立卧撑跳 三年级体育技巧立卧撑教案

在家减肥，一个动作搞定立卧撑跳，最强的燃脂训练!

什么是葡萄干

简而言之，首先进行俯卧撑

然后双腿站起来

重复上述操作，放下

向上推一次，然后再次站起来

▼

不要只看这么小的变化

与单纯的俯卧撑相比

站起来练习得更多

也更累

▼

被认为是最强的脂肪燃烧运动！

这套9个俯卧撑

每次15步，每步间隔30秒

燃烧全身

注：仅适用于中级或以上培训师

行动一

▼

动作二

▼

动作三

▼（{}}行动四

▼

行动五

▼

行动六

▼（{}}行动七

▼（{}}行动八

▼

行动九

▼

推荐的30天站立挑战

想要减脂的朋友可以使用这种30天站立的俯卧撑挑战程序，无需任何设备，也可以在家练习。但是，一定要在每次运动前做好充分的准备。

同学，你的锻炼视频发微信群了吗？

体育东路小学的学生在大班期间进行体育锻炼。

华荣小学的学生展示了充满活力的足球课活动。

浦东东路小学的学生在大班上练习单脚跳。

天河外国语学校的学生在大班上踢足球。

棒球，篮球，足球，冰球，乒乓球，各种球类运动随处可见；体操，绳索运动，健美操，舞厅舞，各种体操舞蹈选择。校园运动不再是可选的，并且测试并报告了学生的身体素质。南都记者近日获悉，广州市大力推行“一校一品”的学校体育活动。截至2017年底，广州市共有1486所中小学实行了一小时的体育锻炼时间，有904所学校达到了体育特色“一校一品”的要求。学生身体素质的发展得到改善，合格率为94.7％，优良率为34.5％。

学生每天发送运动微型视频

学校要适应当地情况，并采用不同的方法来执行锻炼任务。例如，天河区以“优质，均衡，共建，共赢”为主题，制定了《天河区中小学体育工作组发展实施方案》。，篮球联赛，手球联赛和其他体育发展联赛以及篮球分会，校园足球分会。通过本章的共建学校课程，教学交流，校际联赛等一系列活动，营造了浓厚的体育氛围。

校园足球揭开“新气象”的序幕

自2014年广州提议发展校园足球以来，截至2017年底，全市已有1,008所学校开展校园足球活动。但是，不仅足球是校园足球，而且是校园运动的“新气象”。

在普及足球课堂教学方面，全市54％的学校在体育课中设置了足球教学内容，而53％的学校使用了足球教学材料，每周上课1.8个小时的足球课。足球教师的供应日益增加，足球专业教师的人数已达到近800人，年度培训达到800多人次。市级以上校园足球促进学校基本配备专业教师。

扩大国际交流与合作，建立广州国际友谊城市青少年足球交流平台。

校园足球改革和发展的有益经验和模式已推广到校园篮球，排球，武术和其他项目。校园足球的普及已成为校园体育的引擎。重要的是，运动不再是可选的子学科。体育工作的评价越来越受到重视。例如，天河区对学校体育工作进行模块化管理，制定了《天河区学校体育工作专项检查实施方案》，该方案由5名体育教师，研究人员，校长和运动队负责人组成。工作组随机选择了10所工作学校，检查组通过听取学校的体育工作年度报告，举办座谈会，问卷调查，学生现场测验，核对数据和核对体育运动，对学校体育工作的发展情况进行了全面检查。现场的设施和场所。发生了。检查组将现场检查情况反馈给现场，并将每月检查情况报告给全区。如果体育课时间减少或拥挤，学生的体质不达标，或者每天进行一小时的运动，不实行折扣，那么体育学校的建设就不成立。局局长将在进行毕业班成绩评估时与校长和扣除点进行面谈。

城市的体育教师短缺率达到10％

尽管广州的校园运动取得了成功，但仍然存在问题。广州市教育局在2018年广东省中小学体育审美教育工作会议的材料总结中提到，部分学校领导不认识体育工作的重要性，强调文化对体育的重要性和竞争对轻大众的重要性。总的来说，学校体育课程不足，体育课拥挤的问题仍然存在。学校体育工作缺乏计划，无法集中精力。工作是盲目的和随意的，学校体育管理的整体水平很低。

