在家锻炼怎么样

1.家里没有专业设备，只能就地取材。运动部位主要是腰腹、腿部、胸肌、背部和手臂肌肉。

2.手臂和背部的锻炼需要用负重器械训练，这是最好的。没有它，只能尽可能的达到锻炼效果，其他肌肉可以用徒手锻炼代替。说明家庭训练是有限的，可以通过增加时间来弥补。

3.腰腹部是核心肌肉群。徒手训练的方式很多，选择面更大。第一个仰卧起坐，第二个深蹲，第三个瑜伽，第四个俄罗斯转体。

4、不寻常的仰卧起坐，仰卧，叠起大腿，放在合适的位置，双手自然放下，抬起头肩，整套动作不用完成，只要能卷腹就行。

5.深蹲动作比较简单，瑜伽活动倾向于控制，是全身运动。可以单独锻炼腹部动作。俄罗斯轮流坐在地上，双腿微曲，双手握着，手臂在身体两侧来回摆动。