男士肩部训练计划 男士毛衣肩部多少厘米

　　男士最显身材的部位的腹肌，但是男士穿衣最显身材的肩部和背部。身给你带来的身材变化，也更多集中在这两个部位。所以男士身材要好要是多做肩部训练和背部训练，身材改变会更明显。

　　有些人会说侧重训练某一部位，会导致身体不协调。其实侧重训练是可行的，从功能性来讲并不会导致身体的不协调，因为身体协调它是自动调整的，并不会因为你侧重训练某一部位而导致运动能力的下降。所以男士健身的时候，不一定要全身训练，适当的侧重训练一些部位，可以让身材变化变得更加明显，能够快速看出训练痕迹。

　　今天我们主讲肩部训练。肩部属于小肌群，大家在练的时候可以尝试小重量多次数的方式，这样对于肩部训练效果会很好。

　　以下这几个肩部训练的动作需要多加训练：

　　1、引体向上

　　引体向上是肩部训练的动作最常见的，在做引体向上的时候，手肘要尽量朝外打开，肩胛骨保持下沉姿势，胸肌向前挺靠近单杠。

　　2、杠铃划船

　　杠铃划船的时候，腰背要保持挺直，臀部往后坐用臀腿力量支撑身体稳定，小臂垂直与地面。

　　3、反向划船

　　反向杠铃划船做的时候身体保持一条直线绷紧，同时让我们的胸肌挺出来，手肘微微向外打开一些。

　　男生多做肩部训练，不仅让我们的身材看起来更加精悍，而且上肢力量也会更扎实。在身体立体感打造中，肩部是一个不容错过的一个部位，因为肩部越厚，身材越立体。