第一个AV19967551
这部分很基础，需要好好练习
第一阶段直臂肩保持20秒
首次训练动作：保持直臂肩5秒x4
第二个动作：往返肩保持10次
第三个动作：膝盖肩膀20秒4次
第四个动作：膝盖前后朝向肩膀保持15次
第五个动作：哑铃直臂双手各举10次
重复4组
第二阶段股骨高度肩膀保持20秒
股高肩45秒
往返苦衷肩膀10次
拱腰板腰板前后15次
折了十次刀
肩胛骨俯卧撑10次
阿玲笔直的胳膊，双手各举起10次
重复4组
第三阶段脚尖落地团体20秒
脚尖落地团体45秒
动态团体跳跃10次
股骨高肩4次
阿玲笔直的胳膊，双手各举起10次
重复4组
第4阶段团结20秒
55维护
肩膀转动团体第5局
l支援团体俄罗斯塔菲特团体10次
集体抬腿十次
阿玲笔直的胳膊，双手各举起10次
重复4组
第5阶段达到了8次单申推举
高层团体45秒
前后保持身体8次
l型联队推荐了10次
最多维持4次团结
阿玲笔直的胳膊，双手各举起10次
重复4组
赠送大臣风采
那么大致是这样的。有什么技巧就去看视频。这里就不一一列举了。
那么祝愿大家早日学会俄挺。ο(=•ω＜=)ρ⌒☆1.《【奥斯瓦尔多】【副长】奥神俄挺教程第一部笔记》援引自互联网，旨在传递更多网络信息知识，仅代表作者本人观点，与本网站无关，侵删请联系页脚下方联系方式。
2.《【奥斯瓦尔多】【副长】奥神俄挺教程第一部笔记》仅供读者参考，本网站未对该内容进行证实，对其原创性、真实性、完整性、及时性不作任何保证。
3.文章转载时请保留本站内容来源地址，https://www.lu-xu.com/tiyu/2653031.html
