实心球 中考体育实心球技巧视频

【中考体育】掷实心球技巧!

[高中运动]投掷实心球的技巧！（{}} 2015-03-23（{}}高中入学考试

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投掷实心球是中学入学考试中的一项必需测试。测试方法和技术如下。我希望它将对即将参加入学考试的学生有所帮助！

测试方法：

球重2公斤。在测试过程中，受试者站在投掷线后方，双脚向前或向后或左右站立，身体面向投掷方向，用手将球抬至头顶，然后向前倾斜将球向前。如果将两只脚来回扔，则释放球时后脚可以向前迈出一步，但一定不能踩在线上。每个人投掷3次并记录其中最好的一次。测量从投掷线的尾缘到球的尾缘的垂直距离。

投掷技巧：

握球的方法，双手的两个手指自然地将球放在双手支撑上，双手的食指，中指，无名指和小指将球握在球，距离为1〜2厘米）。两个拇指固定在球的后部，形成一个“八”以保持球的稳定。

的脚向前和向后站立，距离罚球线约20〜30 cm，前后脚之间的距离约为一英尺，左脚和右脚之间的距离为双脚的一半，后脚的脚后跟稍微离开地面。两只手自然握住球，身体肌肉放松。，重心落在脚的中间，眼睛向下看。

前挥杆的次数取决于人，通常是一到两次。当执行最后的预挥杆时，球将从前到下通过胸部从胸部到达头部的后部，以加快球的挥杆速度。身体向后倾斜，吸入时会形成倒弓。

最后一个困难的动作是当预挥杆结束时，两只手积极地握住球，并从上背部向上侧向前摆动。向前滑动手指和手腕以提高手臂的鞭打速度。

实心球篇｜2017年中考体育满分攻略及训练技巧（为孩子收藏，分享吧！）

今天，四所中学将向您解释-

2017年高考体育实心球得分策略和训练技巧

I.扎实的球技

1.握住并握住球

握球的方法：将球自然地放在两个手指之间，然后将球放在两只手的中间。两只手的食指，中指，无名指和小指放在球的两侧以握住球。距离为1-2厘米），两个拇指固定在球的后部成“八个”，以保持球的稳定性。握住球后，您的手会自然垂下在身体前下方。这样可以节省力量并增加预挥杆的挥杆范围。握持球时，请注意以下几点：①握紧球，手臂的肌肉放松； ②在行动在此过程中，它可以控制球并帮助充分发挥手臂，手指和手腕的力量。

2，准备姿势

的脚向前和向后站立，脚距投掷线约20-30厘米，前后脚之间的距离约为一只脚，左右脚之间的距离为一半脚，后脚的脚后跟稍微离开地面。两只手自然握球，身体肌肉放松，重心位于脚的中部，并且眼睛向前和向上看。然后扔掉。（{}} 3，预览

预挥杆是为提高实心球的初始速度的最后努力创造良好条件的方法。预摆的次数取决于人，通常是一两个。最后一次挥杆时，球从前到下穿过胸部。从前到后和头顶上方，加快球的挥杆速度。这时，上半身向后倾斜，身体形成反弓，同时吸气。

4.最后

最后的力量是投掷实心球的主要部分。动作是否正确直接影响到球的初始速度和球的角度。最后一个困难的动作是当预挥杆结束时，两只手积极地握住球，并从上往后摆动到上。这时的动作特点是踢，踢臀部和腹部。和腕部，旨在增加手臂的鞭打速度。

其次，训练方法：

1.传递中继

现场设备：在体育场或田径场上，有8到12个实心球。

方法：将男孩和女孩分开，然后将男孩和女孩分成四个垂直的团队，每个团队的人数相等，玩家来回相距约1米，比赛开始，然后进入顶端每个团队的团队成员将球从头顶传给第二人称。第二个人从他的主人那里拿到第三人。奇数队员通过第一人称方法，偶数队员通过第二人称方法给最后一个玩家。

规则：①统一输入老师的密码； ②按照规定的动作传球和接球；

2.投掷实心球

（1）设备：实心球或小球，每两个人一个。

（2）将学生分成两组，每组相等（男孩和女孩相等）。每个小组由两支球队组成。其他两名队员是裁判，他们赢得了三场比赛，赢得了两次胜利。

第一次：将球高举，将球扔到身体前方，并在击掌后接球。

第二次：掷球并转身，将球抛在脑后，转身后接住球，然后再转弯获胜；

体育中考满分攻略之双手前掷实心球

在许多地区，用双手向实心球投掷也是体育考试中经常测试的项目之一。他专注于检查学生的腰腹肌肉的力量和身体的柔韧性，这对提高学生的身体素质具有重要意义。今天，我们将讨论如何通过将实心球扔在手上来获得完美的成绩。

考试方法

考试前，每个学生至少有一个练习机会。练习后，他/她进入正式考试地点。考试期间，双脚向前和向后或投掷线之后向左或向右站立。身体面向投掷方向，双手举起球。转到头顶，然后用手将球扔出去。在球熄灭之前，你不会动脚。每个人都投了3次以获得最佳成绩。投掷过程中，身体任何部位接触投掷线或投掷线前面的区域，或在投篮前进行助跑动作均构成犯规，当前结果无效。

