双腿齐肩站立，两手各握臂力器的两端，平举向前。
双手向内用力，向上弯曲臂力器，两臂向胸前靠拢。
双腿齐肩站立，双手托举臂力棒，手心朝上；双手向内用力，向下弯曲臂力器，两臂向胸前靠拢；最初这样使用会省力很多。
使用臂力器进行端丽，注意量力而行，不追求数量的多少，自己尽量把每一个按照提示做到标准，这样才能实现锻炼效果。
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