运动前后注意事项 运动前后饮食卫生动画

运动前2小时不要进食，最好在运动前3小时吃一些牛肉或瘦猪肉，但不建议吃油腻膨化食品；

在运动前不要喝大量的水，建议可小口饮用少量生理盐水；

不要穿软底鞋参加跑步、跳高、跳远之类运动，鞋带不要太长；

前一天晚上应尽早休息，检查一下运动装备，做一些通常能使自己快乐的事

运动结束以后切忌立即坐地休息，应慢步100米左右，不要因为口渴而立即喝水，否则可能引发脱水，建议在心跳较为平稳后在分多次每次间隔2-3分钟少量饮用生理盐水。