篮球运球 体育中考打篮球技巧

【体育中考】运球上篮怎样稳拿高分？球技再好的人也不会错过这篇！

篮球是许多学生通常喜欢的一项运动，但是如果您选择篮球作为一项运动测试，您如何获得高分？其中有“技巧”〜

篮球是运动中期考试的运动技能选择项目之一。测试是运球上篮。请参阅2017年体育中期评分标准。满分，标准是：每分钟7个男孩，每分钟5个女孩。2018年的评分标准基于实际版本。

在本期杂志中，教育君邀请了云南省娄晓宏体育教师工作室的专业老师杨帆介绍了运球上篮的要点。选择此项目的候选人可能会注意。《秘籍》收藏〜

初中水平的体育学科考试成绩由两部分组成：集中的体育考试成绩和综合的运动评估成绩

中考体育“篮球”项目如何才能拿到满分？家长必看！

近日，教育部发布了《关于进一步推进高中学校招生考试制度改革的指导意见》，并首次提出体育应成为高中入学考试的强制性考试。在高考体育中，许多学生选择篮球的受众更广泛。高考体育“篮球”如何获得满分？

根据初中学生的身体发育特点，参加高中运动篮球的学生应着重于发展速度，敏捷性和弹跳力以及其他身体素质作为补充。诸如速度，力量，弹跳力和耐力之类的身体素质并不存在，而是孤立发展的；他们相互影响，促进和限制。因此，在体能训练的实践中，如果能够科学地安排训练方法，那么效果就会更省力。

1.首先训练标记。

首先，我们应该掌握标记的技能，以使自由手达到满分标准。我们不会用自由的手，也不会运球！在开始和结束时加快速度，然后在标记之间保持3步以通过标记以形成良好的节奏！需要反复练习才能实现。

各种步法练习可提高篮球学生控制身体重心的变化和平衡的能力，因此，他们应继续定期练习。如小步快跑，大腿抬高，后脚踏板跑，左右交叉步跑，交叉跳跃步跑，就地快速频率小跑，左右滑动步，一步一步，交叉步及其综合练习。

2.加强训练运球时间

的运球数应为11-12。这意味着每个运球都会经过一个标记。

腰腹力量运动的发展在控制球和身体重心，维持身体平衡，协调力量，保护球等方面起着非常重要的作用。如仰卧抬腿，仰卧折叠，吊抬腿练习；使用杠铃重量旋转，向前弯曲和伸展运动；跳到空中折叠身体，转身练习：跳到空中通过，接住球。

3.一定要训练自己的“球感”

有了良好的触球感，您就可以掌握手的形状，避免转动手腕并使球粘在手上。只有这样，您才能在每个标记之后运球。我们通常的做法是左右手，身体环圈等交替运球。互联网上有太多类似的视频图片，不要一一列出。

4.训练您的身体敏感性和下肢的爆发力。

锻炼身体也很重要，可以通过改变方向，越级等等来进行锻炼。作为一项技能，篮球运球很容易得到改善。在攻击之前，请不要等到考试完毕。通常，您必须练习扎实的基本技能。

2017中考体育篮球，这样强化训练，考试满分不难

两个月后，高考体育入学考试正式开始。你准备好了吗？您对满分有信心吗？您知道，在过去两个月中，仍有可能获得全速运动的满分。《 121体育》的编辑今天将为您整理如何练习运动篮球。

篮球运球

重点：低重心的协调控制，展望未来

容易犯错误：运球时很容易用力挤压球，运球手的形状和球的后半部分不正确，缺乏欢迎感和传递感。纠正方法：强调运球技术，徒手模仿接触，反复练习伸臂动作；当手将球抬到头部的前部时，用腕部，后部和手指向前弯曲，将球抛向墙壁以连续练习。

