在家怎么锻炼手臂力量

1.对于肩关节周围的力量练习，建议患者可以从俯卧撑开始。比如患者刚开始力量较弱时，可以采取不等长俯卧撑，即脚的位置较低，而上身的位置较高。这时候患者可以找沙发或者床沿，把脚放在下侧，手放在上侧，这样练习俯卧撑。练习一段时间后，逐渐改为平俯卧撑，或者说是负俯卧撑，也就是脚朝上，手朝下。在做上述练习一段时间后，患者可以做相关的练习，如卧推、倒立等。

2.对于肘关节周围的力量锻炼，建议患者拿哑铃锻炼。因为不同重量的哑铃可以针对不同力量的患者进行针对性的练习，所以建议患者可以手持哑铃练习屈肘和伸肘。

3.对于手腕以下肌肉力量的锻炼，建议患者可以练习空手抓握锻炼。这时候病人可以不吃任何东西慢慢握紧拳头，然后慢慢放松。这种运动需要更多的运动次数，一天500-1000次以上。经过一段时间的练习，可以换到相应的器械锻炼，比如使用握力球或者相应的握力器弹簧进行锻炼。