无极桩 太极拳学习步骤

　　对于现在快节奏生活的人们，能否有一套方便、快捷、易学且见效快的健身养生技能显得尤其重要，太极拳往往成为健身爱好者的首选。下面小编就给大家讲讲太极拳学习步骤，希望对大家有帮助。

　　大多数的太极拳爱好者都听说过太极前辈的神乎其技的传说，可是一旦学习起来又觉得不得其门而入。很多老拳师固守传统教法，却也在感慨：“认真教，把人都教跑了”，我们听很多老师这样说过。绝大多数太极拳爱好者都是为了健康而来，极少有期望学成绝世高手的，以此为基础的太极拳教学就不应像过去的老拳师教徒弟、传功夫那样教了。当然要追功夫的另当别论。

　　下面简要说明一下训练步骤和各种功法的意义以及相互关系。

　　一、无极桩和太极桩

　　我们的教学体系，在学习套路之前，首先要让学员了解自己，明白什么是真正的舒服。通过无极桩和太极桩的训练，明确肢体、内脏、心理三方面压力最小的感觉，逐步将这种感觉形成行为方式，从而掌握人体静态时真正舒服的状态。实践中经过3天以上的训练，很多学员会出现睡眠香甜、身体有力、疼痛缓解、高血压患者血压下降等等良好现象。从训练角度讲，这是学习主动休息的方法，头脑清净、核心力量增强、平衡能力提高、初步学会控制情绪。

　　站桩训练虽然好，但是这并不是我们生活的常态，因此我们要求学员每次站桩时间要控制在一小时以内。

　　二、摸鱼桩

　　站桩是舒服的，如何把这种舒服带入到运动状态呢，我们用摸鱼桩来训练。摸鱼桩分三级，第一级前后摸鱼，第二级转动摸鱼，第三级摔鱼发力。

　　简单地讲，第一、二级摸鱼桩就是从太极桩一厘米前后运动开始，逐步放大到前后步的动态桩，在摸鱼过程中的任何一个位置都可以停下来做站桩体会。第三级是专门的发力训练。

　　需要说明的是，我们的训练在第一级摸鱼桩时要让学员明白整劲上手。我们自己在学拳时为得到这个整劲，都花了至少四年以上的时间，不是师傅不教，不是我们不学，也不是我们太笨，而是传统教学方法问题。在实践中，我们的学员可以在一到两天内掌握整劲，省去了大量自己摸索的'时间，为快速找到太极之门打下坚实的基础。

　　三、易筋拔骨功

　　经过前面的训练，学员会体会到关节运动范围的限制和身体运动能力的限制，易筋拔骨功是增加相关能力的训练。在训练中除了增加关节运动范围和身体运动能力，还可以在肢体中体会到强烈的“气感”，这种感觉对我们调节运动量起着重要的参考作用。听闻有老前辈说过，练太极拳两、三月如无浑身酸痛之感，速换明师。经过桩功和易筋拔骨功的训练，相信你对老前辈所言必定会心一笑。

　　四、太极行步功

　　太极行步功，吸收、借鉴了杨式太极拳大架，汪传杨式太极拳(老六路)，少侯小架中关于手眼身法步的要求，将它与徒步行走结合到一起，用太极的理念来指导行走，这样就极大地减少了出现错误姿势的机会，保护了关节。另一方面，我们也借鉴了佛教禅宗中的行香方法。

　　太极行步功，是把太极拳对身体各部位的要求引入到徒步行走中，同时也在行走中体会太极拳的要领。保持立身中正，虚灵顶劲，关节放松，贴地而行，避免重心砸地，冲击膝关节。目光远视，心意放开，内脏放松，极好地使身心得到锻炼。

　　五、太极拳套路

　　站桩、摸鱼、易筋拔骨、太极行步功后获得的能力如何更好的运用呢，这就需要太极拳套路训练了。可以说套路中的每一个动作都是摸鱼桩动作的变形。

　　我们推广的汪传杨式老六路，由陈田良老师传授。这套拳与流行的杨式大架子相比，形式有区别而实质一致，这套架子去掉了实腿拧转改为直接上步，避免了技术不到位而造成的膝盖损伤，同时将内气运转在拳架中表现出来，极大地方便了老师不在身边时训练的需要。

　　套路训练不仅仅是体会复杂运动状态时身体和心灵的放松，而且有疏通全身经络、血脉的作用，为以后能够进一步进行身体内部修炼打下基础。

　　六、揉(推)手训练

　　揉(推)手包括单推、双推、定步、活步、大捋、乱采花等。

　　揉(推)手训练是检验自己训练缺陷的手段，而不是用来比武较技，很多爱好者都陷入了这个误区，实在可惜，浪费了大量时间。

　　揉(推)手是检验拳架运动正确与否，情绪控制能力如何，以及身体触觉灵敏度的重要手段。前面的训练都是自己的训练，推手是在压力下的运动。在压力下我们的运动会有怎样的变形?我们的情绪会有怎样的改变?不实际经历过是不会知道的。所以我们总是强调，太极拳是修身的工具。如果在这种压力下我们还是能够很好地控制自己，那么在实际生活中，面对压力我们的承载能力也会相应提高。

　　六、散手训练

　　揉(推)手是和平的训练，而散手是最接近实战生死相搏的训练。人只有在最危险的情况下才会展示最真实的自己，散手极好地给我们强化了危机处理能力。在生活中真正经常发生的伤害是语言，我们内心是否足够强大才是我们能否正确处理矛盾的依据。如果我们能够明白守中的道理，知道什么是我们可以退让的，什么是不可以退让的，退让时怎样以小的退步换来大的进步，那么我们的生活必定如鱼得水，工作、家人、朋友、同事各种关系都能够处理得当。

　　七、内功训练

　　其实内功训练早在无极桩时就已经开始了，这是东方古老的智慧。我们前面对身体、思想的各种训练，都为我们能够更好的理解、应用这种智慧打下了良好基础。内功训练是更深入地了解自己，了解世界，可以说进入了哲学范畴，绝非是几种内劲运用技巧可以涵盖的。

　　多说无益，功夫只有实际体会才有所得。张三丰真人说：“下手速修犹太迟”，可为鞭策。