健身不拉伸会怎么样 健身前拉伸多少分钟

　　很多健身爱好者都了解健身前要做动态拉伸，健身后要做静态拉伸。拉伸是健身中非常重要的环节。其实男士健身前后不拉伸的后果很严重，如果你连热身和放松的时间都没有，那么你的健身效果会大打折扣。今天小编就要跟大家分享下男士健身前后不拉伸的后果。

静态拉伸

　　动态拉伸有利于身体整体状态的提高，具有激活肌肉、提高肌肉弹性和兴奋性的作用。静态拉伸对于缓解肌肉酸疼，帮助身体恢复有着很好的效果。

　　男士健身前后不拉伸的后果很严重，会导致肌肉紧张，使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢。会导致肌肉弹性下降引起的动作僵硬，使得健身时关节受到不标准动作带来的压力。压力不断叠加，劳损性损伤的种子被埋下，时间一长，自然引发损伤和疼痛。进一步加剧紧张肌肉，恶性循环产生。

　　很多健身者知道拉伸的重要性，但是他们的拉伸不正确，严重影响了他们的拉伸效果。

动态拉伸

　　1、 每次拉伸，坚持越久越好。肌肉拉伸时间过长、身体会通过牵张反射来抵抗拉伸。

　　2、 抱着疼痛的身体进行拉伸。拉伸动作会加剧疼痛，影响你肌肉本身的收缩速率。拖慢身体的修复速度。

　　3、 拉伸时来回弹震。会使肌肉、肌腱超出自身最大承受力而导致受伤。

　　4、 一觉得紧绷就拉伸。紧绷感可能是神经系统维持肌肉位置而产生的。拉伸可能会使身体持续进入紧张状态，无法放松。

　　男士健身前后不拉伸的后果你都了解了。各位不要以为拉伸没任何技巧。错误拉伸不仅没有健身效果，而还会危害到你的健康。