方法
- 星期一
早餐:三份鸡蛋白，一份鸡蛋黄+苹果
午餐：鸡脯肉（无油烹饪）+生菜
晚餐:混合沙拉搭配蛋白粉
鸡蛋白和鸡脯肉都能提供蛋白质，生菜和苹果能提供维生素c
鸡蛋黄能够提供磷脂
晚上的蛋白粉能够加强肌肉的形成速度
- 周二
早餐:三份鸡蛋白，一份鸡蛋黄+香蕉
午餐：鸡脯肉（无油烹饪）+生菜
晚餐:混合沙拉搭配蛋白粉
香蕉的血清素有消除饥饿感 的功效，大量的糖分能够提供补充健身消耗的能量
- 周三
早餐:早餐:三份鸡蛋白，一份鸡蛋黄+草莓
午餐：虾仁（无油烹饪）+胡萝卜
晚餐:混合沙拉搭配蛋白粉
虾仁也是富含蛋白质的食物，脂肪含量低
草莓能够补充维生素A和胡萝卜素，对健身很有好处
- 周四
早餐:早餐:三份鸡蛋白，一份鸡蛋黄+猕猴桃
午餐：牛排（可以少油）+胡萝卜
晚餐:混合沙拉搭配蛋白粉
胡萝卜含大量胡萝卜素，热量低，可以降低胆固醇，减小健身对身体的伤害
- 周五
早餐:早餐:三份鸡蛋白，一份鸡蛋黄+苹果
午餐：虾仁（无油烹饪）+甘蓝
晚餐:混合沙拉搭配蛋白粉
甘蓝可以说是健身网红食品了，作为蔬菜，它对身体的负担小，但同时又富含大量的蛋白质
- 周六
早餐:早餐:三份鸡蛋白，一份鸡蛋黄+苹果
午餐：蘑菇+鸡肉（少油烹饪）+甘蓝
晚餐:混合沙拉搭配蛋白粉
数据显示：如果人们每餐用100克蘑菇代替米饭之类的主食，并且坚持一年，就算饮食结构不做任何变动，可以少摄入1.8万大卡的热量，相当于两公斤脂肪。对健身帮助巨大
- 周日
每周周日可以吃自己想吃的东西，解放食欲
每周吃一次大餐解放食欲，可以让自己遵守健康菜单更容易，减少对健康餐的抵触心理
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