10分钟燃脂增肌训练专题之坚持这6个燃脂小习惯，2个月让你瘦下来10斤

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现代社会中，优胜劣汰很明显。我们习惯把胖子踢出了高层的位置，而身材苗条的人却能拥有更好的资源。

比如在娱乐圈，胖子的存在是很艰难的，在娱乐圈少有的几个胖子，大都是谐星、笑星，他们虽然有才华，但是甘愿做副角。而真正上得了台面的明星，哪个身材不是管理得超好的？

减肥二字，是大多数人说在嘴里的一词。很多人在减肥的过程中付出了很大的努力，可是很少人能够减肥成功。

减肥除了需要“管住嘴”以及“迈开腿”外，你还需要注重生活中一些小细节，才能避免发胖，让减肥的路变得更加的平坦！

生活中常犯的一些坏习惯，会让我们逐渐发胖，拥有发福的身材，抵抗力逐渐下降，容易患上肥胖疾病。

想要快速减肥？每天养成这6个小习惯，2个月瘦轻松瘦10斤！

第一点，养成喝水的习惯

无论是胖子还是瘦子，坚持喝水能够补充身体所需要的水分。建议是每天必须补充3-4L的水分，如果平时你能够喝到3L就已经很不错了。很多胖子不爱喝水，偏爱喝饮料，而饮料的热量比较高，才会导致身材越来越胖。

喝水能够促进身体的血液循环，疏通血管，预防血管堵塞，促进身体的排毒，促进肠胃的蠕动，帮助身体排便，减少身体内脂肪以及残留物的堆积。

第二点、三餐准时吃

很多人崇尚快速的减肥方法，但是节食减肥容易反弹。你要保证日常三餐准时吃，养成肠胃规律的消化能力，这比你的节食减肥更加有效。

三餐按时吃还能提供身体所需要的养分，让身体处于规律的代谢水平。如果你节这时你想要减肥，那可就更难了。

三餐准时吃，以高纤维、高蛋白、低油低脂为主，多吃蔬菜粗粮，水果为辅，补充海鲜以及鱼肉提供足够的营养。

第三点、养成好的吃饭习惯

吃饭是我们从小到大学会的第一件事，但是你却没有养成好的吃饭习惯。很多人吃饭速度很快，晚餐吃得太丰盛，中午吃得过于匆忙，这都不利于养成易瘦体质。

好的饮食习惯应该是放慢吃饭速度，用餐时吃得慢，饭前一杯水/一碗汤，晚餐吃的少，午餐吃得饱，饭后不再喝汤或者立马吃水果。如果这些好的饮食习惯你能坚持下来，你就不会是个胖子了。

第四点、饭后不要坐着或者躺着

饭后我们身体内的血糖浓度上升，让身体短时间内的供氧能力下降，这时你就会有困乏嗜睡的习惯。

这时你就要克服自己的惰性，主动起来站一站，走一走，30分钟后你自然就会清醒，还可以帮助肠胃的吸收和消化。如果饭后总是坐着，游泳圈很快也就属于你了。

第五点、改掉久坐的习惯

平时因为工作原因我们经常需要久坐，上下班很累，也习惯上公交或者地铁就会去抢座，久坐不动的人更容易发胖，同时引起腰椎疾病。

想要瘦下来，就要多走动，改掉久坐的坏毛病。你可以从日常的一些生活小细节入手，比如说坐一个小时就要去活动下，比如倒杯水喝，上个厕所，起来活动10分钟，可以有效地缓解久坐的毛病哦！

第六点、不要熬夜

经常熬夜，作息不规律的人很容易导致肥胖。曾经看过一个年入百万的年轻人，他说自己基本每天凌晨3点还在工作。熬夜除了给他带来了高收入，还有一点就是胖。

熬夜的第二天你容易食欲大增，还会觉得睡不醒，一整天的精力不足，有着困乏以及暴躁的情绪，身体代谢也会下降，脂肪更容易囤积。

规律的作息，23点前睡觉，可以促进瘦素的分泌，维持身体高代谢水平，同时避免食欲大开，让你戒掉宵夜。