坐位体前屈视频教程 体育教学中压腿技巧

最详细的舞蹈压腿教学教材（内附3 个 形体舞 视频）_训练压腿有技巧，压对会让身体会变得健康！

对于喜欢早操的人，压腿已经成为标准。无论是在公园还是社区游乐场中，无论年龄和体型如何，人们都在压腿。那么，压腿的好处是什么？让我给您一个运动的解剖学分析！

1.肌肉功能使腿部受压

就肌肉功能而言，最重要的是伸展大腿后侧的腿筋肌肉和小腿后侧的肌肉。当然，如果运动较大，它可以向后伸展。

2.筋膜功能压腿

压腿从筋膜链延伸到后表面线（颅面筋膜-腰-筋膜/竖脊柱-spin骨结节韧带-ham绳肌-腓肠肌/脚跟肌腱-足底筋膜和短趾屈肌），大多数人的后表面线相对紧。

3.压腿的好处

在我们的日常生活中，我们大多数人都会向前走。背面的肌肉主要是拮抗的。肌肉的力量也弱于前部肌肉，并且某些后部肌肉仍处于废弃状态。

筋膜和肌肉变得紧张。肌肉工作取决于肌肉的弹性。肌肉变得紧绷，身体变得僵硬。压腿可以激活我们腿后部的肌肉和筋膜。

4.如何正确压腿？

必须在预热后进行拉伸。肌肉只有在达到一定温度（达到原始长度的1.5倍）时才具有更好的可扩展性。热身可以有效避免劳累。

按压腿部时，您可以故意收紧股四头肌和小腿前部肌肉以钩住脚背。前部肌肉的收缩可以促进拉伸效果。

当身体弯曲时，您必须弯曲髋关节而不是弯曲。患有腰椎间盘突出症，腿部压力和疼痛困扰的患者不得压腿。

压腿或第一次压腿的老年人应该能够抓住某些东西来稳定自己的身体，避免跌倒并造成伤害。

中考体育坐位体前屈的练习方法，121体育独家

对于入学检查，前屈位在室内，并用电动测试仪进行测试。

候选人以直角坐直，双腿伸直，双脚放平，鞋子平直。纵向板坐在平坦的地面上，双脚分开约10-15厘米，上半身向前弯曲，手臂向前伸直。，用两只手的指尖逐渐将光标向前推动，直到无法向前推动为止。测试仪踏板的垂直板的内表面为0点，向内为负，向前为正。记录以厘米为单位，小数点后一位。

1.练习方法。

腿部正压力。一只腿直立，另一只腿抬起并放在适当高度的高物体上。身体直接面对大腿。上半身应尽可能靠近胸部，双腿朝前。膝盖不能弯曲。

向两侧压腿。一只腿直立，另一只腿抬起并放在适当高度的高物体上。身体的侧面朝向大腿，上半身尽可能地弯曲，并且头部的侧面压在腿上。不要向前或向后倾斜，回到姿势后要连续倾斜。

正在踢。双臂抬起直立，左脚向前迈出一小步，伸直双脚伸直右腿，用力猛烈地踢起双腿，并在跌落时进行控制。交替的腿。

和前屈腿

两条腿并排站立，上半身向前弯曲，双手触摸地面，上半身和双腿尽可能靠近，然后在恢复姿势后连续进行。向左和向右张开双腿（大于肩膀的宽度），向前弯曲上半身，自然地向后移动臀部，伸直膝盖，并用双手触摸左腿外侧的地面。将双腿伸直坐在垫子或床上，向前弯曲上半身，并尽最大可能用胳膊向前触摸脚趾。膝关节一定不能弯曲，恢复姿势后可以连续弯曲。

2，注意事项。

考试前，考生应进行前屈准备练习，以使腿部的韧带分开，然后使身体向前弯曲，并且在向前推动手臂时腿不能弯曲；受试者应以均匀的速度向前推进光标不能突然用力；向前推动光标时，请勿半途停下，一旦停下，电测仪就会记录结果。

