执行期间感到饥饿可以食用小西红柿、黄瓜来充饥。

最关键的是，饮食要干净，热量要控制好。

在执行「5+2」轻断食方法期间，建议每日最少保证2L饮用水，杜绝含糖饮料。

除去这两天外，大家只要能做到不暴饮暴食，正常吃饭，就没有问题。

「5+2轻断食」需要注意什么？

「5+2轻断食」虽然能帮助我们减轻体重，但在开始前，你需要根据自己的身体状况，评估自己是否适合使用这个方法：

「5+2轻断食」不是立竿见影的减肥方法，在实行计划前期，体重变轻主要是因为水分和肌肉的减少，一段时间后身体才会进入脂肪分解环节。

轻断食期间可能会出现口臭、低血糖、易怒、兴奋、头晕、乏力等不良反应，所以日常一定要多喝水！轻断食日不要做过于激烈的运动，可以随身携带饼干和糖，缓解不适感。

以下几类人群不适宜使用 ：孕妇、哺乳期妈妈、处于发育期的青少年、本身已经偏瘦的人、痛风人群、糖尿病人群、大病初愈者、进食障碍症、严重胃病患者。

可能会降低基础代谢，不过每周两天轻断食可以降低断食带来的肌肉减少。但仍不建议长期执行。

不建议轻断食日用果蔬汁代餐，容易造成营养不良，营养均衡的轻断食日更有利于身体健康和坚持下去。

轻断食有助于维持我们血糖稳定，不易暴饮暴食，但是对于情绪波动比较大的人，还是会存在暴饮暴食的风险，所以，大家根据自身情况去执行就好。

总之，对于一个普通人来说，短期的轻断食并不带来身体损伤，还可能有正向帮助。

不过，归根结底，轻断食减肥法也是摄入量＜消耗量，如果能做到每餐营养均衡，合理安排每日摄入，加强运动，不去「轻断食」，一样可以很好的控制体重。

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