在家怎么练胸肌最快 新手在家快速练胸肌

想要练出胸肌最重要的就是要运动，最基础的运动莫过于俯卧撑，自己在网上找一下俯卧撑的标准姿势教程，然后每天早上和晚上各做两组俯卧撑，等自己适应之后就可以加大运动量了。

除了俯卧撑，如果小区有单杠的还可以去做一组引体向上，这个运动对练出胸肌非常有帮助的，最开始可以先尝试着做，然后可以试着多做一点，一定要循序渐进。

还可以购买扩胸拉力器，这个非常棒不仅仅可以锻炼胸肌对手臂和背部的肌肉也是非常有用的，可以根据自己的力量来选择合适的型号哦~

除了运动，饮食也要控制，尽量少摄入脂肪过多的食物，选择蛋白质较高的食物，当然不建议大家是用蛋白粉，这个对身体没啥帮助，可以多吃水果蔬菜，也是非常棒的。