为了使初中体育入学考试更容易理解，科学直观。南开市（融侨）中学体育教学研究小组最近录制了一系列“高中入学体育突出攻略”的教学视频，内容涵盖了站立跳远，实心球，并在中学入学考试中跳过一分钟。希望对每一个初中的孩子和父母有所帮助。
一分钟完整的跳绳动作包括五个部分：标准绳长，抓绳，交替单脚，腕力以及脚趾和前脚着陆。
01绳长标准
在跳绳之前，请调整绳索的长度以使其与您的身高相匹配。
要点：用一只脚踩在绳子上，将把手（不包括把手）拉到胸部和腹部按钮之间。
02抓绳
在开始跳绳之前，将除拇指以外的右手的其他4根手指插入防欺诈手镯，握住手柄的中端和后端，并摆动腕绳。
要点：手掌不应朝上，尝试朝下或相反，手掌朝下会更好。（{}} 03备用支脚
使用单腿替代跳跃方法。
重点：抬起膝盖，不要踢脚。
04腕力
上臂靠近身体，前臂伸展，腕部受力。
要点：使您的手臂和身体靠近身体，在手腕上施加力量，并减少跑步的时间。
05脚趾和前脚着陆
脚趾和前脚落在地上，膝盖关节略微弯曲。
重要提示：起飞高度不应过高，最好只是越过绳索。
一分钟跳过练习方法
点击观看视频教程⤴（{}}运动图分解
向前奔跑
向后跳
慢跳
跳
变速跳跃
步骤练习1
节奏练习2
节奏练习III
摆绳练习
两次震动
跳过前的注意事项
鞋带
没有连帽衫
干净衣物
头发护理
整理绳子
调试绳
拧紧螺丝
被列入小学体育考试的跳绳项目，你的打开方式对了吗？我想写有关今天跳过的内容。说起跳绳，当我上小学时，那是我们的娱乐活动之一。请记住，每天在去学校的路上都要用绳子跑步和跳跃。尽管在体育课中也有跳过测试，但总体上来说，当时对跳过的理解仍处于游戏阶段。
长大后，我一直以为跳绳运动早已淡出我们的视线，而对它的印象只存在于我们的童年时代。后来，我经常看到楼下社区的孩子们跳绳。我也觉得很奇怪，以为孩子要减肥。后来获悉，最初的跳绳并不是为了减肥，而是因为跳绳已成为小学生的一项必修课。
根据“国家学生身体健康标准”，一项运动被称为一分钟跳绳。您可以从单个分数表中查看每个年级的成绩标准。值得注意的是，如果您超过单个项目的分数，则可以根据超出的次数获得额外的积分。例如，男孩的跳绳一年级为109分。如果他们跳过111分，因为它们超过2分，则可以根据加分规则增加1分。
也许父母会感到困惑，而不是仅仅参加一分钟的跳绳运动，为什么这么多的孩子将跳绳列为一项主要练习呢？原因很简单，那就是跳绳技能最容易提高，只要花一些时间练习，孩子们就可以掌握。换句话说，只要掌握了跳绳，您就可以在年度健身测试中贡献很多。
请记住，在9月开学前观看“电视上的第一课”时，那些非常擅长跳绳的孩子使所有人感到惊讶，并且当天当场跳了9.5次。创造世界纪录。看完那个节目后，我意识到这叫做花式跳绳。其中之一是弯腰并迅速用双腿跳跃，这将使速度更快，并且当然需要更先进的跳绳技术。
但是，在学校的考试中，跳分钟会根据测试而发生一系列跳跃。实际上，这是我们年轻时最常用的最基本的跳跃方法：自然站立，双腿并拢，将跳绳手柄握在身体前面，然后用前脚脱开，腕部完成弧形摆动，然后以两只脚的形式跳跃完成循环跳跃运动。如果使用单脚跳，双脚交替跳等方法，则不会计数。因此，老实说，请遵循此标准。当然，这种标准的跳跃方法也是最简单的一种。
说明标准的一分钟跳绳方法。接下来，让我们讨论练习期间需要注意哪些问题。
跳高
几天前，我在社区中看到一位家长，他的孩子正在练习跳绳，孩子正在四处跳跃。然后父母告诉我：“他跳得太高了。”我说：“一开始，不熟练，就是这样。 ”后来，我看到很多孩子刚刚开始练习跳绳。他们都跳得很高。实际上，这需要一个过程。刚开始时，不熟练的人可以跳得更高一些。时间。但是，精通后，您必须有意识地降低跳跃高度，因为这样可以节省更多的精力并提高速度。
