体育中考 体育中考注意事项技巧

2018年体育中考注意事项及经验分享

关于体育入学考试

2018年体育入学考试时间：4月23日至26日，在青岛市第一中学，青岛市第二中学，青岛市第三中学，青岛市第十七中学的5个考试地点，佘山第二中学

持续的测试时间

5月3日，星期四

强制考试

男孩跑1000米，女孩跑800米。

体育考试

第一类：引体向上（男性），仰卧起坐（女性），坐姿向前弯曲，站立跳远，50米长跑；

第二类：足球运球，篮球运球，排球桨。

目标效果测试每个项目10分，总共30分，合格18分（包括18分）及以上，以下为不合格

运动入学考试注意事项

1.准备4根针来钉围兜。

2.一天有两个考试期，上午7:30开会，7:50报名，并在8:00正式开始考试；在下午12:30开会，在12:50报名，并在13:00正式开始测试。每个人都必须根据学校的要求准时开会，不要迟到。

3.如果由于生理，紧急情况等原因暂时无法参加考试的考生，请记住在正式考试的前一天申请延期考试。审批后，可以推迟测试。内容，方法和正常测试相同。今年的体育延长考试是5月3日，所以请记住时间，不要错过。

4.体育入学考试没有补充考试。现场测试中三个项目的总分达到18分及以上。如果失败，您将失败。没有办法弥补测试。招收三名志愿者的学校还将优先考虑具有体育资格的学生。

来这里分享体育入学考试的经验

1.测试前1-2天要有足够的睡眠。不要洗热水澡。

2.考试前不要吃太多饱饱而油腻的饭菜。

3.考试期间，进入场地后，您应该花些时间适应情况，并提前准备慢跑和伸展运动。在每个测试项目之前脱下外套，并在测试后立即穿上它。穿上外套，并尝试保持身体发热。

4.在转换测试项目的过程中，不要喝太多水。进行长距离跑步测试之前，请先吃一两块巧克力。5，女孩在生理期内一定不要固执，延期应推迟。

6.如果您对自己的成绩有异议，则一定不要急于确认自己的指纹并要求自己的学校老师进行谈判。

7.在测试期间，每个项目都有两个机会来抓住机会。

西安市2020年体育中考1000/800米考试注意事项及训练技巧_应在

800米和1000米都是男孩和女孩最弱的项目。该项目的目的是增强人体的心肺功能和长期有氧运动，并增强学生的意志力。今天的主题是长距离跑步测试中的一些重要问题和改进措施。让我们一起学习！

注意事项

1

要在长距离跑步中取得好的成绩，是一个必须随时间而积累的项目。大多数学校习题并不十分注重质量。他们只需要统一的跑步，总的强度和训练量就无法满足通过考试所需的负荷。因此，后天需要进行某些特殊培训。

2

一定要在测试前充分加热身体，并给身体一定的刺激，以便学生从心理到身体都能达到最佳状态。

3

大多数学生在跑步过程中会用嘴和嘴呼吸，这不仅消耗大量的体力，而且很容易下气。尝试同时稍微用鼻腔和嘴呼吸。

4

正确的跑步姿势应该是身体稍微向前倾斜，注意抬起头和腹部，并且手自然会适应脚步，以减少身体的左右移动，从而更有效地改善身体。

5

由于参加长跑测试的人数众多，考生在发出声音后应主动进入最里面的车道，这有利于跑步的位置和性能。

6

在考试中，考生应笔直，这更有利于保持身体健康。请提前准备舒适的运动服和轻便的跑步鞋，切记不要穿新运动鞋。

考试提示

1.抓住有利位置：开火后立即跑完，并沿与跑道的切线方向行驶（图1），以减小距离（一条曲线的行进距离减少3米）。靠近内部突起并继续在内部运行。（下图）

2.合理地把握呼吸节奏：通常，使用三步一气。随着跑步速度的增加和疲劳的发生，呼吸频率也会增加。此时，可以使用两步一口气。同时呼吸。

3.对“极限点”的科学反应：在跑步至500-650米时，呼吸，胸闷，四肢无力和跑步速度下降都有不同程度的困难。准备活动足以减轻“极”反应。当出现“极点”时，必须坚持不懈地坚持下去。加强呼吸深度并适当调整跑步速度。

4.合理安排跑步方法和战术：如果您在测试过程中有最强的力量，建议使用“领先方法”；如果您的水平中等，建议使用“以下方法”。无论采用哪种跑步方法，都必须以训练中通常使用的速度进行测试。

5.合理分配体力：建议在整个课程中以平均速度参加考试，例如800米3分钟，考生20秒，根据[（3 * 60秒+ 20秒）/ 8] 25秒速度进行。在600米处，如果感觉良好，建议开始最后的冲刺。

6.理性地抓住并超越对手：记住不要在弯道上抓住或超越对手。在转弯并进入直线路段时，超过对手是最有利的（图2）。抓车和超车时，必须注意安全并避免违规行为。（下图）

2020中考体育考前有什么注意事项？

参加体育运动入学考试前的注意事项，家长/考生已注意。每年三月至三月是地区教育局宣布体育入学考试的阶段，体育普通入学考试将在五月初举行。换句话说，距离体育入学考试还不到三个月，那么在此期间我们如何为考试做准备？

首先，我们可以将此阶段分为恢复期，培训期，考试期和考试期。恢复期是学校的开始。由于流行病的影响，该国的小学，中学和小学尚未开始上学，而且学生长期缺乏在家锻炼的机会，他们的身体健康肯定会受到影响。因此，放学后，我们要做的第一件事就是恢复身体健康。建议进行更多的长距离跑步运动，例如800米，1200米和1600米，以逐渐恢复体能。

