怎样才能肌肉练好

1.杠铃更重，运动量增加。男人在练肌肉的过程中一定要用杠铃。如果他们想拥有肌肉，就必须增加杠铃的重量和运动量，这样才能更好地刺激目标肌肉群。如果你以前可以举起8次40公斤的杠铃，现在可以想办法加到12-15次，重量可以增加到50公斤。中间可以休息一下，拆成几部分还是可以的。因为这种高强度，你必须在训练前补充足够的能量。

2.加入单边训练。男性在肌肉训练的过程中需要增加单边训练，可以弥补肌肉力量不平衡、肌肉控制和强调核心稳定性的缺点。如果觉得单边训练有点枯燥，可以加入保加利亚深蹲、单腿RDL等元素，会更有趣。

3.多组。有些男人一想起来就锻炼肌肉，所以长时间根本锻炼不了肌肉。想要锻炼肌肉的男性，一定要奉献出一个小时的时间集中锻炼某个部位，每个动作需要做8-10组，才能让肌肉得到充分的刺激，肌肉恢复的时间越长。

4.保持紧张。肌肉锻炼的技巧就是在每组训练中，无论是开始还是结束，都要保持肌肉持续紧张。肌肉永远无法放松，总是达到完全衰竭。