首先最开始下水建议练换气。手扒边开始练习，起来吸气进水吐气。
然后蹬腿换气练得有感觉了以后就练蹬腿了。蹬腿的姿势大概是一缩二蹬三并拢，蹬的时候要用力。
接着游起来到这个时候就可以先试着把换气和蹬腿结合起来。
最后将前面三步熟悉以后就可以慢慢练习了，手是用小臂划，不要抡大臂。
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