慢慢将腹部移至大腿附近（不要向后弯曲）。屈曲前拉直腰部，尝试收腹，伸展腰部，然后双腿伸直，向前倾斜并伸展手臂。

舞蹈教学必看！如何正确压腿不受伤

对于每个学习舞蹈的孩子来说，“腿”是必不可少的作业。作为父母，我们应该对“腿部受压”了解些什么？让我在下面回答！

教孩子3次正确的腿部推举

父母必须知道压腿是锻炼腿部灵活性的方法，他们需要坚强的意志和毅力。压腿的过程是漫长而乏味的，特别是在一定程度上，孩子还会出现腿部和髋部酸痛的“正常”现象，就像长跑运动员那样的“疲劳时期”。这时候最重要的是父母需要帮助老师，帮助孩子建立信心，让孩子有坚强的意志，有恒心，不休息。因为与其他腿部工作质量相比，腿部质量容易发展和褪色。因此，我们应该更好地进行自我调整。只要适当降低“下压力”的强度和幅度，减少踩腿或进行踢腿运动的时间，再结合“踢腿，踢腿”等方法，坚持下去，酸痛就会逐渐消失。。

一定要做好准备，然后再压腿。您必须充分移动腰部，臀部，膝盖，脚踝以及其他关节和腿部肌肉。因为肌肉和韧带的可拉伸性与肌肉的温度有关，所以只有放松身体的肌肉并降低肌肉内部的粘性，这才有利于腿的柔韧性。尽管有很多预热的方法，但您可能希望先运行。您可以先慢跑500〜1000米。当您感到少量出汗时，在开始压腿之前，身体肌肉会兴奋。

对于刚开始压腿的孩子来说，除了要掌握“稳定性，轻便，缓慢，短促和放松”这五个要素外，压腿的高度也是主要问题。通常，与髋关节处于同一水平是最安全的水平。专家建议，当孩子开始压腿时，不要超过45°，也就是说，腿的高度不应超过髋关节，并且两腿之间的夹角约为45°。保持一会儿后，逐渐将其升至约90°。尽管这个高度似乎很短，但是此时髋关节处于自然的生理状态，并且腿部按压动作相对容易进行，并且不容易跌落并引起关节损伤。

当孩子按腿时，他不能只要求身高，而不能要求质量。您应该选择一个合理的高度，并注意正确的姿势。父母不能让孩子选择“高压腿”以渴望获得成功，也就是说，将腿抬高到与肩膀相同的高度，甚至更高，但身体的运动完全变形，甚至在腿被压缩，这将花费用手将脚向下移动时，压腿是一个很大的禁忌。父母必须明白，无论孩子对舞蹈学习有多热情，他们都不能违反身体规律。腿的柔韧性不是您每天或两天都可以练习的。

“压腿分为三种方法：”正压力，侧压力和后压力。 “主要目的是伸展腿部的肌肉和韧带并增加髋关节的范围。”

在“压腿”的几种方法中，“正压腿”是孩子在练习过程中感到剧烈运动的基础，也是一种方法。初学者通常存在以下问题：低头，弯腰，急于用头摸脚，胸部和双腿之间的缝隙大，站立不稳，似乎随时都向后倒下，甚至拉扯伤害腿部的韧带肌肉。

为了避免在孩子处于“正腿压力”时出现上述问题，我们必须注意以下几点：

标准操作，逐步进行

不建议在初次训练时进行剧烈运动。将双腿放在与腰部相同高度的物体上，坐在臀部上，臀部应平放，支撑腿应垂直于地面，膝盖应笔直，脚趾应向上压，自觉地向后钩。使压腿成一直线。脚趾钩有利于拉伸腿部韧带和肌肉，向前移动上身会延长躯干，特别是脊椎。一只腿踩了几分钟后，换另一只腿。几天后，当腿部肌肉变得柔软而有弹性时，请继续进行下一步。做这个运动时，双腿很容易弯曲。此时，您可以帮助您的孩子抬高腿部的膝盖，并用一只手按压腰部和臀部以帮助拉直腰部。

记住因素，控制身高，强调质量

稳定性：单腿站立时，必须牢牢站立，抓住扶手，避免跌落和减轻体重。

轻度：不必要地用力按压双腿，以免损坏骨骼，腰部和腿部肌肉。

：缓慢：踩腿的动作应该缓慢；

简短：每次踩腿不超过5分钟；

放松：踢腿后，做一些脚踢运动以放松和调整身体。（（））提示其他压腿方法：

肺部压腿：一条腿在任何方向上都可以迈出一大步，而膝关节弯曲90°时，必须支撑支撑腿和腰部，而不要弯曲。上身垂直于地面。上半身慢慢向下压，但速度不要太强。

仆人腿部按压：仆人腿部按压类似于弓步腿部按压。