不要暂停
请记住，当我开始在学校学习跳绳时，因为我不熟练，所以我总是跳起来和停下来。后来，当我养成了习惯时，改变就特别困难，而且钥匙也影响了速度。因此，在儿童跳绳的早期阶段，他们必须养成连续跳绳的习惯，并形成良好的循环。
不要着急
尽管跳绳速度很重要，但是当您不精通跳绳技巧时，请不要盲目追求速度并关注质量。在练习开始时，您应该能够以一致的方式完成循环跳跃练习。掌握它之后，执行定时练习。如果您一开始就追求快速而没有稳定感，则会导致恐慌，并且总是跳得很差。错误跳的次数与时间长度成正比。
因为对小学生的强制性考试中现在包括了跳绳，所以许多父母对此仍然有些焦虑。其实，我可以理解跳绳的忧虑。毕竟，如果孩子刚刚开始练习跳绳，则跳高是不好的，因为他们不熟练。当他们想到考试时，他们会感到焦虑。因此，建议每个人都在孩子上幼儿园的时候开始练习，并提前做一些准备，以使他们进入小学一年级时不会太慌张。
跳绳练习需要一些时间，并且日常练习时间不应过长，否则会导致过度疲劳和运动伤害。一天可以完成大约十到二十分钟。只要掌握动作的规范和准确性，您就可以在一段时间内变得精通。
作为父母，最好是给孩子更多的自信，而不是随波逐流。跳绳本身就是一项非常令人兴奋的运动。您可以看到，在“第一堂课”中，那些参加国际跳绳比赛的孩子们将精力集中在花式跳绳上时，每个人都很兴奋。。简而言之，跳绳也是一项测试心态的运动。因此，在陪伴孩子练习跳绳时，父母可以鼓励孩子使自己的意志力更加集中。
简而言之，父母需要放松和鼓励自己的孩子。您不仅拥有更好的运动表现，而且更重要的是，您可以获得强壮的身体。
【体育中考】跳绳拿不到高分？那是因为有些事你不知道！作为中学入学考试中的一项体能测试，跳一分钟很容易学习，不受场地的限制。这是许多候选人选择此项目的主要原因。
请参阅2017年体育入学考试的评分标准。一分钟跳绳的最佳成绩是160（男孩和女孩都一样）。 2018年的评分标准基于实际版本。
不要只看跳绳，而想要更快，更稳定地跳也很棘手。掌握技巧不仅可以提高分数，还有助于增强体质和减轻体重！
在本期杂志中，教育先生邀请了云南省楼晓红体育教师工作室的专业老师陈应春向所有人讲解跳绳技巧和考试技巧。
备注：
初中学生的学术水平体育测验分数包括两个部分：集中体育测验结果和综合体育测验结果。集中体检包括两个部分：必修项目和选修项目。
必填项：1000米（男）/ 800米（女）
选修项目分为运动技能和身体素质。考生在每个类别中参加一项考试。
体育技能选修课：足球，篮球，排球
身体素质的选修课：立定跳远，1分钟跳绳，实心球，引体向上（男），仰卧起坐（女）
身体素质选修项目：
跳过一分钟
示范教师简介-
陈应春
昆明第一中学体育老师，中学老师，国家一级武术裁判。
2012年，他参加了第五届全国中小学体育观察与示范课程，并获得了二等奖；
在2013年第二届全国中小学体育教师教学技能大赛中获得二等奖；
2015年云南省第二届“健美”比赛一等奖；
2015年录制的“中考体育”节目荣获“第十二届中国优秀教育电视节目教学类”一等奖；
的作者获得了一个国家一等奖，三个二等奖，一个三等奖和两个省二等奖。
测试目的和方法
【测试目的】
测试学生的协调能力，敏感性和下肢肌肉力量的发展水平。
【测试方法】
在平坦干净的场地（不受地质限制）上，应试者将绳索对折，用双手抓住两端的绳索手柄，并在绳索的中央踩两到一只脚。肘部靠近两侧。