技术分析

用双手投掷实心球的完整技术可以分为四个部分：握住和握住球，准备姿势，挥杆前和最后挥杆，保持平衡。

握住并握住球：五个手指自然分开。食指，无名指和小指放在球的两侧以紧紧握住球。握住球以保持稳定。持球动作是向后肩膀，肘部略微弯曲，并将球抬高到球上方。

：准备姿势：面向投掷方向，双脚前后站立（以左脚为例），左脚在前，右脚在后，膝盖略微向右弯曲脚，并用双手提起球头顶上方。

挥杆前和最后施加力：在挥杆前，后腿会进一步弯曲，身体的后弓会变大，而手会向后伸出以延长作用力距离。在最后一次尝试结束时，请向后踢，向前伸臀部，抬起腹部，抬起肩膀并挥动前臂。最后，鞭打您的前臂和手腕，用双手将球向前和向上扔。

：保持平衡：放开球后，两只脚以一致的动作跟随地面，以快速完成前后脚的更换。右脚放下后，重心降低，左脚向后伸展以保持平衡。

策略

投掷速度练习：双手投掷篮球。当确认周围环境安全时，投掷篮球以提高实心球向前投掷的速度。

速度，力量运动：仰卧前要扔一个坚实的球。与您的同伴一起练习。一个人坐在体操垫上，另一个人距离同伴2-3米。两只手将实心球保持在坐着的同学面前。坐着的同学向后倾斜，将球保持在脑袋后面。将球丢给同学，然后坐起来。在20次交流中，两名同学分别完成了一个小组和三个小组。

力量锻炼：俯卧。一张体操垫放在桌子的前面。一名学生躺下，在舞台下伸展上半身。另一个学生按了从业者的脚踝。医生把双手放在头后面，抬起头。每个小组有20个练习，每个小组有3个练习。

手臂力量运动：减轻体重，抬起头。双手在头后举起5公斤的杠铃，脚固定，向前和向后站立。在练习过程中，肘关节固定，前臂抬起。每组10次，每次3组练习。

下肢力量运动：30公斤杠铃蹲下跳。将杠铃调整至30公斤。练习时，杠铃应靠近背部，抬起胸部和腰部，跳得很高，并垫在地板上。

考试前

1.着装：符合考试要求，最好穿适合运动的鞋子和衣服，不要伤到脚，适合此跑步的衣服。

2.考试前：考试前2-3天不能进行高强度运动，以防止运动损伤和体力消耗，影响考试成绩；测试前应先吃90分钟，主要是清淡，注意饮食卫生和安全测试前30分钟，您应做好充分移动关节和韧带的准备；测试前5分钟，您可以进行3-4组30米的短跑，以使身体进入测试状态；测试前1分钟，检查鞋子皮带和裤子垂直跳到位5次，以增强身体的刺激性。

3.进入测试地点后，您应该利用试点投资的机会来感受实心球的大小，摩擦和重量。并使用投掷场的方向，太阳是否耀眼等等。

我是贺老师，您的赞美和分享是我最大的动力，谢谢读者。希望这些对您有用！

名师解读丨丨中考体育分项解读：实心球测试

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跑

篮球

跳绳

实心球

跳远

实心球测试{（}} 01:03

附件：“ 2019年初滕州市中学生体育考试实施细则”

（A）体育检查项目，时间，地点和得分标准

1.考试项目

男女各参加3项考试，包括必修和选修考试。

强制性物品：男孩1000米，女孩800米。

所选项目：①实心球； ②站立跳远； ③跳绳； ④在篮球运球中选择4个项目中的2个，在填写志愿者时标记所选项目，一旦确定，就不能更改。

2.考试时间

考试时间：2019年5月15日至5月19日。

3.评分标准

由教育部根据“国家学生身体健康标准”（2014年修订）实施。必考10分，选修20分。考试没有最低分数线。身体检查候选人的实际成绩包括在初中水平和2019年初的高中入学考试总成绩中。

（二）组织和实施

1.使用电子智能仪器进行测试。考试时间为每天上午8点至12点以及每天14:00至18:00。考生必须在半天内完成规定的体格检查项目。最后一次测试将运行800米或1000米。具体时间以“检查单书”为准。由于天气和其他原因，测试无法按计划进行，测试不会延迟，测试时间将另行通知。

2.每组对电子智能仪器进行测试后，当场打印分数报告，考生将在单个分数之后签名并确认。考试结果每半天公布一次，预留3个学习日以进行社会监督。

3.豁免，延迟考试，缺席考试

有关具体要求，请参阅《 2019年初滕州市中学生体育考试实施细则》。

考试程序

（I）组织领导

学校成立了运动考试领导小组，并成立了办公室，宣传小组，组织小组，考试小组，测试小组，指导小组，绩效统计小组，后勤支持小组，安全团队，医疗团队，咨询小组和场地设备等工作组要确保体检顺利进行。

（II）考试程序

1.安排检查

学校根据初中和举报的项目统一安排了所有应试者。进入测试区域后，它被破坏并重新组织。审查后，审查小组会一张一张地拍照，以避免参加考试。

2，组织测试

指南将把测试引导到指定的测试区域。考试将由监考官在考试前进行，考试将在应试者没有问题后进行。在每组测试之后，电子智能仪器都会在现场打印分数表，并且候选人可以在确认其正确性之后对个人分数进行签名。

3.监控视频

记录了整个考试过程，以确保视频清晰易读。

4.社会监督

学校已经建立了接待处，公告板，报告箱，并监视报告电话和其他需要注意的事项。聘请全国人民代表大会的社会监督员和政协委员监督检查过程。

第四，规则要求

1.800m，1000m

站立起跑，每个人只能进行一次跑步，听到密码或哨子后才开始跑步，

注：候选人穿运动鞋或平底鞋；但不要钉鞋，皮鞋，塑料凉鞋。