坐姿体前屈 体育考试体前屈技巧

121体育：中考体育坐位体前屈，正确练习提分快

高中入学考试的目的是测试学生的韧带和​​躯干，腰，臀部和其他关节的肌肉伸展性。

今天，让我们向您介绍座椅向前屈曲的正确练习/检查方法。

戳以下视频以进行学习：

实践计划：

1，高支撑小腿，按小腿练习，注意脚趾的方向应保持一致。保持10-15秒，并继续做3-5组。

2.练习踢腿，分为2-4组，每组进行15-20次。

3.打开双脚的3D向前弯曲练习，双肩与肩同宽，腰部和背部放松，双手自然下垂，进行8杆射击，进行2-3组。

4.站在一条腿上以支持锻炼，将脚趾钩在地面上，拉直膝盖，然后做8组，每组8张。

...........

中考体育坐位体前屈的练习方法，121体育独家

对于入学检查，前屈位在室内，并用电动测试仪进行测试。

候选人以直角坐直，双腿伸直，双脚放平，鞋子平直。纵向板坐在平坦的地面上，双脚分开约10-15厘米，上半身向前弯曲，手臂向前伸直。，用两只手的指尖逐渐将光标向前推动，直到无法向前推动为止。测试仪踏板的垂直板的内表面为0点，向内为负，向前为正。记录以厘米为单位，小数点后一位。

1.练习方法。

腿部正压力。一只腿直立，另一只腿抬起并放在适当高度的高物体上。身体直接面对大腿。上半身应尽可能靠近胸部，双腿朝前。膝盖不能弯曲。

向两侧压腿。一只腿直立，另一只腿抬起并放在适当高度的高物体上。身体的侧面朝向大腿，上半身尽可能地弯曲，并且头部的侧面压在腿上。不要向前或向后倾斜，回到姿势后要连续倾斜。

正在踢。双臂抬起直立，左脚向前迈出一小步，伸直双脚伸直右腿，用力猛烈地踢起双腿，并在跌落时进行控制。交替的腿。

和前屈腿

两条腿并排站立，上半身向前弯曲，双手触摸地面，上半身和双腿尽可能靠近，然后在恢复姿势后连续进行。向左和向右张开双腿（大于肩膀的宽度），向前弯曲上半身，自然地向后移动臀部，伸直膝盖，并用双手触摸左腿外侧的地面。将双腿伸直坐在垫子或床上，向前弯曲上半身，并尽最大可能用胳膊向前触摸脚趾。膝关节一定不能弯曲，恢复姿势后可以连续弯曲。

2，注意事项。

考试前，考生应进行前屈准备练习，以使腿部的韧带分开，然后使身体向前弯曲，并且在向前推动手臂时腿不能弯曲；受试者应以均匀的速度向前推进光标不能突然用力；向前推动光标时，请勿半途停下，一旦停下，电测仪就会记录结果。

慢慢将腹部移至大腿附近（不要向后弯曲）。屈曲前拉直腰部，尝试收腹，伸展腰部，然后双腿伸直，向前倾斜并伸展手臂。

中考体育坐位体前屈满分攻略！（附练习方法）

座椅向前弯曲的测试方法通常，该项目的现场是在室内，并通过电气测试仪进行测试。考试期间，考生以直角坐直，双腿伸直，双脚放平，鞋子平直。纵向板位于平坦的地面上，两脚分开约10-15厘米。上身向前弯曲，两臂伸直。笔尖逐渐使光标前进，直到无法前进。测试仪踏板的垂直板的内表面为0点，向内为负，向前为正。记录以厘米为单位，小数点后一位。

笔记和提示

1.考试前，考生应进行屈曲前准备练习，以拉开双腿的韧带。然后，身体向前弯曲。向前推动手臂时，腿无法弯曲；向前推光标，不要突然用力。向前推动光标时，请勿半途停下。一旦停止，电气测试仪将记录结果。

2.慢慢将腹部移近大腿（不要向后弯曲）。

3.屈曲前伸直腰部，尝试收腹，伸展腰部，然后将双腿伸直，向前倾斜并伸展手臂。

坐姿前屈训练方法

I.常规练习

1，两只脚张开的三维向前弯曲练习

动作方法：张开与肩同宽的双脚，伸直膝盖，放松腰部和背部，让双手自然下垂，并利用振动进行身体向前弯曲的锻炼。

2，单腿支撑练习

动作方法：（以左脚为例）左脚向左向前走一小步，脚跟被支撑，脚趾被钩住，膝盖被拉直，身体的中心在右侧腿，右腿是膝盖弯曲;将左手按在左膝关节上，然后用右手触摸（抓住）左脚的脚趾；

3，双脚向前弯曲锻炼

行动方法：双脚并拢，伸直膝盖，放松腰部和背部，让双手自然下垂，并利用振动进行身体向前弯曲的锻炼。

二次练习

1.单腿练习

动作方法：（以左脚为例）拉直左膝关节，钩住脚趾，向前扑动，用右手振动握住左脚趾或前脚；

2，分开的脚

动作方法：双脚分开与肩同宽，伸直膝盖，钩住脚趾，向前扑打身体，然后用手振动抓住脚趾或前脚。

3，双脚并拢练习

动作方法：双脚并拢，伸直膝盖，钩住脚趾，然后向前飞舞。用双手振动抓住脚趾或前脚趾。

三，使用分步练习法

中考体育满分攻略：坐位体前屈_表链