会吃会练 健身食物热量表 饮食热量和运动热量对照表

一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每日摄取热量和体重比的关系，约为1kcal/hr，即4.186kJ/hr。所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下：所需热量=4.186kJ*24*50=5.023MJ

平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09兆焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82兆焦耳热量。一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25兆焦耳。中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465兆焦耳，而女生则需要10.046MJ。

卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位，它们之间的换算是：1卡=1卡路里=4.186焦耳1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。卡路里 (简称“卡”，缩写为"calorie")的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。 1千卡等于1000卡路里，约4186焦耳。大卡，相当于工程单位千卡/公斤（千卡），多用于营养计量和健身手册上。

主饭的热量：咖喱饭 640克什锦炒饭 781-800千卡；牛肉面 540千卡 什锦炒面 860千卡；意大利面1份470克约500- 700千卡；榨菜肉丝面 一碗 400卡 炸酱面 一碗 385千卡；牛肉蔬菜汤 362千卡 热狗堡 263千卡；什锦蛋包 227千卡 海鲜汤 192千卡；排骨饭面1碗 480千卡 混沌面 560千卡；肉丝面1碗 440千卡 方便面 100g 470千卡。

主食的热量：白饭 1碗 (140g) 210 千卡；白馒头（1个）280千卡；煎饼100克 333千卡；馒头(蒸,标准粉)100克 233千卡；花卷100克 217千卡 小笼包（小的5个） 200千卡；肉包子（1个） 250千卡；水饺（10个） 420千卡；菜包 1个 200千卡；咖哩饺 一个 245千卡；猪肉水饺 一个 40千卡；蛋饼 一份 255千卡；豆沙包 一个 215千卡 鲜肉包 一个 225-280千卡；叉烧包 一个 160千卡 小水煎包2个 约220千卡；韭菜盒子 1个 260千卡春卷100克 463千卡......

肉类的热量：鸡蛋1个（58克，较大）86千卡（蛋清16千卡，蛋黄59千卡）；鸭蛋（大，65克） 114千卡；瘦火腿2片 (60克) 70千卡；白切鸡1块(100克) 200千卡；烧鸭3两(120克) 1份 356千卡；煎˙猪肉 (140克) 440 千卡；火腿 100克 320千卡 香肠 100克 508千卡；蜡肠2条˙煎 310 千卡；羊肉前腿 100克 111千卡 19.7g 蛋白质；羊肉后退 100克 102千卡15.5g 蛋白质；羊肚：100克 87千卡 12.2 g；羊舌100克 225千卡；羊肉串(炸)100克 217千卡；羊肉(熟)100克 215千卡 羊肉胸：100克 215千卡。

每100克水果所含的热量：
番茄 18千卡 西瓜 20千卡 /57 7.9mg
柠檬 31千卡 香瓜 35千卡
草莓 35千卡 杏子 40千卡 7.8mg
桃 37千卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一个 48千卡
无花果二个 43千卡 玉米一根 105千卡
梨 38千卡 32/ 橄榄80克 49千卡
红富士苹果85克 45千卡 橘子 42千卡
苹果 44千卡 1个个(中) 约55 葡萄 54千卡 提子10粒 (大) 约120
猕猴桃 54千卡
86克 56千卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克
荔枝 57千卡 8粒 (中)约 85
香蕉 84千卡
橙1个 (中) 50 千卡
芒果1个 (中) 100 千卡