【白肌】学习“超干货”面部瑜伽的“终极奥秘”，一辈子不需要雕刻线。

“亚洲美容教母”赵伯天法说：“脸部瑜伽是我们通过自己的努力可以做到的，是对抗脸部松弛、提高脸部轮廓的最有效方法。”

好吧，我以自己的实践经验向你保证，面部瑜伽是对的，一辈子不需要做线雕，真的不只是说说而已！

网上有很多脸部瑜伽教程的视频，大家可能也在跟着练习。但是我想说，你们“聚焦错了”。因为我每天做的动作可能和网上看到的动作差不多。99%的人做面部瑜伽也不能达到那个效果。因为我们太注重“某种行为”，而不是“该怎么办”。

所以，不管你怎么努力学习，效果都不会太大！

现在来谈谈怎么做面部瑜伽。真有效！

以我们的屁股为例。(原谅我的脸，但请以P股为例。)有健身习惯的人都要亲身体验。因为通过有效的运动可以增加我们的臀部肌肉，所以我们的臀部会升高，变得结实。

现在把屁股当成自己的脸吧。如果你下垂的脸能得到有力的肌肉支持，会怎么样？答案很简单。倒着下垂，勾勒轮廓，最重要的一点：面部整体结构更饱满，成为——，是“少女感”最重要的标志。(大卫亚设)。

因此，面部瑜伽的核心是要“拉长”面部肌肉！我们喊“脸瑜伽”，但这个名称不准确。真正有效的应该是“面部肌肉运动”。

瑜伽是什么？瑜伽的动作也涉及肌肉的伸展和力量的运用，但对于“长”肌肉，“铁”一定不会起作用。我从没见过只靠瑜伽就能练出金刚芭比身材的人。

那肌肉是怎么增加的？

肌肉的生长一般是肌肉细胞的扩大和生长，有强度的肌肉收缩运动导致肌肉细胞部分破裂的现象，细胞体积在细胞恢复过程中利用身体的能量和蛋白质，使细胞变大，肌肉继续变大，肌肉的外形也会越来越结实。(威廉莎士比亚，哈姆雷特，肌肉，肌肉，肌肉，肌肉，肌肉，肌肉，肌肉，肌肉。

因此，面部肌肉训练能否产生效果的关键是：

1.你做的运动强度足以让面部肌肉细胞“破裂”吗？

2.你摄取了足够的营养来满足肌肉增长的需求吗？

肌肉分红肌和白肌：耐力练习是针对红肌的，力量练习是针对白肌的。能“增肌”的不是红肌，而是白肌。也就是说，我们应该集中注意力于面部肌肉的“力量”，而不是“耐力”。

但是回顾你过去上的脸部瑜伽课，“按照这个动作，一个队进行N次，每天进行N次？”不是在教吗？“事实上，这样练习大多数只是红肌，并没有强健你的面部肌肉。这也是为什么你做面部瑜伽的时候往往收效甚微的原因。

所以，换个方式！不要追求次数，而是“力量”。怎么办？同样的动作，做的时候充分调动脸部肌肉，以“最快”的速度做，然后“极限”！每个动作都保持在“极限”状态，至少保持2秒钟，然后做下一个动作。

例如，笑这个表情，运动最多的是我们的宽带。那么，怎样才能把这块肌肉锻炼到最大强度呢？方法：先面无表情，然后以最快的速度(能有多快)瞬间笑到“最大”状态。我说的是“最大值”。“使劲”，直到嘴巴不再变大，在这种状态下停留2秒钟。不多，重复3，4次后。

通过这种“速度”加“力量”的搭配，可以最大程度起到有效增肌的效果。

第二个要点，就是要注意营养尤其是蛋白质的摄取，因为没有足够的营养，即便肌肉细胞破裂，也无法在修复的过程中有效增大。所以还是那句话，盲目节食减肥，往往得不偿失。

这就是我们常说的“年龄越大，瘦的人越显老”，脸部肌肉越多，“肉越厚实”，更不容易出现皱纹和变松垮。

应该做什么动作？

之前我也出过几期“改善面部凹陷”、“改善眼袋和泪沟”等面部瑜伽教程，感兴趣的姐妹可以看看：

不用花钱，20天改善面部凹陷！让你立刻年轻10岁

每天1分钟，不花一分钱，轻松祛眼袋和泪沟，值得收藏

如果你比较懒，又想快速改善面部老化的状态，可以做这三个最有效的动作，也是我一直坚持在做的，你可以跟着我的文字描述尝试一次，做完会发现脸部立马紧致。

1. 放松面部，迅速“使劲”闭眼！感受眼周肌肉的强力收缩，持续2秒钟后，再迅速睁开眼睛！睁到最大。然后重复到肌肉酸痛不能再做为止。这个动作可以有效锻炼我们的眼轮匝肌，预防甚至逆转眼周皮肤下垂（包括上眼皮，眼角，下眼睑的松弛），也是唯一有可能在一定程度上逆转衰老型眼袋的非医美方法。

2. 放松面部，咬紧牙齿，迅速做出笑的表情！嘴巴尽量往上咧，做到“极限”，维持2秒钟。重复到肌肉酸痛为止。这个动作可以有效锻炼我们的颧大肌，提升面部整体线条，防止苹果肌下垂。

3. 放松面部，像喊话一样，迅速发出“哦”的声音！嘴唇尽量往外噘，做到极限，同样维持2秒。再做下一个，做到肌肉酸痛为止。这个动作可以有效锻炼到我们的口轮匝肌，预防和改善嘴角下垂超级有效。

有朋友可能会问了：“这样大幅度做面部表情，会让面部产生皱纹吗？”，答案是不会的，原因可以看我首页的置顶文章，看完你就懂了。

当然了，还有我反复强调的，一定要使用抗衰护肤品！面部瑜伽是让肌肉丰弹紧致，支撑起你面部的“地基”，让它不塌陷，而“表皮”也是要保养的，否则脸部还是会出现皱纹，“里子”和“面子”双管齐下，才能产生最好的效果。

“抗衰护肤品究竟应该如何挑选？”、“哪种成分抗衰最显著？”、“干皮、敏感皮适合用哪些抗衰护肤品？”，类似的话题我已讲过很多期，今天就不再赘述，感兴趣的朋友可以翻翻我之前的文章，或者关注我，后面会给大家带来更多科学又实用的抗衰小技巧，希望能为您带来帮助~

我是露露姐@露露姐说护肤，扎根护肤行业10余年，专研抗衰，致力于与30岁+的女性姐妹一同科学护肤，掌握更多变美小技巧！