锻炼腹肌最有效的训练方法 练腹肌胸肌的训练计划

　　腹肌是人体上最为直观、最容易展现身材的部分，男人如果拥有八块腹肌的性感程度，就像是会行走的荷尔蒙，所以男士如何拥有迷人腹肌呢？大部分男士健身的目的其实很简单，就是拥有优美的腹肌线条。今天小编就要给大家介绍男士如何拥有迷人腹肌，锻炼腹肌最有效的训练方法就是做卷腹。

健身

　　很多人锻炼腹肌会采用仰卧起坐，仰卧起坐主要锻炼了部分腹直肌，但在训练强度上有一定的局限性，且容易对脊椎造成负担。其实锻炼腹肌最有效的训练方法就是做卷腹。卷腹作为日常无器械腹肌训练的动作，相对于仰卧起坐来说，是一个更安全的动作，能更为集中、有效的刺激你的腹部肌肉的训练动作。主要锻炼腹直肌。

卷腹

　　标准的卷腹动作，首先是你的准备姿势，平躺在地面时膝盖最好弯曲呈90°，脚面是着地的，背部不要歪斜；要进行动作时可以将双手放在耳旁、或是抱在胸前进行辅助，如果想双手抱头，注意手臂不要发力；在腹部发力之前，将背部稍向上拱起，这样可以伸展你的腹部肌肉，为后续的发力做准备。之后收缩你的腹肌，带动上背部离开地面；在发力时，最需要注意的是脖子不要向上发力，也就是不要弯曲你的勃颈。这会对你的颈椎带来极大的负担；在上背部完全离开地面后便开始做返程动作，尽量在身体下行时也保持对身体的掌控力，而非利用重力和惯性来动作。

腹肌

　　男士如何拥有迷人腹肌？其实就是多做卷腹，增加腹肌块的体积，就能获得更加优美的腹肌线条。