十大最佳背部训练动作 男士健身训练计划中必须具备的十个最佳训练动作

每个健身爱好者都会有自己的健身训练计划，那有没有什么最佳训练动作推荐呢?小编今天要给大家分享的十个最佳训练动作，要求各爱好健身的男士都必须把它们列入自己的健身训练计划中。

硬拉

1、 深蹲。深蹲是增大腿部肌肉的最好动作。还可以训练到我们的臀部。深蹲可以说是男士健身训练必备的动作之一。

2、 俯身划船。做俯身划船的时候，注意在动作顶端完全挤压你的背部、下背部、三角肌后束、甚至腹肌都会得到训练。可以提升下背部力量。

3、 推举。推举能刺激你的整个肩部，还能锻炼三头和腰部。

4、 硬拉。硬拉可以很多的锻炼背部肌肉。还能有效的刺激臀部的发展。促进增肌有关荷尔蒙的释放。男士天天练硬拉，全身都会变壮哦。

5、 卧推。卧推可以训练胸部，塑造整个胸大肌，甚至可以让整个上半身的肌肉得到刺激和锻炼。

6、 直腿硬拉。这个动作可以非常好的训练到股后肌群，还可以训练到臀部和下背部。

7、 三头臂屈伸。三头臂屈伸能很好的训练肱三头肌。

8、 弯举。这个动作训练二头肌非常有效。而且弯举的形式非常的多，可以是一个非常有趣的训练动作。

9、 负重提踵。这个是动作可以有效增加小腿力量，练好小腿线条。

10、 引体向上。引体向上比较方便，随时随地都能做，只要带一根横杠，套在门框上也可以来几下。引体向上可以说是男士健身训练必备的动作之一。

男士健身训必须练习的最佳训练动作今天就推荐这些。男士们赶紧加入自己的健身训练计划吧。

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