同时，体育教师的数量也存在缺口。该市体育教师的人员不足率约为10％，而一些农村小学的配备不足50％。有些学校只有一名专职的体育老师，有些校园甚至没有专职的体育老师。

记者访问

天河外国语学校：

音乐始于体育

上午9:20，音乐响起，天河外国语学校的学生冲出教室，开始了一场充满激情的体育课。游乐场是非三年级学生的大班。从入口到出口的30分钟内，学校将根据不同的场景设计不同的背景音乐，以更好地指导学生参加活​​动。

伸展腰部，踢脚，伸展运动，学生跟随音乐在各种练习之间进行切换，例如无线电练习，俯卧撑等，每组之间30秒钟的静态伸展，8分钟的慢跑，伸展和放松等。动作相互补充和协调。在三年级和三年级，免费空间（例如学校的高架地板）用于两组一分钟的快速跳绳，两组之间的静态拉伸，两组垂直的俯卧撑和800米长跑。健身房里还有特殊的运动改进班，可以进行更有针对性的锻炼。

“一开始，我们什么都没感觉，我们有点应付，但后来我们逐渐习惯了。当我一天不动时，仍然感到不舒服。有时我出汗一点，感到放松。这是一轮学习。一名学生告诉记者，他在学校的压力下开始锻炼，如今已成为一项自主运动。

记者了解到，为了提高学生的身体素质，学校采取了各种措施，例如建立了多维体育课程体系。除了每周三节体育课外，还有6：30-6：55早操，9：20-9：50大班，每天第九节体育活动安排-即课外活动，社区活动，年级和跨年级体育比赛。

此外，学校在协会中充分发挥了体育教育的扩展作用。学校的体育俱乐部分为两种形式，一种是学生根据自己的兴趣和爱好练习；另一种是学生根据自己的兴趣爱好进行练习。二是每个年级的每个年级都要求班主任和体育老师在年级比赛中共同组织两项运动。其中，篮球和足球必须是两者之一，再加上跳绳，长绳，拔河，趣味运动和有氧运动等活动。在课余体育活动和社区活动中，体育部针对终生案例开发了个性化的解决方案，以满足不同学生的不同需求。

体育东路小学：

体育课必须有明确的身体素质指数

是时候上大班了。借助集会的声音，体育东路小学的学生迅速到达了相应的位置。随着轻快的音乐，他们移动，跳跃和奔跑。在阳光下，孩子们会在栏杆之间，冰淇淋蛋筒之间来回走动，在绳梯之间跳来跳去，并锻炼自己的身体部位，例如手臂，大腿和侧腰。在努力克服每个挑战的同时，他极大地锻炼了自己的平衡感和体力。体育东路小学的体育课包括六个主要环节，包括体育热身运动，动态伸展，肌肉唤醒，速度练习，力量和平衡练习以及静态伸展。每个链接都有明确的身体健康指数。

“让每个孩子得到足够的运动强度和运动密度，以达到有效提高体质水平的目的。我们将测试学生运动后的心率，并利用这些数据推断出运动的科学合理性每种运动都有其目的和要求。 「根据学校负责人的说法，在大班期间，学生的体质会通过力量，速度，耐力，协调性，灵活性和敏感性等各个方面得到改善。根据学生的身体状况调整运动强度。在雨天，学校将在教室安排手指练习和国际象棋活动。

学校每天安排30分钟的大班和40分钟的体育课。在没有体育课的那一天，放学后又增加了一次体育活动课。体育锻炼班的目标是安全，有序，出汗和改善身体健康。体育部门将制定教学标准和程序，规划场地并提供必要的设备。老师会组织学生在一定范围内选择自己喜欢的东西。活动项目，以小组形式进行活动。

同时，根据场地和体育老师的专业知识，开设了一门体育技能选修课，以在一所学校培养多种产品。例如，北校区提供棒球，跳绳，篮球，游泳和乒乓球选修课；中学校园提供棒球，跳绳，篮球，武术和选修课。

