铅球教学 高考体育铅球动作技巧

高考体育四项：原地推铅球教学体育小知识——铅球的练习方法

铅球运动是我国最早引入的运动之一，也是我国大中小学运动素养的标准之一。那么您知道如何在投掷运动中进行力量训练吗？让我们来看看编辑器。

投掷力量锻炼力量：

01

哑铃练习

让您的脚上下弯曲，双臂弯曲，将哑铃放在肩膀上，然后快速向上推。

脚来回站立，双手在胸前弯曲手臂，然后沿对角线快速向上推。

自然站立，用双手在前面举哑铃，并打开胸部向两侧伸展。

来回站着脚，用胳膊在头后面弯曲，然后斜着向前抬起。

来回张开双脚，右手握哑铃以练习“全弓”。

将脚放在左右两侧，哑铃放在一边，右臂向上提起，上身向左弯曲，左右交替。

02

实心球练习

将双脚向前和向后置于半蹲位置，将球保持在胸部前方，将肘部抬到肩膀以下，然后将球向前和向上推动。推球时需要用力推动地面，上半身要伸展，上下肢的协调性要协调。

左右脚，膝盖稍微弯曲，右手将球保持在右肩上，左手支撑球，并向前推动双腿将球向前和向上推动。主要体验下肢的剧烈运动。

侧击实心球，击球即位。

将双脚置于半蹲位置，用双手将球向前弯曲，然后将球往后扔。抛球时，用力推动双腿，抬起并支撑上半身，同时伸直手臂并摆动。

两只脚来回站立，身体的重心落在后腿上，膝盖略微弯曲，两只手将球保持在头上，上半身向后弯曲到可能，然后将球从头部的后部向前和向上掷。

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▲由德宏县社会体育指导中心和春节晚会制作的宣传片

使体育成为一种生活方式和生活方式

体育德宏

铅球是一种体育运动，在比赛的时候，有很多的规则

铅球是一项著名的运动，它也包括在学校体育课中。这项运动不仅可以增强人们的身体素质，而且可以有效地锻炼上下肢以及躯干的力量。锻炼。最早，这项运动是由铅质材料制成的废弃外壳。这是铅球的最早来源。早期，它使用将击球推到原位的方法。后来发生了各种变化。有很多方法，例如前向方法和侧向滑动方法。

在男子铅球比赛中，千秋的直径在110-130毫米之间，而在女子比赛中，千秋的直径低于男子标准，在95-110毫米之间。在比赛中，运动员应站在投掷圈内并开始投掷。该投掷圈的外围是一层铁材料。外围的厚度为六毫米。顶部应漆成白色。扔球时，运动员无法触摸白色边缘或将其扔到圆圈外的地面上。投掷圈的直径为2.135米。一块木头直接放在圆的前面。用材料制成的挡板。该挡板的长度在1.21-1.23米之间。该挡板的作用是防止运动员在掷球时滑出圆圈。运动员的身体可以触摸挡板的内部，但是请勿触摸此挡板的顶部。铅球的着陆区域是由草坪或煤渣制成的平坦区域，因此将铅球放在地面后会留下更明显的痕迹。

如果比赛中发生违规，裁判将判定为违规，并且比分无效，那么在什么情况下会被视为违规？第一个是动作没有在时限内完成，这不需要太多的解释，然后在掷球时动作不符合规定，规定要求在投篮时单手将球从肩扔掉上部。

在此过程中，运动员的身体和设备的任何部分均不得接触铁环的顶部和铁环外部的地面，否则将被判定为投掷失败。当铅球落在地面上时，运动员可以离开投掷圈或跑道。离开时，他必须在投掷圈的后半部分从延长线退出。在不违反规定的情况下，参赛者可以中断已经开始的投掷动作，进行铅球然后离开投掷区，然后再次开始，但是这一系列动作都有时间限制，不能超过规定时间。参赛者可以在比赛期间离开比赛区域，但必须在离开前得到裁判的批准，并且必须由裁判陪同。在进行游戏时，玩家不能在游戏现场使用电子设备，例如手机，照相机和记录器。

共有三种投球位置。一种是将后背转向投掷方向，用躯干和肩膀推动右转，上半身应保持向前的姿势，而重量则是防止右腿，然后向前延伸左臂和左肩并稍微扣紧。在滑动之前进行一次或两次预摆动作，在预摆过程中保持左腿自然弯曲，大腿应平稳地摆起，右腿应先伸直然后向前屈曲时，左臂应做一个微小的区域，然后伸展或下垂并向内稍微移动，头部和背部应保持一条直线。

还有一种高姿势投球方法，该方法也可以在圆圈内向后站立，并且背面朝向投掷方向。两只脚来回站立，两只脚之间的距离为20-30厘米，右尖端向向内转，左脚放在地上，脚尖在后面。保持上半身直立和放松，向上抬起左臂，将体重放在右腿上。

