含钙量最高的食物TOP10，第一名居然是它，你绝对想不到！

钙

钙是人体必不可缺的营养物质。成年人每天都需要吸入钙1000mg-1200mg，但目前我国成年人的平均钙摄入量只有不到400mg。只有满足了钙的补充才可以维持正常的新陈代谢。也正是由于钙在人体中的“重要地位”，所以我们才要关注，是否缺钙。

很多人腿一抽筋，就会想到缺钙。其实，不同年龄段的人群缺钙表现有所不同：

1.儿童

当出现以下症状时，可能会出现钙缺乏：

不容易入睡，易醒，出汗；“X”型腿，“O”型腿，鸡胸肉，白色或白色指甲；厌食；晚说话；晚牙，稀疏，不规则的牙齿，牙齿呈黑色尖锐或锯齿状等等。

2.青少年

当年轻人缺钙时，他们会感到明显的疼痛、软腿、易抽筋、疲劳、易怒、缺乏能量、厌食、蛀牙、牙齿发育、过敏和易感冒。

3.中年人

如频繁出现倦怠，疲劳，抽筋，背痛，过敏，易感冒等症状时，应怀疑是否缺钙。

4.孕妇和哺乳期妇女

症状包括：抽筋麻木，牙齿松动，四肢无力，腰背痛，关节疼痛，风湿痛，头晕，贫血，产前高血压综合征，水肿和哺乳。

5.老年人

老年人自我诊断的症状主要有：老年性皮肤病瘙痒、足跟痛、腰椎和颈椎疼痛、牙齿松动脱落、明显驼背、高度下降、食欲不振、消化不良、便秘、噩梦失眠、烦躁易怒。

当你出现这些症状的时候，你就要认真的为自己补钙了！

小编在这里给大家列举十个补钙的超级棒的食物，在日常的生活中一定要多吃哦~（第一名你一定想不到！）

10

黑豆

黑豆可以软化血管、滋润皮肤、延缓衰老，特别是对高血压，心脏病等患者有益。经常食用黑豆还可以提供食物中的粗纤维，促进消化，防止便秘发生。

09

海带

海带被人们称为长寿菜，海带的含钙量很丰富，而且也富含其他人体所必需的营养元素。多吃海带也可以预防血脑血管疾病。

08

黑木耳

黑木耳除了具有降血压功效外，补钙能力也很强，还有益气充饥、补血活血、抗癌等功效。不但如此，木耳中的胶质也可以起到请胃涤肠的作用。

07

紫菜

紫菜中富含胆碱和钙、铁，能增强记忆，治疗贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健，对于提高机体免疫力，所含的有效成分有助于肿瘤的防治。

06

海参

海参的含钙量十分丰富，营养家很高，是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食物。

05

芥菜

芥菜除了含钙量高之外，还有含有丰富的维生素，不仅可以开胃消食，提神醒脑，还有解除疲劳，解毒消肿的功效，可以作为眼科患者的食疗佳品，还可防治便秘。

04

乳酪

乳酪可以增强人体的抵抗力，促进代谢，保护眼睛健康并维持肌肤健美；对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡、防止便秘和腹泻。

03

牛奶

牛奶的含钙量非常高，使人体钙的最佳来源，而且钙磷的比例非常合适，有助于钙的吸收。

02

虾皮

虾皮所含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍，吃虾皮可以减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，有利于预防高血压及心肌梗死，老年人常食可以预防自身因缺钙所导致的的骨质疏松症。

01

芝麻酱

芝麻酱中富含蛋白质、氨基酸等，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处，并含有大量油脂，有很好的润肠通便作用。

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