怎么练腹肌最快最有效 怎么才能练出腹肌

腹肌锻炼动作：仰卧起坐。平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前。可以请别人扶稳您的双脚，或者在双脚上放置重物。

卷腹运动：平躺于地上（根据自身的习惯可以用/不用垫子），双手放于胸前或者轻放在太阳穴旁（注意双手不要放在头后，以免伤害您的颈椎），屈膝。

折叠式仰卧起坐：平躺于地上，双手着地放于两侧以保持平衡，当适应了这项运动后您还可以放开双手。

静态支撑（又名平板支撑）：首先摆出俯卧撑的姿势，但要用手肘和前臂支撑在地面上，放平自己的身体。

锻炼斜：在初级阶段，斜肌并非训练的重点，但随着不断的进步，最终会逐渐关注到斜肌这一位置。斜肌是胃部一侧的肌肉。