怎样练小臂肌肉 臂力器能练小臂肌肉吗

良好的身体素质。
想要练小臂肌肉，首先要保证自己有一个良好的身体素质。整天病恹恹的，别说练小臂肌肉了，什么都不会练出来的。可以先利用简单的运动来锻炼一下身体。

使用哑铃锻炼小臂肌肉。
我们可以使用哑铃腕弯举的方法锻炼小臂肌肉。这个可以根据自己的身体情况具体安排怎么锻炼。如果你从来没有使用过这种方法，可以先一次性做五个，然后逐渐增加强度。

使用杠铃锻炼小臂肌肉。
使用杠铃锻炼，我们可以利用杠铃背后腕腕举的方式锻炼，也可以利用直接双手抓住杠铃做杠铃腕弯举锻炼。这种锻炼强度有点大，建议循序渐进，不要急于求成。

做俯卧撑锻炼小臂肌肉。
做俯卧撑也是可以锻炼小臂肌肉的，我们可以先用双手做俯卧撑，等到锻炼到一定的程度之后，使用单手做俯卧撑。

利用引体向上的方法练小臂肌肉。
刚开始的时候可以采用双手抓住固定物，将整个人悬垂在空中，坚持一段时间，等到锻炼到一定程度了，再做引体向上的动作。