运动完肌肉酸痛怎么缓解 运动后肌肉酸痛怎么办？这些方法能有效缓解

经常缺少锻炼的人，偶尔参加剧烈的运动，就会在隔天感到明显的肌肉酸痛。一般这种现象没什么害处，过几天就会消失。但如果酸痛太厉害的话，则可以通过下面这些方法来缓解。

1、拉伸酸痛的肌肉

运动之前应该进行肌肉拉伸，健身之后同样如此，甚至第二天开始感到肌肉酸痛时也要进行适当的肌肉拉伸运动。拉伸有助于改善血液循环，减少乳酸累积，从而缓解运动之后的肌肉酸胀感。

拉伸酸痛的肌群并保持拉伸姿势有助于增加该肌群的血液流动，改善循环和柔韧性。每个拉伸姿势应至少保持10秒，从轻度拉伸开始，随着重复逐渐加深拉伸程度。

2、养成运动后放松的习惯

有经验的运动员可能会觉得接连激烈运动没什么大不了，但运动专家建议，每次运动都应该包括一段放松的时间。运动之后做一些简单的有氧运动（大约10分钟），如慢跑、散步等，然后花几分钟拉伸肌肉，进一步促进血液循环。

3、按摩

按摩在职业运动员中很受欢迎，这是有原因的。专业的运动按摩师或其他按摩师都能帮你深度放松肌肉组织，减少炎症，促进循环，帮助肌肉快速复原，稍稍用力揉捏双臂和双腿来促进血液循环，减少肌肉的紧张感，也可以用泡沫轴按压肌肉来代替按摩，用泡沫轴在需要按摩的肌群上滚动30-60秒，每天重复几次。

除此之外，还可以通过洗热水澡，并在酸痛处进行按摩的办法，促进血液循环，酸痛就可以减轻或较快地消失。

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(来自:四川奥斯迪康骨医院)

医院简介

　  四川奥斯迪康骨医院创立于2000年3月，是经卫生主管部门批准建立的一家中西医结合为主，以颈椎病、肩周炎、腰间盘突出症、强直性脊柱炎、股骨头缺血坏死、风湿、类风湿关节炎、拇外翻、脊柱外科、关节外科、创伤外科、骨肿瘤科、断指再植、矫形、骨折、过敏性鼻炎、内科、120急诊等为研究诊疗对象的大型二级甲等特色专科医院。自建院以来已陆续接诊来自世界各地骨病患者25万余人，并先后24次受到中央电视台国际频道《让世界了解你》、《中华医药》、科技频道《人物》、军事频道《和平年代》、《中国武警》等栏目的专题采访。