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坚持健身是一件需要毅力的事情,大多数人健身坚持不了几个月,就会放弃训练计划,回到原来的生活节奏。而长期坚持健身的人,收获的好处是很多的,而这只有坚持下来的人才能感受到。
很多人开始健身的初衷是为了减掉赘肉,恢复苗条的身材,因此,当他们达到减肥的目的后就会停止锻炼。然而,大部分减肥的人停止健身后,身材都会有一定程度的反弹,这是为什么呢?
1、健身期间大部分人会选择有氧运动,却忽略了力量训练。而有氧运动在燃脂的同时也会造成肌肉的损耗,减肥后你会发现身体基础代谢值下降了,热量消耗不如从前。当你停止健身锻后,活动代谢也会有所下降,身体就容易堆积脂肪,身材也容易反弹。
2、再者,减肥期间我们为了更快瘦下来,除了健身锻炼外还会同步控制饮食,管理好卡路里摄入。而减肥成功后很多人就放弃了饮食管理,开始放纵饮食,忽略了对热量的计算,这就进一步导致了身体热量过剩的情况出色,身材发胖几率也会大大提升。
因此,想要提升减肥率,维持住好身材,我们需要做到这几个要点:
1、减肥健身的时候,加入力量训练。力量训练可以有效锻炼肌肉,肌肉含量高的人,身体基础代谢值会更加旺盛。
我们可以缩短有氧运动的时长,控制在40-50分钟左右,这样可以减少肌肉的流失,同时在一周安排2-3次力量训练,比如:每次100个深蹲、60个弓步蹲、100个俯卧撑、50个引体向上,每个动作分为4-5组完成,这样可以有效强化身体肌群,提升身材线条感。
2、减肥成功后,不要恢复以前的垃圾饮食,否则身体很容易出现热量过剩的情况。建议你逐步提升卡路里摄入,比如:每天比前一天提升100大卡的热量摄入,如果减肥期间的热量摄入是1400大卡,减肥成功后每天提升100大卡,但是,要确保热量摄入不高于身体的总代谢值。
当发现体重上涨的时候,我们要对应降低热量摄入,只有身体保持收支平衡状态,身材就容易保持下来。
3、减肥成功后,定期测量体重,监督自己的身材。很多时候我们会低估了一些零食的热量,忽略了某些食物的热量,导致热量过剩而不自知。
为了避免身材发胖,我们应该保持一定的自律,每周测量自身的体重跟体脂率情况,这样可以根据自己的身体指数而及时作出应对措施,避免身材复胖。
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