在家里怎么锻炼身体 在家里怎么锻炼身体最有效

1.买些健身器材。可以选择一些实用的，比如哑铃，臂棍等等。制定一套自己的健身计划，根据个人情况确定运动量。

2.每天空闲时间可以锻炼两个小时。如果你觉得这个锻炼很无聊，在客厅锻炼也是一个不错的方法，一遍又一遍的看电视，不耽误锻炼。

3.跳绳，跳绳很方便，可以作为一项室内运动。跳绳不亚于慢跑，所以跳绳可以作为我们室内计划的一个项目，每天固定十五分钟。女生可以减肥，男生可以增加耐力。

4.俯卧撑。俯卧撑是非常好的运动，场地不限。所以，每天计划做多少个俯卧撑，才是好的健身运动。

5.躺下踢腿。提示：双手放在身体两侧，平躺在地上，弯曲双腿与地面成直角。这个动作开始时，一条腿要向前伸踢，另一条腿不要动，然后交替做。做这个动作的时候，我们的上半身不会动，但是也会锻炼腰腹。因为腰腹主要是用来稳定身体的，而我们只有在稳定身体的前提下才能做这个动作，所以腰腹腿都可以。

6.蹲下。如果你在健身房训练深蹲需要用哑铃，那么如果你在家，我们可以用水杯和水壶代替哑铃。双手将水杯放在胸前，双腿略宽于肩膀。然后下蹲的时候，重力要落在臀部，上半身要挺直，不要动。起身时腹部要拉伸拉伸，然后加上腿部的力量，完成下蹲。

7.仰卧起坐。在家做仰卧起坐，比如床上仰卧起坐，每天坚持做。做仰卧起坐可以提神醒脑，让自己更加清醒；中间做仰卧起坐可以放松身体，同时锻炼腹肌。一组可以做三五十个，看自己的实力。