晚上10点以后运动好吗 对自己最好的投资：晚上十点后上床 早晨六点跑步

　　来源：清唱

　　01

　　我不喜欢看到下班时间过了半个小时，还在电脑前的员工，更不喜欢晚上十点以后打电话跟我谈工作的员工。

　　前者让我觉得挫败：老板不能让员工按时下班，说明工作安排不合理。

　　后者让我担忧，这么晚还在想工作，明天能有饱满的精力上班吗？

　　经常被问到你们作家是不是都熬夜写作。

　　村上春树在《我的职业是小说家》里给出的工作时间表是：

　　早晨起床后，沏好咖啡，工作四五个小时，一天写四千字。他强调“当你做一项长期工作时，规律性有极大的意义”。

　　作家余华也说从不熬夜写作，倒是偶尔熬夜看球，作为枯燥工作的奖励。

　　他从当作家的第一天起，就给自己立下规矩：离开书桌就不想小说里写什么。

　　如果继续深入了解，你会发现，越是成功的人，越知道生活规律、睡眠健康的重要性。

　　他们往往在创业之初，就给自己立下规矩，像一台精密的仪器，该工作的时候工作，该睡觉的时候睡觉，该拒绝的时候拒绝，不把睡觉的时间浪费在无效的信息获得上，更不在睡觉之前为明天焦虑。

　　“回家泡个热水澡，睡个好觉，明天早晨起来满街都是男人，个个都比豹哥好。”电影《甜蜜蜜》里的这句台词，把睡个好觉当成了失恋的鸡血。

　　02

　　我认识一个意气风发的姑娘，经常凌晨二三点钟发朋友圈。

　　有人说你这样对身体不好，她说我不要人生的长度，只要人生的宽度。

　　听上去很燃，但看来看去，发现她所谓的“人生宽度”只是朋友圈的宽度。

　　人生的长度决定了人生的宽度。

　　无论你多有才华，多特立独行，没有健康一切归零。

　　看《六神磊磊读唐诗》，我总忍不住想，如果李贺能活到58岁，王勃能活到61岁，是不是就没李白杜甫什么事儿了？

　　他们短短27岁的生命，已经如此绚烂妖娆。

　　时间才是真正的big boss，再有才华的人，最后拼的还是命，生命，不是命运。

　　时下最酷人生态度是投资自己。

　　每个人都希望当富矿，把时间换成美貌、知识、金钱，再用这些交换来的东西，对自己进行投资，产生更大的效益。

　　我的前老板跟我说过一个投资自己的故事。

　　那时候她在北京一家大报社，合租的女孩咬牙为自己投资了一件貂皮大衣。

　　那时候她们写一篇稿子可以拿一百块钱稿费，而一件貂皮大衣要九千多。

　　借钱买了大衣，她就开始每天熬夜写稿。

　　钱终于还清以后，落下了神经衰弱的病根，40岁就退出江湖，人也不知道去哪儿了。

　　“每次看到她穿着貂皮大衣参加party，采访到很多我摸不到的人，晚上回来却整夜抽烟、写作，白天要靠吞食大量的维他命和咖啡维持精力，我都觉得这是注定赔本的买卖。

　　每天只睡4小时，工作到70岁活到90岁，那是传奇，不叫人生。

　　普通如我们，对自己最好的投资是晚上十点上床，早晨六点起床跑步。

　　你讨厌的人，你要比他活得长；你现在做不到的事，50年后可能根本不叫事儿。”

　　前老板是我偶像，她的这些话对我影响特别大。

　　后来我发现，晚睡的人往往不是因为有很多工作要做，而是因为对焦虑与孤独无能为力。

　　03

　　每个人的时间，可以分为三种，消费的时间，浪费的时间和投资的时间：

　　消费的时间，是吃饭睡觉坐地铁等必须使用的时间，它是中性的。

　　浪费的时间是指把时间花在生气、抱怨、不值得的事情上。

　　投资的时间则是用时间拓宽你的人生，收获体验与知识。

　　中性的消费时间，使用得当，可以变成优质的投资时间，使用不当就成了劣质的浪费时间。

　　如果你能在吃饭时细嚼慢咽，体会米的醇香菜的丰润，度过开心而满足的20分钟，它就不仅仅是消费，而是投资，你收获了快乐、放松、健康、精力。

　　如果你能在最佳睡眠时间里入睡，第二天精神饱满地满血复活，每一天都是新的自己，睡觉时间也由消费变成了投资。

　　有质量地用好时间，每一分钟，你都在为自己投资。

　　04

　　全国肿瘤中心的登记显示，2000年，20岁到30岁的年轻人，10万个人里面有40个人得癌症，到了2013年，这个数字增长了80%。即使增加了这么多，你可能还是觉得癌症离你很远，但你很清楚，亚健康离你很近。

　　你每天都不那么舒服，晚上睡不着，白天没精神，越到休假的时候越累。你想让自己看上去有精神，像个有为青年、成功人士，所以买很贵的口红、面霜、包，参加不知道能捞到什么的饭局与聚会，把每一天都过得像演出，晚上大脑根本停不下来。

　　这是城市青年的群像，如果里面有你，我建议你从今天开始，做一笔最划算的长线投资：好好睡觉。

　　即使住在租来的房子，也要给自己买个舒服的床垫，软硬适中，铺上精梳棉的床单，睡有薰衣草精油香气的枕头。

　　尽量把应酬安排在中午，晚餐精减，餐后安静。

　　晚上九点以后开始做入睡前戏。洗澡、看书、听音乐，做面膜，稍微运动一下，最好喝一点红酒。你错过的朋友圈可以明天早晨再看，点赞留言一点也不耽误。

　　不带手机上床。有电子产品依赖症，可以看看Pad，但里面不要加装任何社交软件。我之前一直是听英语入睡，最近发现一档非常好听并且催眠的综艺节目：马世芳的《听说》。马老师软糯的台湾腔，怀旧的音乐，让时光慢下来静下来，堪称最佳床品。

　　昨天一个朋友告诉我，她在公司招聘的面试环节里增加了睡眠问题。

　　“你每天晚上几点上床，睡前做什么，从上床到入睡平均需要多长时间？”

　　我问这道题目的意义在哪里？她说：“不熬夜已经成了我们时代最难的自律，能好好睡觉的年轻人都是潜力股。”

　　安静上床，安静入睡，不熬夜，不失眠，恭喜，你是最好的投资人，已经跑赢了大多数年轻人。