记者观察

激发学生的兴趣并将他们带到操场上

孩子们在阳光下浸透了青春的汗水，充满了活力，感染了在场的每个观察者，每个人都忍不住抬起他们的嘴和微笑。想像每天这样的场景。您还记得十年后吗？我还能发自内心地表达我的真诚敬佩吗？10年后，一旦学生想到记忆中的“母校”，就会想到什么？

每个人都喜欢追逐名校，但是您知道美国的“常春藤盟校”为何闻名吗？实际上，这并不是一项特殊的荣誉，但这是当时这些学校参加的一次校际体育竞赛。这个以体育为基础的平台已经达到了每个人今天都渴望的“精英大学”。

对于青少年来说，一天中最好的时间是在学校度过的，体育课是学校中必不可少的重要课程。体育不仅是运动，而且是体育精神。运动可以帮助孩子学习如何控制自己的身体，当孩子可以控制自己的身体时，他们还可以控制自己的思维和精神，情绪以及孩子们对小组的宝贵信任。通过艰苦的体育锻炼，孩子们将了解成功不可能在一夜之间取得；通过体育活动，孩子们将了解小组合作的重要性；通过体育活动，孩子们将了解规则的意识是生活的底线。

教育部门试图通过系统构建来保证校园体育的重要地位。例如，教育部每年随机选择一定比例的学校进行复习，以准确掌握学生的身体健康和发展趋势。此外，学校体育教育被纳入地方政府教育计划，国家学生体育健康标准被纳入政府评估和评估体系以及教育现代化评估指标体系。教育部汇编并发布有关全国学校体育工作的年度报告，对表现出色的学校，地方，部门，学校和个人予以表彰和奖励，并对学生身体健康的地区和学校实施“一票否决”已经连续三年下降。。

同时，教育部门还将在2020年的义务教育阶段取消招收特殊学生的工作。发出这一信号实际上是在指导学校为所有儿童提供发展体育专业知识的平台，并指导每个家庭，而不是利用所谓的“便利”和“捷径”来继续他们的教育。多关注孩子成长的特征，而不是关注特殊的出生。

如何使校园体育真正实现，让学生主动走到操场上，让体育进入课堂，我们仍然需要进一步完善校园体育评价体系，将学生的兴趣与体育教学结合起来，并激发学生的内在动力让学生有收获感。（{}} 阅读

截至2017年底，广州市共有1486所中小学每天在学校进行一小时的体育锻炼，有904所学校达到了“一校一品”的体育特色要求。学生身体素质的发展得到改善，合格率为94.7％，优良率为34.5％。

全市有1,008所学校在校园内开展足球活动。全市54％的学校开设了体育课上的足球教学内容，53％的学校使用了足球教学材料，每周上课1.8个小时。足球教师近800人，年度培训达800多人次。市级以上学校足球促进学校基本配备专业教师。

父母

声音

我们也知道，孩子的健康比任何事情都重要，但有时他只是无能为力，而且孩子没有生病。我只想让他花时间学习和学习一门好学校。在一年级和二年级，我们还将带孩子们打羽毛球和篮球。进入三年级后，活动将减少。现在，我基本上离开学校去做家庭作业或学费。稀有学校非常重视体育运动，至少要确保在学校中孩子的运动量，让我们也放心。

————五年级的父母陈女士

为了在学校开展更多运动，我的孩子们是运动的受益者。当他第一次上学时，他很胆小，没有好朋友。但是，在老师的鼓励下，他加入了班级橄榄球队。现在，他每天快乐地回来。放学后，几个好朋友轮流做功课，他们又高又高。

————丁先生，三年级学生的家长

如果真的有可能参加学校运动，我认为训练机构中的孩子会少很多，因为每个人都有时间一起玩。整个教育的氛围是不同的，这将使人们得到更大的发展，他们不会挤在科目考试的木桥上。

————王女士，二年级学生的父母

写作：南都记者梁艳艳

摄影师：冯周峰，南方记者