从1-2周恢复后，我们进入了培训推广期。在这一阶段，我们需要进行有针对性的培训，以改善我们自己的低分项目。例如，如果您选择接球，则需要练习更多的盘带或上篮。如果选择跳绳，则需要更多练习以保持状态。而且，如果您选择一个实心球，则可以进行更多的力量练习。

测试期是指测试的前三天。在这个阶段，练习的数量不应太大，您应该仅基于技术来简单地进行一些象征性练习。您无法继续进行高强度和高强度的训练，因为您的训练结果未达到预期的结果。在此期间的训练应积极投入检查的状态，以使身体在检查期间有条件的反射和兴奋。在饮食方面，建议在测试前的主要一周服用高碳水化合物（高糖）饮食，以增加人体的糖原储备，从而增加体质和抗疲劳能力。

在考试当天，有很多地方需要注意。体育入学考试前应注意的事项：

1.在衣服方面：1.学生应尽可能穿背心和短裤。在测试过程中，请勿穿戴与测试无关的任何物品。硬物（例如衣服上的徽章和口袋里的钥匙）应卸下并轻装。

2.袜子应由棉质运动袜制成。一种是充分吸收汗水，另一种是使脚和鞋子紧密结合以增强力量。

3.最好选择薄底宽粒运动鞋，并确保系好鞋带。

其次，在饮食上：1.不要吃太多早餐，主要消化高热量的食物，例如蛋糕和消化饼干。饮用水主要是高糖水，如葡萄糖饮料，牛奶，碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化的食物不食用，以免增加身体负担。在测试期间，您可以准备一些高糖饮料或准备10％的葡萄糖水。

3.工作和休息：早睡早起，您必须在晚上10:30睡觉以保持良好的体力。

第四，热身：从考试到指定地点的半小时，而不必脱掉衣服就可以开始热身活动（就地或在小范围内进行热身慢跑）。热身运动的强度和持续时间必须根据个人的身体状况而有所不同，并且还必须针对不同的事件进行调整。可以通过慢跑，徒手练习，伸展运动，活动游戏等方式来提高考试前的准备活动，以充分移动身体各个部位的关节，肌肉和韧带。

以上是体育考试前的注意事项。由于学校开学时间较晚，因此准备考试的时间肯定会缩短，因此学生必须抓住可以训练的每一次机会。当前的体育成绩相对简单。时间不多。如果您在运动中失去太多积分，您将损失更多。

体育中考将近，你家孩子注意到这些关键了吗？

鉴于三月即将结束，高考生和中学入学生都在接受严格的审查。对于中学生，除了繁重的学习任务外，还有另一件事要做，那就是体育锻炼，为即将到来的中学入学考试做准备。

不同地区的体育入学考试时间不同，但是一般来说，体育入学考试通常在每年的4月或5月举行。对于初中学生，这是培训的最后阶段。我相信学校将为即将毕业的班级组织集体培训，每天花固定时间进行体育锻炼，跑步，仰卧起坐，跳远...

正确的态度，从体育考试的心脏开始

过去，许多学生对体育入学考试的关注并不多。他们认为体育入学考试不只是测量身高，体重和表象。最后，每个人都获得满分，因此他们并没有给予太多关注。站起来。确实，过去，某些地方和一些学校对体育入学考试的重视程度不高，体育入学考试对学生的整体考试成绩没有很大的影响。但是现在不一样了。经常关注教育趋势的人们会发现，中学入学考试和高考越来越重视学生的综合素质，许多地方正在慢慢克服应试教育的一些不足。

近年来，许多地区都进行了高中入学考试的改革。改革后，学生被告知，想读一所好中学并不是外语入学考试的好工作。如果想读一所好中学，不仅要注意语言的数量，还要注意体育和其他学科。不仅取决于测试结果，还取决于通常的结果。换句话说，如果您想进入一所高中，就必须赚取一个积分和一个积分，当然包括运动积分。

高考改革后，许多地区的体育入学考试变得更加严格，分数也有所提高。有20分，30分甚至50分。对于学生来说，即使只是一分，也不能浪费，更不用说几十分了。实际上，对于大多数学生来说，只要他们注意体育入学考试，通常是认真地练习，就不难获得高分甚至满分，至少不像数学问题那样难。所以对于学生来说，首先要重视体育入学考试。

认真训练和技巧

积极参加学校组织的培训。高中体育入学考试就在附近。我相信学校现在每天将花费半小时甚至一个小时来培训学生。学生应注意服从老师的安排，在有或没有老师监督的情况下努力训练。也许跑800米确实很累，但是如果连续跑一周，您会发现自己不像以前那样累。如果您每次跑800米，那都是机会主义的，老师不会监督如果您的考试成绩不佳，则参加考试时会赔钱。而且，如果您想仰卧起坐，请每天睡前分组。尽管测试项目在不同地区有所不同，但在进行测试时应积极培训他们。

跟随体重并积极进行调整。体育测试将测量不符合标准的身高，体重，体重不足或超重。在测试前的最后一个月左右，请密切注意自己的体重，注意饮食，不要等到测试后才发现自己不符合标准。

除了考试前需要注意的事项外，学生在考试期间还需要注意一些事项，例如考试期间的饮食清淡；在考试当天不要跳过或吃太多；穿试穿运动服和运动鞋时，最好不要在测试当天穿新衣服或新鞋，为了防止它们合身，建议穿平时所穿的衣服。

最后，我希望所有三年级的学生在中学入学考试中都能取得满意的成绩！