低姿态是指两脚之间的距离为50-60厘米，左脚在后面，脚趾触地，右脚向内转，然后左臂处于自然下垂状态，左肩应稍微向内弯曲，两条腿应弯曲并弯曲上半身。

推铅球：是一项对动作技巧和力量素质要求非常高的体育项目之一

每天坚持练习，只有适当的运动量才能保持训练的热情并提高运动技能

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铅球：对运动技巧和力量要求非常高的一项运动

铅球技术：铅球技术包含六个部分，包括握球和滑动。在这六个组件中，滑动步骤和最终的硬连接技术是铅球技术中的重要环节。它们在整个技术中起着重要作用，可以帮助铅球获得最佳运动速度。滑动步骤：推杆所需的移动速度通过滑动步骤完成。它可以使身体获得最终的硬姿势，这对于提高推杆的距离极为重要。

因此，运动员在日常训练中需要专注于掌握滑动技巧。滑动的主要技术是左腿摆动和右腿蹬踏相结合。动作的要点是：运动员的左腿直立并向后摆动，膝盖弯曲，恢复原状，右腿向近侧移动。同时，髋部向投掷方向移动，右腿完成伸展和伸展动作。在此过程中，请注意标准以完成操作。然后

，幻灯片开始。运动员左腿向后摆动的高度需要严格控制。闭合右腿时，脚后跟用作支点，脚向内转身并转身并落在圆心附近。运动员必须保持动作的一致性。重心低且稳定，移动速度快且振幅大，并且上身扭曲。滑动步骤技术的关键部分是左脚接触地面，应该快。

推杆

肩部轴线和臀部轴线处于“十”字形扭曲状态，准备进行最后的努力。最后的努力：在此阶段中，运动员需要快速施加力量，并尽力将其力量施加于击球上，以最大程度地提高初始击球速度。最后的努力不是要等到滑行步骤结束，而是应在左脚落到地面上之前执行，这样在滑行步骤之后，它将迅速转到最终的力量阶段。

最后的努力不是不规则地爆发力量，而是遵循固定的秩序。右部分是右臀部，然后右腿在向前推动的同时转动臀部，然后右腿转动，而左腿与右腿配合以提供支撑。这时，右髋向前移动，运动员的上身完全展开，肩部轴和髋部轴处于紧绷状态，然后右侧身体继续向前旋转，腿部完成炸药推出。

制动右肩并用右胸推球以完成推力。铅球是一项对运动技能和力量要求很高的运动。这也是典型的体育比赛，会给重物造成重击。它可以有效锻炼人体的上肢，下肢以及腰部和腹部肌肉，对提高肩带的强度有很大的促进作用。除技术外，推杆的距离还取决于运动员动作的协调性。

推杆

射击需要肌肉爆炸。良好的肌肉爆发力是进一步推球的重要条件之一。此外，球的走向还决定了铅球的最终结果。实践证明，铅球只有符合斜投法则才能取得更好的效果。握球时，运动员应避免手指僵硬，并且需要自然分开。铅球放在食指，中指和无名指的底部，注意在手掌和球之间留出一定的间隙。

拇指和小指分别支撑在球的两侧。在加强球的同时，它们还可以有效地控制球的方向。握住球后，将球放在右肩的锁骨窝上并靠近颈部，手掌向前，肘关节略低于肩部，此姿势可以更好地控制球并有助于保持滑动球的稳定性。此外，它还可以减轻投掷臂的负担，并为下一张滑杆和最后的努力做好充分准备。

铅球就位：球员正确握住球后，身体的左侧与投掷方向一致，脚向左和向右，两脚之间的距离比肩膀略宽，左脚趾指向斜前，右脚弓一条直线左臂在头部前部略微弯曲，球的垂直线与右脚外侧不在同一直线上，这种姿势不仅有利于延长力量距离，而且可以充分地收紧左肌肉。

推杆

推球时，起点从右腿和髋关节开始，右脚快速配合，并向地面踩下强力踏板，抬起脚后跟，右膝向内转，右髋向前，上半身向前抬起左侧，朝铅球方向移动。当身体的左侧垂直于地面时，左肩停止移动，右腿迅速伸直，整个身体转向投掷方向，胸部伸直，头部抬起，右肩向前，右臂快拉直并推动球。

这时，您应该注意球的方向。通常，以大约40度的角度向前和向上推动是合适的。球离开手的那一刻，腕部施加力，而手指则迫使球。同时，左腿笔直向上推以帮助将击球推远。球射出后，右脚迅速与左脚交换并抬起左腿。身体的重心迅速下降，以保持身体稳定和侧面滑动的铅球。完整幻灯片之前的前姿势与就位前姿势相同。

操作从左腿预挥杆开始，预挥杆的方向与投掷方向一致，并且预挥杆的数量为一或两个。保持重心稳定。当左腿向后摆动时，右腿会弯曲，同时降低重心。左腿的受力点集中在大腿上，小腿受大腿驱动，力沿投掷方向摆动。

推杆

右腿伸直后，小腿立即恢复并滑入投掷圈的中心。当左脚接触地面时，它立即进入最终力链，请记住保持动作的连续性，并且最终力相同铅球影响因素的因素相同。任何体育赛事都有自己的特殊技能。这是运动员充分掌握特殊技能以取得优异成绩的先决条件之一。

在学习推杆的技术动作时，除了与教练仔细学习外，还需要进行长期而艰苦的练习，以掌握推杆的技术规格和顺序。强度因子是提高铅球性能的另一个重要前提，也是影响铅球性能的主要因素。正确掌握锻炼的顺序和方法将是日常训练的重点。投篮所需的力量包括下肢力量，腰部力量和腹部力量。

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