肩周炎的5招锻炼方法，坚持下去，肩膀疼痛全赶走！

肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。如得不到有效的康复，有可能严重影响肩关节的能力活动。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩。

其主要危害都有：

1、疼痛

这是肩周炎患者最明显的一个症状，患者总以为如果能忍受 着些微的疼痛或肩关节动作不灵活，稍为多休息一下，不再动用它，肩周 炎的疼痛感就会减少很多。

2、神经受损、手部麻木

发病时无法正常工作，生活受影响，并且会长期压迫神经引起神经受损、手部麻木。

3、影响睡眠

患者有了肩周炎不及时治疗就这样一天拖一天，原本只 有动作时肩膀才有疼痛感；再后来就演变成连晚间睡眠时都疼痛不已，进而影响患者的睡眠。

4、肌肉萎缩

长期压迫血管，使手肩部血流不畅，严重者引起肌肉萎缩。

5、活动受限制

由于关节周围广泛发生粘连，使关节各方向的活动明显受限制，甚至引起关节僵硬， 形成“冻结肩”。

肩周炎人群都是体力劳动者吗？

调查数据表明，经过长期锻炼的健身老师，体育运动员几乎不会患上肩周炎。这跟我们肩部的肌肉量有很大关系，运动员的全身肌肉发达，包括肩部，即使不小心拉伸了肩部，也不会出现肩周炎的症状。还比如一些社会上的体力劳动者，从事建设行业的农民工，以及从事工业生产者，他们的每日劳动量都是非常大的，需要承受很多重物，对臂力的素质有着极高要求，但他们却不会患上肩周炎。所以说，肩周炎患者是因为劳动量太重所致的说法是没有科学依据和调研证明的。

而80%的驾驶员，出租车司机，在工作到一定年限时，都会出现肩部疼痛，无法大幅度的挥动手臂。还有一些脑力劳动者，如政府官员，公司白领大部分会患上肩周炎。他们长时间的坐在办公室，保持一个工作姿势，会使肩部肌肉紧绷，手臂毫无力度，几乎不会做拉伸锻炼。身体的肌肉是需要锻炼的，得不到锻炼又长期紧绷着，很容易疲劳受损，变得异于常人的敏感脆弱，稍微受到一点外界刺激，便发展成为肩周炎。

肩周炎的5招锻炼方法：

1、弯腰转肩

患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。

2、后伸下蹲

患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

3、手指爬墙

患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

4、耸肩

坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50～100下。

5、摸颈

坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50～100下。

以上五个方法可以很好的预防肩周炎，缓解轻微的肩膀疼痛，严重点的就要采取别的措施了，以前经常听说肩周炎、颈椎病是老年人的症状，没想到自己才20岁也得了这种病。犯病初期觉得肩膀发酸发麻。本以为洗个热水澡可以缓解一下工作的疲惫与疼痛，没想到洗完澡躺在床上，感觉到脚也麻了。酸、胀、麻，遍布四肢，有时从一条腿转移到另一条腿，有时两条腿一起麻。难受得坐也不是，站也不是。做肩部运动、热毛巾敷都不能减轻丝毫的胀痛。最后病急乱投医，什么偏方药酒全都用上了，也仅仅是缓解一下了麻的感觉。并没有根除。当时我就想：完了这是什么病，我还那么年轻，后半辈子怎么办。后来老妈的一位医生朋友推荐让用淮 胜 堂 帖，老妈在网上给我买了几盒，我用了大概有一个月左右吧，肩膀不疼了，发酸发麻的感觉消失了。

如何预防肩周炎：

1、注意防寒保暖

由于自然界的气候变化，寒冷湿气不断侵袭机体，可使肌肉组织和小血管收缩，肌肉较长时间的收缩，可产生较多的代谢产物，如乳酸及致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而发生痉挛，久则引起肌细胞的纤维样变性，肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对于预防肩周炎十分重要。

2、加强功能锻炼

对肩周炎患者来说，特别要注重关节的运动，可经常打太极拳、太极剑、门球，或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意避免运动量过大，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。

3、纠正不良姿势

纠正不良姿势。对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人，应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。