起飞时，前臂带动腕部施加力，绳索应拉直，绳索掉落的地方应在脚前10厘米处。
跳过时，两只脚的前脚都会接触地面，着陆时会稍微弯曲膝盖。绳索运动同时返回到运动的开始，并且双脚的着地被计为1次。
【注意事项】
必须用双脚跳过（不要单脚跳跃）。参加考试时，考生应跳绳并绊倒。他们应迅速调整姿势并继续。
考试指南
【准备好工作了】
选择适合您身高的跳绳，或调整绳索的长度以适合您的身高。
跳绳的正确长度是多少？考生可以根据自己的身高进行调整。用一只脚踩在绳子的中间，用双手抓住跳绳的手柄，然后将其拉到腋窝。调整到此长度将使求职者相对容易且有节奏地完成跳绳的重复动作。
[行动要领]
的准备姿势：将绳索对折，两手向内握住绳索手柄的两端，用一只脚或两只脚后跟踩在绳索的中央，并弯曲肘部以夹住身体两侧你的手臂弯曲。
：上肢：晃动绳索时，将大臂夹紧，前臂稍微弯曲，然后用绳索在前臂和手腕的力下摆动绳索。
下肢：双脚的前脚在跳动。每周系绳子。跳1次。
在整个过程中，身体的重心保持不变，上半身直立或稍微向前倾斜。避免向后倾斜。
【主要困难】
跳伞时机与上肢和下肢运动的协调与协调。跳过时，大臂和前臂是相对固定的，不应将它们折叠在一起。
减少错误。一个错误的时间大约是十次跳跃。为了避免出错，应聘者不要太快。掌握之后，加快速度。
操作不正确
错误1：跳过时，整只脚掉落在地上
解决方案：候选人学会用脚踝跳。在跳绳的过程中，脚跟始终离地，即tip起脚尖。
这种跳跃有几个优点。其一是活动范围小，省力。另一个是它有助于在跳绳时增强脚踝的强度，并防止日常生活中的la行。振动减少了因跳绳引起的膝盖疼痛的可能性。
错误2：跳得越高，越好
解决方案：参加考试时，您需要速度。因此，在跳绳时，跳跃的高度非常适合让绳穿过脚底。跳动越高，着陆时对关节的影响越大，这是不鼓励使用长绳的原因之一。
错误3：将手握在手柄的前部，或者手掌朝上
解决方案：候选人应双手握住绳索手柄的后端。手掌不应朝上。尝试向下或相反。
训练方法
[1。初级阶段]
写意模仿跳绳练习
抬腿锻炼
赤脚踢踢运动
运动跳跃运动
徒手和脚重复练习
以上每个练习每天以2-3组为一组练习30秒。
[2。初级阶段]
高脚锻炼
握住绳子后进行踢跳练习
运动跳绳练习
用脚和绳子锻炼
以上每个练习每天以2-3组为一组练习30秒。
[3。熟练程度
执行计数跳跃或定时跳跃。每次练习累积200-300次。连续锻炼一段时间后，您可以在不同的时间进行定时跳跃，例如10秒，20秒，30秒...
[4。训练冲刺阶段]
可以采用1分钟定时跳跃重复运动的方法，建议每天进行3-5组运动。
教育Jun还将为其他体育中学的考试，积分和策略做准备，跟随昆明的教育，锁定我们，不要离开〜
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祝大家成绩良好〜
（特别感谢：云南省楼晓红体育大师工作室）
楼晓红
中国共产党人，昆明市第十中学体育教学研究小组组长；
云南省体育教师，高级教师；
云南省中小学幼儿园“楼小红名师工作室”的主持人；
优秀的专业技术人员，享受云南省政府的特殊津贴；
云南省委组织部联络专家；
昆明市首席高级教师；
云南省“国家培训计划”培训专家；
云南师范大学第一届基础教育专家。
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记者：蔡小雷
摄影：李海西
制图：李春涛
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