容易犯错误：无法控制球，按球的部分，手指和手腕的运动以及作用力不正确，并且球的着陆点不合适。校正方法：重复击球练习。

容易犯错误：直线运球时带球跑，并且协调性与球的进度不协调。矫正方法：多做一些练习，即在断点处将球击打，然后慢速运球，然后熟练后提高运动速度。

容易犯错误：将球放低，上身太向前，不能保持基本姿势；手控球能力差。矫正方法：多做手控球（投篮），控制身体，不要前倾，保持身体姿势

篮球运球上篮

1.拍摄动作不协调。

纠正对方：在练习时，教师应注意强调控球员触球的正确部位，并采取对墙射击的做法，着重于射击的要点。

2.膝盖向外弯曲，手指僵硬。

纠正方法：将球击向墙壁，反复练习瞄准篮的恢复和投篮动作，注意克服肘部外展，适当放松手腕的手指，并使球旋转。

3.拍摄时拍摄角度太小。校正方法：将一个人站在射击者的前面，举起双手高高，或拉动适当高度的水平绳以帮助改善射击抛物线。

4.行军过程中射击步调混乱，起飞调整方法不协调：在步行或慢跑过程中使用正确的步调握住老师的手进行上篮锻炼，重点是正确的行军期间射击协调的速度和跳投动作。

5.两次射击之间较小的冲动的校正方法：这种做法强调第一步较大，而第二步较小。脚跟移动到前脚，向前的冲力变成向上的弹力。

坚持性是高中入学考试中练习运动篮球的关键。只有在一定程度地掌握球的情况下，才能练习其他动作。没关系的时候，多拍一些球。注意不要看球。

中考体育篮球动作要点与满分攻略

篮球是体育入学考试之一。篮球的动作要点是什么？如何练习高考篮球以获得满分？今天，北京高考网上队伍将为您介绍高考篮球的动作要点和满分策略。随附2017年中期篮球考试的考试规则和评分标准，以供您参考。

篮球测验的基本要点

（1）开始时，双手握住球，重心降低，上身稍向前，有力的脚在前，后脚的前脚在推地面。听到命令后，球被迅速释放以绕过第一排障碍物。

（2）运球时，五个手指略微弯曲并自然分开。用手指，手指的根部和手掌的外边缘触摸球（手掌是自由的）。

（3）越过障碍物时，外脚的前脚用力按压地面。改变方向时，即换手运球时，应降低重心。球不应该过高运送，一般不要超过胸部。越过障碍物时，障碍物一侧的肩部应比另一侧稍低，台阶必须较大，一个台阶过去，台阶上不应有小的破损台阶。经过最后一排障碍物时，不要运球过多，只需运球一次即可。

（4）转弯时，将球放在右手障碍物的前面，并且必须快速转弯。在返回过程中通过障碍物的技巧与我去时相同。

中学入学考试篮球容易犯错误

（1）运球时身体姿势不正确，膝盖应该弯曲而不是弯曲。

（2）盘球时低头看球，不注意球场上的情况。

（3）盘带低时，手指和手腕僵硬且不放松。

（4）换手时，球距离球太近或太远，并且球的位置不正确。

（5）换手后，他未能及时侧身保护球，从而犯了一个错误。

高中入学考试

1.练习篮球感，反复练习，手型应正确。只有具有良好的触球感，您才能掌握手的形状，避免转动手腕并使球粘在手上。只有这样，每个标记之后球才能运球一次。我们通常的做法是左右手，身体环圈等交替运球。

2.越过障碍物的技巧，即路线或步法，是决定成绩的关键。不会在脚下滑倒，更顺畅或更少的运球时间都可以提高性能。

3.盘球过程中身体的姿势保持较低的重心姿势，因此很容易改变方向，而篮球盘球则是不断改变方向的过程。

4.运球动作和脚步声应协调一致，运球点和力度应适当。在实践中，交替使用左手运球和右手运球，高和低运球，快和慢运球，以提高运球能力。您可以通过更改方向，跳过等方式进行练习。

5.加强基本的运球练习。根据球的方向，根据球拍的不同部位，重复推，拉和改变运球的做法。

篮球练习方法

1.掌握正确的运球姿势。运球时，您必须向前和向后张开双脚，弯曲膝盖，上半身向前倾斜，然后向上看。当您按球时，手指分开，手掌自由，然后轻轻按一下。。

2.目标培训。盘带测试是指移动过程中的盘带技术能力和速度质量。学生可以分别练习运球和短跑，然后协调两者。

3.练习时，学生可以放置几套空瓶作为障碍物来模拟考场的布局，并练习障碍物。

篮球考试规则与犯规

考试规则

球场位于篮球场或平坦的塑料球场上。该站点长20米，宽7米。标记杆设置在起跑线前5米处。共有5排，每排2极。每行标记杆之间的距离为3米，同一行中两个标记杆的基座的中心点距同一侧1米边线是3米。

听完报告后，候选人将球与球对准起点（终点）线的起点，并准备开始比赛。发出命令后，受检者的两只脚可以移动，并同时开始计时。在运球过程中，如果考生暂时失去对球的控制，但是球没有脱离测试场，则考生可以捡起球并继续在球失控的地方运球，计时不停止。候选人和球都回到起点（终点）线，计时停止。每个人测试两次，并取得良好成绩。

考生在考试中犯规，其分数无效；两次犯规但均未得分的人将再获得一次机会；仍犯规的球员将获得0分。

犯规

1.不离开指定区域；

2.开始时逃跑；

3.盘球时双手同时碰球；

4.运球的高度超过了考生的肩膀；

5.膝盖以下的身体部位接触球；

6.“翻转手腕”和其他规则不允许的其他违法行为；

7.缺少路标；

8.击倒路标；

9.测试期间，人员或球将离开测试区域；